1. szabály: nagyobb figyelmet kell fordítani a táplálkozásra!
Nagyon egyszerű. Egyél gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Válasszon sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
Korlátozza vagy kizárja a zsír, a só és a cukor teljes fogyasztását. Az élelmiszer-táplálkozási szakemberek kiválasztásakor a következőket javasolja:
- Válasszon intenzívebb gyümölcsöt vagy zöldséget. Minél fényesebb, annál jobb. A leginkább hasznosak a intenzív színes zöldségek, mint például a paradicsom, a spenót, a sütőtök. A gyümölcsök közül például megemlíthetők áfonya, cseresznye, gránátalma, sárgabarack. Lehet vásárolni őket szárított vagy fagyasztott, ha nem a szezon a frissek.
- Ami a hústerméket illeti - a legegészségesebb élelmiszerek omega-3 zsírokban gazdagok. Ez minden hal, sovány hús. Nagyon hasznos vad - vadon élő hús. De nehéz ezt megkapni, és ez megkérdőjelezhető minőségű. Mindig kövér húst válasszon zsír nélkül.
- Ami a fehérjéket illeti - mind növényi, mind állati lehet. A hüvelyesek jó választás. A szükséges mennyiségű zsírok biztosítják az Ön számára dióféléket, magokat és olívaolajat.
2. szabály: Jó szájhigiénia fenntartása!
A fogak fogat kétszer egy napra használjunk fluoridot tartalmazó pasztával. Győződjön meg róla, hogy minden nap folyó víz alatt megpirítja a fogait. Rendszeresen ellenőrizze a fogakat a fogorvosnál. Maguk a fogorvosok azt mondják, hogy csak a paszta kefék nem elégek. Javasolják a fogselyem használatát a fogpótlási tér további tisztítására. A lényeg az, hogy ahhoz, hogy mechanikusan távolítsuk el a plakkot azokon a területeken, amelyeket nem érhetünk el egy fogkefével, fogselyemre van szükség. Amikor a szál belegabalyodik vagy szakadt - ez azt jelenti, hogy a fogak között szilárd bevonat (fogkő) alakult ki, és itt az ideje, hogy felkeressük a fogorvost.
A fogaink az általános egészségi állapot mérésére szolgálnak. Ezért tisztán terápiás célból rendszeresen ellenőrizni kell a fogorvost. Viszont vannak visszajelzések is. Az általános egészség közvetlenül a fogaink állapotától függ. Ez függ az életünk minőségétől, a hangulattól és még a társadalmi státuszuktól is. A fogak ápolása az egészséges életmódhoz való hozzájárulásunk.
3. szabály: Vigyázzon a bőrre!
Naponta, mossa a test bőrét (nem csak az arcát) enyhe tisztítószerrel. Alkalmazzon napvédőt egész évben. Ha szükséges, retinolt (A-vitamint) tartalmazó készítményeket kell használni. Szakértők azt mondják, hogy ha csak egy ideje van ezeknek a dolgoknak, akkor válasszon egy fényvédőt. Alkalmazása a hosszú élettartam valódi sikere. Mivel a nap - a stressz erőteljes forrása a bőrnek, ami korai öregedéshez vezet. Ha van időnk, próbálkozzon a helyi alkalmazással a retinollal. Ez csökkenti az aknét, megakadályozza a finom vonalak megjelenését, a ráncokat és az életkor foltokat.
Fontos kiválasztani a bőrápolás eszközeit. Manapság ez nem jelent problémát. Számos termék létezik egy adott korra és bőrre. Csak azt kell tudni, hogy milyen típusú van, és válasszon sminket ennek megfelelően. A "mindegyik típus" eszközei az alapvetőek mellett segítőként is használhatók. Ezek általában kevésbé bosszantók és gyermekek számára is alkalmasak.
4. szabály: A mentális egészség és az elme figyelése!
Tartsd magad jó formában. Nem csak szavak - ez a hosszú élet és az aktív élet ígérete. Töltsön el időt olvasás vagy új tanulás. Próbálja meg szabályozni a stresszt. Helyes kapcsolatokat tartani a családtagokkal, a barátokkal és az emberekkel, akikkel kommunikál. Az elme olyan, mint a test izmai: ha nem képzed, akkor elszáll és elvész. Szükség van a mentális képességek fejlesztésére. A mentális gyakorlatok közé tartozhatnak a napi olvasás, az új nyelv tanulás, kreatív hobbi, például festés vagy hangszerelés. A jó mentális egészség egyik fontos eleme a stresszt befolyásoló módszerek alkalmazása. Ezek lehetnek a meditáció vagy a légzés módjai. Használja ezeket a módszereket pihenni egy kemény munka után vagy csak pihenjen. Ez segít a hosszú élettartam megőrzésében, valamint segít a traumák leküzdésében és nehéz pillanatokban.
5. szabály: Végezz el a gyakorlatokat!
Próbálj meg bármilyen fizikai tevékenységet elvégezni. Ne kevesebb, mint 30 perc minden nap. Bármi lehet bármi, ami a kutyával való sétálástól az edzőteremben való gyakorláshoz vezethet. Alvás 7-9 óra. Igyál sok vizet. Egy felnőttnek legalább 2 liter folyadékot kell inni naponta. És ez víz, nem kávé, édes ital vagy gyümölcslevek.
A legtöbb ember azt mondja, hogy nincs ideje gyakorolni. A szakértők javasolják, hogy vizsgálja felül terveit és hajtsa végre a kívánt fizikai tevékenységet. Nem kell olyan ambiciózus programokat készíteni, amelyeket soha nem tudsz teljesíteni. Kezdje kicsi. Egy egyszerű emelkedés a lépcsőn a láb helyett a felvonó lesz az első lépés az egészséges életmód, a siker, a hosszú élettartam.