Az orvosok, a kozmetológusok, sőt a pszichológusok egyhangúan megismétlik az alvás előnyeit. Valóban érdemes aludni, hogy az élet csodálatosnak és gyönyörűnek tűnik. Éppen ellenkezőleg, az alváshiány az elhízáshoz, a memóriához és az idegrendszeri rendellenességhez vezet. Mi a teendő azonban, ha nem tudsz aludni, vagy elég aludni? A tudósok szerint: a felnőtt egészséges alvása, valamint az alvás minősége számos tényezőtől függ: ágy, matrac és ágynemű ...
Nos, próbáljuk megfontolni az összes pillanatot, elaludni és ébredni. By the way, az orvosok azt mondják, hogy felkészülni az ágyra szinte reggel.
Oda ágyak
Az ágy és a kanapé közötti választás előnyben részesítik az elsőt. A gerincnek szüksége van pihenésre - győződjön meg róla, hogy a tested kényelmes. Amikor vásárol egy ágy, figyeljen az anyagok (nem műanyag és hab gumi) és a lábak erejét. Ha a súlya meghaladja a 90 kg-ot, a legjobb, ha két egyszemélyes ágyat vásárolnak 4 lábbal. Az ágyak telepítésekor ne felejtsük el különös figyelmet fordítani a magasságára. A fő szabály: ha az ágyon ülsz, a lábad megérinti a padlót. Az ágy szélének szilárdnak kell lennie, hogy könnyebb legyen felkelni és lefeküdni. És még egy fontos megjegyzés: aludj jobban a lábaddal északon, és dél felé tart. Ez az egészséges felnőtt alvásának fő szabálya. Tehát jobb, ha aludni és pihenni. Ami azt illeti, hol helyezzük az ágyat, a pszichológusok úgy vélik, jobb, ha nem alszik a szoba közepén, hanem egy félreeső sarokban. Mindazonáltal minden nagyon egyedi, ezért, mielőtt végül beállítaná az ágyat, kísérletezzen és megtalálja az ágy legjobb helyét.
Nehéz aludni?
Ez a probléma teljesen az ágymatrac függvénye. Ha problémái vannak a gerincvel és az orvos erősen javasolja speciális kemény matrac megvásárlását - hallgassa meg egy szakember tanácsát. Azonban még akkor is, ha egészséges vagy, ne vásároljon túl lágy matracot. Ideális választás - félmerev modell. Ami a töltõanyagokat illeti, az orvosok azt javasolják, hogy ne hagyják abba a természetes anyagokat (szalma, algák, lószõrök és lyukak okozhatnak allergiás reakciókat), hanem holofaybere vagy latex. De a habgumi nem a legjobb választás. Az olcsóság után ülve kétszer kell fizetnie. Különös figyelmet fordítsanak a matrac kialakítására a tökéletes alváshoz. Tavaszi rács - a múlt században. A kényelmes hosszú álom valódi rajongói közül választhat független tavaszi blokkok.
Mire alszunk?
Az egészséges alvás egyik legfontosabb tényezője az ágynemű. És itt minden fontos: anyagok (csak ökológiailag tiszta pamut, természetes vagy minőségi mesterséges selyem) és színezés.
Belefáradt a mindennapi életbe? Helyezzen ágyneműt rusztikus tájakkal, dzsungelekkel vagy képekkel. Szeretne legalább rövid időre visszatérni a gyermekkorhoz? Számodra vagy a gyerekeidnek (ha nem mersz) vannak rajzfigurákkal ellátott készletek, sőt a leghíresebb jósolók is - Bugs Bunny. Szereted a romantikát? Válasszon egy ágyat virággal - rózsaszín, rózsaszín, vagy nemes tulipán.
Ami az anyagokat illeti, most kifejezetten az újszülöttek esetében van egy úgynevezett "BIO" -bé (például egy TAC szerves sorozat). Az anyagot csak környezetbarát pamutból készítik, kedvező környezetben és rákkeltő anyagok használata nélkül. Az anyag 100% természetes szálból áll, és további dekor elemek (cipzárok, hímzések, varrócérna és címkék) nem haladják meg az 5% -ot. Ezenkívül a mosóeszközök színezésére használt festék nem tartalmaz nehézfémeket. Ez igazán egészséges alvást biztosít.
Ha szokatlan éjszakád van, vásárolj selyem fehérneműt. Figyelemre méltó, hogy a modern technológiák lehetővé teszik a kiváló mesterséges selyem létrehozását, amely kiválóan alkalmas a természetes fényvédő anyagok, a mikroorganizmusok és a száraz tisztításhoz használt különböző oldószereknek.
A boldog és egészséges alvás 7 titka.
TITKOS 1: tea, kávé, tánc?
A neuropathológusok határozottan javasolják a tea és a kávé fogyasztását, valamint a zsíros és nehéz ételek fogyasztását 18.00 után. Ne és túlságosan buzgó a sportban esténként.
TITKOS 2: Nem akarsz forró?
Ne esznek az ágy előtt - nem jelenti azt, hogy éhen halnak. Egy üres gyomorban senki nem tud gyorsan elaludni. Annak érdekében, hogy ne szenvedjen az éhségtől, igyon forró kamilla teát, mézzel vagy enyhén felmelegített kefirrel.
TITKOS 3: nem rendelte a juhokat?
Természetesen számíthatsz juhokat és elefántokat, és megismételheted a szorzótáblát is, de mindez nem más, mint egy önértékelés. Tartalmazzon kellemes, nyugtató zenét, kérdezze meg kedvesét, hogy masszírozza, és olvassa el a könyvet ...
TITKOS 4: levegő nekem, levegő ...
Mielőtt bedobna, gondosan szellőztesse a szobát. Ha az ágy nem az ablak alatt van, és az utcán nem mínusz 30, aludni egy nyitott ablakban.
TITKOS 5: Mennyibe kerül egy ébresztőóra?
Próbálj kísérletezni: néhány napra feküdj le, és felkeljetek különböző időpontokban. Fokozatosan ön kényelmes alvási menetrendet választ.
TITKOS 6: Balról vagy jobbról?
Valójában nincs különbség. A legfontosabb dolog - ne essen túl sokáig az ágyból. Az ébredés fokozatosan jobb. Legyen feküdt az ágyban, majd üljön le, és masszírozza ujjait.
TITKOS 7: Mi a reggeli?
By the way, az Ön egészségi állapota rosszabbodhat, ha nincs reggeli. Joghurt, zabkása és szárított gyümölcsök kiválóan alkalmasak az első étkezéshez.