Ön természetesen kifogásolja, hogy ilyen helyzetben nincs idő a különböző gyakorlatokra. De az egész lényege, hogy ha néhány percet töltesz a stressz enyhítésére, később megtakaríthatod az erőfeszítéseket. Amikor úgy érzed, hogy a stressz kialszik az irányításodból, néhány kivonási gyakorlatot kell tennie:
1. Képzeld el, ha a természetben vagy, lehet sivatag, tó közelében, a tengerparton, a hegyekben. Képzeljen el egy pillanatra, sétáljon lassan, nézze meg az égen, hogy néz ki, hallgassa meg a hangokat, amiket hall, amit érzel, amit a lábak érzik, amikor kövekkel vagy homokkal járnak. Minden lépésnél egyre többet lazítanak. Előtted a házad. Gyere hozzá, gondoljon arra, hogy mit készített, és hogyan néz ki. Tegye bele a képzeletedet, és részletesen leírja. Menj be és menj el. Vegyünk egy sétát a ház körül, képzeljük el, hogyan néz ki a szobák, és hány szoba van. Ebből a szobából válaszd ki az egyiket, amit szeretsz, és ülsz egy karosszékben ebben a szobában. Mindenütt békét lélegez be, érezni a békét és az örömöt, hogy a házban legyen.
2. Képzeld el, hogy van egy óra egy nyíllal, és ez a nyíl mutatja a szintjét a stressz. Ha a nyíl 12 órakor van, úgyhogy intenzív feszültséget mutat, úgy néz ki, mint egy feszített húr, az egész tested feszült. Most próbáld meg felmérni, hogy milyen stresszt kapsz ebben a pillanatban, és próbáld lefordítani az órát. Ehhez képzeljük el, hogy a nyíl lefelé 6-ra mozog, és ezzel a nyíllal együtt csökkenti a stresszt. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször.
3. Egy másik feladat, a homokos tengerparton fekszel a víz közelében. Minden hullám üt a part ellen, és a következő hullám közelebb és közelebb kerül hozzád. Most a hullámok tekercselnek, mielőtt visszatérnek a tengerbe, és a hullámokkal együtt úgy érzed, hogy a stressz, a harag és a feszültség elmúlik.
4. Most képzeljük el, hogy te vagy a toll, amely a talaj felett helyezkedik el. Együtt a tollal, amelyről leereszkedik és emelkedik, lazuljon. És itt óvatosan érkezik a földre. Hazudsz, és nagyon nyugodtnak érzed magad. De ha mindennek ellenére úgy érzed, hogy a pihentető torna ésszerűtlen luxus az Ön számára, többször mélyebben lélegezzen be, és olvasd el a pozitív mantrát magadnak. És akkor menjen dolgozni.
A stressz enyhítésére szolgáló készségek
1. Pihentesse az izmokat. Mondja el, hogy a "puha" szó érzi a képzeleted lágyságát, képzeld el a puha dolgokat. A lágyság kitölti az egész testet: láb, láb, csípő, hát, váll, nyak és homlok. Ez megkönnyíti az izmokat. És még az asztalnál is ülve, 20 másodperc alatt könnyedén ellazíthatja a testet.
2. Vegye figyelembe, hogy a légzésre használt izmok nyugodtak.
A mellkasa a légzés ideje alatt oldalra, hátul és előrefelé terjed. A természetes légzés könnyedén kitölti a tüdőt és aktiválja az egész testet. Ne lélegezzen mélyen és természetesen. Tartsa nyitva a száját, és engedje a légzés lassulását, egyenletes átmenetet a kilégzés és az inspiráció között. Tedd ezt a lélegzést két percig.
Adja az agy pihenését
Ha az agyad nem gondol a jövőre vagy a múltra, akkor elkerülheti a stresszt. Nézd előtted, kissé lefelé, anélkül, hogy elmozdítanád a szemed. Ebben a helyzetben határozza meg a látómezőt felülről lefelé és balról jobbra. Ne fókuszáljon a témára, érezze az egész látómezőt. Ugyanakkor egy kicsit "leválik". Ugyanakkor az elméd pihenni fog, ahogy az izmok is.
Végezetül, mondjuk, ha külön tanulmányozod a készségeket, egyszerre gyakorolhatod őket, gyakorolhatod a stresszt enyhítő gyakorlatokat. Ezután a folyamat praktikus és megnyugtató lesz, kevesebb, mint öt percig tart. Ezeket a készségeket naponta többször gyakorolni kell, és mindegyik szenvedett stresszt követően használnia kell őket.