A szokásos rossz közérzet elronthatja azt a csodálatos nyaralást, amelyet vártatok. Ennek megelőzése érdekében gondoskodjon az egészségéről. 15 sikeres ünnepünket gyűjtöttünk össze. De ne felejtsük el: ezek csak a vakációra vonatkozó alapvető óvintézkedések. Folytathatja ezt a listát ...
Repülés előkészítése
A tudósok biztosak abban, hogy a test két-három időzóna változása már stresszes. A belső órája él, és nem hajlandó meghosszabbítani vagy lerövidíteni az ébredést. Hosszú járat 10 kilométer magasságban - egy másik stressz. Légköri nyomás a síkban - mint a hegyekben 2000 m tengerszint feletti magasságban. Az oxigén ritka, a fülben fellépő zaj, álmosság és hányinger jelentkezik. A test megpróbálja megérteni, mi történik. Sajnálatos módon, a repülés után, az ember még több napig sérülhet. Kerülje el ezt a hatalmát, ha 4-5 napon belül elkezdi felkészülni a repülésre. Kövesse tanácsunkat - ezek az alapvető óvintézkedések.
1. Adjon vitaminokat. A sportolók és az emberek, akik gyakran szolgálatot teljesítenek, használják az adaptogéneket, tablettákon és tinktúrákon. Tevékenységük arra a tényre épül, hogy a kiegyensúlyozott vitamin-ásványi komplex támogatja az immunrendszert és a test adaptív funkcióit. Az adaptogének helyettesíthetők hagyományos multivitaminokkal. Az indulás előtt egy héttel, és egy héttel egy másik országba érkezés után kell átvennie.
2. Korábban ágyba menjen. Néhány hétig az indulás előtt indítsa el az új rendszerhez való alkalmazkodást. A Nyugatra való repülés, amikor a nap nő, könnyebb átadni, mint Keleten. A keleti országokban próbálkozz
legalább egy órával korábban a szokásosnál feküdni. Különösen "baglyokra" vonatkozik.
3. Indítsa el a diétát 4 nappal az indulás előtt, és könnyebben alkalmazkodni tud. Az 1. napon enni fogsz annyit, amennyit csak akarsz, a másodikban - mérsékelten, a harmadik helyen - ez ismét kielégítő, de a negyedik alkalommal ismét visszafogott. Repülés közben könnyebb lesz az Ön számára.
4. Vakizni kell. Még az olyan országok is, mint Ausztria és Svájc, tele vannak veszélyekkel a nyaralók számára. Nyáron sok encephalitis kullancs van. Ázsiában, a Közel-Keleten és Dél-Amerikában félnek a sárgaláz, a vírusos hepatitisz A és B. Afrikában, maláriában, tífuszban, tetanuszban. És mivel az immunitás hosszú ideig készül, a vakcinázást 3-4 héttel az utazás előtt végzik.
5. Gyűjtse össze az elsősegély készletet. Még akkor is, ha teljesen egészséges ember vagy, a nem szokott vízből, mosatlan zöldségekből, túl aktív napból, problémák merülhetnek fel. Győződjön meg róla, hogy megragadja a krémeket a napégés és a repesztő kenőcsök (ha megy az erdőbe vagy a hegyekbe).
6. Hajtson végre felfújható párnát: ez segít a kényelmesen lazítani a repülés során.
A levegőben
"Gazdaságos osztályú szindróma" - ez a hosszú távú repülési probléma fő problémája. Ez a szindróma az alsó végtagok ún. Trombózisához társul. Egyszerűen fogalmazva, a lábak megduzzadnak és fájnak.
7. Rendszeresen körbejárja a szalonot. És üljön egyszerű feladatokkal: húzza meg és emelje fel ujjait. Vagy ha a lábujjaidat amennyire csak lehet, próbáld felemelni őket, miközben a kezedet a csípődre nyomod.
8. Távolítsa el a cipőket. Séta a szalonban jobb egykezes zoknikban. Számos légitársaságban repültek. De jobb, ha otthonról viszi.
9. Több vizet isznak. A legjobb ital ásványvíz. Az alkohol esetében a kapcsolat kétszeres. Valaki 50 gramm konyakot iszik, és elaludni fog, de valaki éppen ellenkezőleg, örülni fog. De senki sem fog kárt szenvedni 100-150 gramm vörös száraz borral. Először is csökkenti a sugárzás hatását, másrészt gazdagítja a testet a szükséges szelénnel, az A és C vitaminokkal.
10. Egyél mérsékelten repülés közben. Adjon előnyben a vegetáriánus ételeket. A túlfeszítés csak az általános állapot romlásának egyik módja.
11. Vigye át az órát egy másik, repülési időre. Tehát jobban kell irányítanunk az alvás és az ébrenlét módját. Célszerű, hogy ne aludj az elmúlt néhány órában. Ellenkező esetben érkezéskor túlterheltek lesznek.
Tájolás a földön
Minél egzotikusabb az ország, annál valószínűbb, hogy a helyi víz és az élelmiszer kellemetlen következményekkel járhat. Ne felejtse el ezt a kérdést (különben az ellenkező, már pszichológiai hatást vált ki), de óvatos a helyi ételekkel és italokkal, mert csak próbálkozni - nem jelenti azt, hogy mindent megtisztít, ami rajta van.
12. Ne igyon nyers vizet idegen országban! Még ha egy 5 csillagos szállodában is maradsz. És ne fogjátok a fogait. A keleti országokban csak palackozott vizet inni. Ne vásároljon semmit a tálcákról! Az utcai éttermekben, még 30 fokos hő esetén is, ne vegyen jeget jéggel! A jégkockákat általában csapvízből készítik. Ne feledje, hogy a keleti országokban nyugvó európaiakkal kapcsolatos fő probléma a hasmenés és más bélbetegségek.
13. Ne támaszkodjon a svédasztalra. A probléma az, hogy még a leginkább ártalmatlan élelmiszerek is, ha vegyes és a szokásosnál többet eszik, sok kellemetlen következményt okozhatnak. Ezért, még rengeteg étel mellett is, próbáljon még mindig egy vagy két snacket és egy forró edényt választani, és ne rakjon halat, húsokat, tenger gyümölcseit és salátákat egy tányérba. A svédasztalos büfé sem menekülhet el, és még nincs ideje unatkozni, és az alak és a gyomor hálás lesz.
14. A pihenés első napjaiban az "alulra" szabály jól működik. Jobb, ha kikerülsz a munkából, alulhagyod, nem inni, mint "újra". Végtére is, a nyaralás kezdetét gyakran elárasztják a betegség és a fáradtság a repülésből.
15. Egzotikus strandok sok "meglepetés". Például a keleti partokon homokbóbák vannak. Harapják a lábukat, és súlyos viszketést okoznak (alkoholos dörzsölés segít). A vízben vannak égő medúzák, szúró sündisznók és halak. Jobb, ha többet tudsz a helyi állatvilágról otthon vagy legalább hallgasd meg az útmutató figyelmeztetéseit a szállodában.
Ezt követve csak a turisták alapvető óvintézkedései vannak a vakáción, megvédheti magát sok gondtól, és képes lesz arra, hogy lazítson és igazán pihenjen. Boldog, hogy pihensz!