Minden nő azt kívánja, hogy szép lába és csípője legyen! De nem mindenki igyekszik szépet csinálni. Ha a csípőid formálódnak, ne legyen ideges! Végül is, ha akarod, meg tudod oldani. De ehhez sok türelmet és erőfeszítést igényel. Nagyon sok időt vesz igénybe azok a kilogrammok, amelyeknek nem kell a csípőjébe menni. Ehhez meg kell kezdeni az aktív életmódot, a testmozgás és más fizikai gyakorlatok segítenek ebben.
Gyakorlatok, hogy a lábak szépek legyenek.
1. Az első gyakorlat meglehetősen egyszerű. Fogadja el a kiindulási helyzetet. Ehhez csattogni kell, hogy ujjaid megérintsék a padlót. Akkor fel kell ugrálnia élesen, és emelje fel a kezét a fejed fölött. Tegye ezt a gyakorlatot 10 percig.
2. Ahhoz, hogy gyönyörű lábaid legyenek, naponta kell elvégezned ezt a gyakorlatot. Ehhez meg kell állnia a test oldalán a szék hátuljára, és tegye a bal kezét rajta. Ezután dobja fel a jobb lábát, aztán tegye meg a bal lábfejjel. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-ször minden egyes lábával.
3. A háta mögött kell feküdnie, egyenes lábakkal és kezekkel, hogy tegye le a kezét. A lábakat fel kell emelni, majd mozogni kell, mintha kerékpároznál. Tegye ezt a gyakorlatot 10 percig, folyamatosan növelve a tempót.
4. Fogadja el a kiindulási helyzetet. Ehhez le kell ülnie úgy, hogy egyik lábát visszahúzzák, a másik pedig előre, de a térdet ugyanazon a szinten tartják. Ha nehéz neked, mindennél hajoljon. Időnként meg kell szakítani a lábát a padlóról. Végezzük ezt a gyakorlatot mindegyik lábhoz öt percig.
5. Üljön a földre, egyenesítse ki a hátát, tegye a kezét a csípőre. Ezután húzza meg a lábát előre, majd hajlítsa meg a lábát és a lábát, emelje fel a másik lábát 30 cm-rel. Ezen a ponton számoljon 25-re, és szabaddá teheti a lábad. Végezzen ilyen gyakorlatot mindegyik lábával.
6. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez le kell térdelnie a padlóra, kiegyenesíteni kell a hátadat, csökkentenie kell a vállát és szorosan nyomja a kezét a testhez. Nyomd meg a lábad egymásnak minden erejével, hogy a combokon lévő izmok megfeszüljenek. De egyúttal le kell támaszkodnia a testével. Számoljon 15-ig és pihenjen. Ezeket a gyakorlatokat mind reggel, mind pedig este készítik el, majd gyönyörű csípőt biztosítanak Önnek.
7. Ülni kell egy székre, és egyidejűleg össze kell tennie a csípőjét, akkor meg kell keményen megpróbálnia a lábak elterjesztésére, de ugyanakkor ne lazítsa meg a csípőjét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot - 20 alkalommal.
8. Feküdj a hátadon, és tedd egy párnát a fejed alatt. A térdeket meg kell hajlítani, és a lábadnak a falnak kell lennie, a kezek a teste mentén húzódnak. Minden erejével nyújtsd a lábak és combok izmait, miközben a kezedre támaszkodsz a padlóra. Ezen a ponton meg kell emelni a medencét és számolni kell 10-re.
9. Nyomja meg magát a falnak, miközben nyújtja a fejet és a hátat, miközben a kezét a falhoz nyomja. A lábaknak a falról 25 cm-re kell állniuk, kissé kanyarodni. Hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a jobb lábát. De nem kell a lábát végig igazítani. Tartsa 10 másodpercig, majd térjen vissza az előző pozícióba. Ismételje meg ezt a gyakorlatot minden egyes lábbal 15 alkalommal.
10. Helyezze a térdét a párnára, míg a fal felé néz. Egyenítse ki a hátat, emelje fel a karjait, és szétterítse őket a vállak szélességében, nyomja a falhoz a kezével, és lassan emelje fel egy csípőjét a fenékhez. Ezután be kell tartanod a lábadat és vissza kell térned a korábbi helyzetbe. Végezzük el ezt a gyakorlatot 15-ször minden egyes lábbal. Elasztikus lábak és gyönyörű combok szükségesek az Ön számára. Ezért az ilyen gyakorlatokhoz maximálisan szabadidejét kell megadnia.
11. A gyakorlat elvégzéséhez le kell ülnie a padlóra, miközben egyik lábát térdre hajlítja és magára húzza. Ezután nagyon lassan hajlítsa meg a térdét, miközben felemeli az egyik lábát. Ismételje meg ezt a gyakorlatot minden egyes lábbal 15 alkalommal.
12. Fogd ezt a pozíciót: fekszel a bal oldalon, a padlón, és a könyökre támaszkodj. A lábaknak egyeneseknek kell lenniük, a jobb kezüknek a padlón kell maradniuk, csípőik előtt, majd csökkenteni. Tegye ezt a gyakorlatot nagyon lassan, ne rohanjon be. Ismételje meg, hogy mindegyik oldalon 15-szer fekszik.
13. Üljön a padlóra, ugyanakkor a lehető legszélesebbre terelje a lábát. Helyezze el a kezét a földön. Húzza meg a combja izmokat minden erejével és hajtson végre mellkasi hajlamot. Ne gyakoroljon 10 percnél tovább.