1. Teljes befejezetlen projektek és kapcsolatok
A pszichológiában a szovjet pszichológus Blumy Zeigarnik nevére elnevezett cselekvés hiányossága ismert. Kísérletileg bebizonyította, hogy az a személy, aki valamilyen oknál fogva nem tudta befejezni, amit elindult, erős negatív érzelmeket tapasztal, és ami a legfontosabb, hogy "beragadt" ezen a befejezetlen akcióban, folyamatosan visszatér a gondolataival. "15 évvel ezelőtt kapcsolatban voltam az álmom emberével" - emlékszik vissza az egyik ZhZh újságíró. "Bár emlékezetünkben szerelmesek voltunk, rendeztek botrányokat, majd féltékenységet, nyilvánvaló ok nélkül, aztán azt mondta, hogy nem teremtettük egymást ... Végül nem tudtam elviselni, és elváltam tőle, bár nagyon nehéz volt. És ezekben az években a regényt zavarba, keserűségbe, bosszúságba, haragra emlékeztem. De egy nap bekapcsolta a tévét -, és látta a képernyőn, mint vendégként beszélgetést a családi kapcsolatok témájában. Beszélt arról, mennyit tapasztalt a feleségétől való elválás, és hogy ennek a hátterének milyen módon nem volt kapcsolata a nökkel. Hallgatva őt, mint varázslatos, rájöttem, hogy csak arról a korról van szó, amikor együtt vagyunk. És végül megértettem, mi történik, megszabadulni a homályos bűntudattól és a homályos érzéstől, "hagyja el a kapcsolatot" - és most már majdnem nem emlékszem róla, de ha emlékszem rá, akkor meleg érzéssel.
Hasonlóképpen a válság 40 éves korában bekövetkezett válsága alatt számos kapcsolatot, cselekedetet és projektet bonyolítottak le: az angol nyelvű tanfolyam félúton kezdődött és félretéve, a levágott ruhát, a varrógépet porlasztva, a tanszék átszervezésének befejezetlen projektjét. Be kell fejezni őket - vagy erős akaratú erőfeszítéssel, hogy feladják a szándékot. "Először készítsen listát a befejezetlen akciókról" - javasolja állandó szakértőnk, pszichoterapeuta Alexander Bondarenko. - Most egy külön lapra írj minden csalhatatlan, irreleváns esetet és projektet - és égesse el, ezáltal egy szimbolikus pontot. "
2. Elutasítja a felesleges kapcsolatokat
Egy barátom felhív minden hónapban, és felajánlja, hogy találkozik, cseveg a férjek és a munka. És megtagadjuk, magyarázva, hogy nincs idő, nincs hangulat, rossz érzés. Ez azt jelenti, hogy valójában nem akarunk kapcsolatot fenntartani, egyszerűen nem merünk mondani egy barátnak, vagy talán magunkról. A modern világban sok ismerőse és kapcsolata van, és számunkat is növeljük, hogy megpróbáljuk kitölteni a szeretet és a figyelem hiányát, de egyre kevesebb szeretetet és figyelmet kapunk (és adunk) mindenkinek, akivel kommunikálunk. El kell utasítani a felesleges kapcsolatokat. Újraírja a noteszgépét évente, és ne nevezzen új nevet azoknak az embereknek, akikkel nem szándékozik folytatni a kommunikációt. Elméletileg a társalgóknak azt kell feltételeznünk, hogy nem akarsz újból találkozni, amikor minden alkalommal hallja a választ: "Sajnálom, nincs időm." De ha egy barát állandóan felhívja, jobb, persze, hogy elmondja neki az igazságot - a leginkább tapintatos formában.
3. Tekintse át a fontos kapcsolatokat
A velünk fontos emberekkel való kommunikáció során gyakran adunk nekik hypertrophiás jelentőséget, ami megnehezíti a velük való kapcsolattartást. Itt egy tipikus példa. Gyakran, a nők, akik szeretik a füleket, hosszú és makacsul elcsábítják az objektumot. És bár elérik a céljukat, az ember gyorsan befejezi a regényt, így könnyedén és zavarodva hagyja a partnert. Ha a lázas kitartás helyett visszatartott együttérzést mutatott, akkor nem tudni, hogy a dolgok kiderülnek. De a férfiak szenvedélyes kitartása egyszerűen ijesztő.
Ráadásul hülyeségeket csinálunk, igyekszünk elérni egy nagyon kívánatos célt - attól is félünk, hogy konfliktusba menjünk, és megismerjük a kapcsolatot, amikor nagyon fontos emberekről van szó. E félelem, az értetlenség és a kölcsönös elégedetlenség miatt felhalmozódnak. Jó módja annak, hogy "megtisztítsuk" a kapcsolatot, amely eldugult, mint egy mosogató, az, hogy hívja az embert egy "wellness" beszélgetésre. Vagy írj neki egy levelet, még akkor is, ha veled együtt lakik. Miközben elolvassa az üzenetet, nem lesz kísértés arra, hogy azonnal elkezdje megcáfolni az összes vádat és megváltani magát, idő lesz arra, hogy gondolatokat és megjegyzéseket gondoljon ... A levél olyan hibákról szól, amelyek hasznosak Önnek és címzettjének.
4. Megszabadulni a bűntudat érzésétől
"Ha szerettél, megvennéd ezt a gépet!"; "Ha szerettél, korán kelnél és reggelizni fogsz!"; "Ha szeretsz engem, akkor minden nap felhívsz." Ezek a kifejezések csak egyike azon sok manipulációnak, amellyel a körülöttünk lévőek alkotnak bűntudatot. A befolyást segítő eszközként használjuk fel, hogy elérjük tőlünk a szükséges viselkedést. A bűntudat manipulációja gyermekkorban keletkezik: a szülők megbánják bűneinket, mert kudarcot vallottak vagy szégyentelték szomszédaikat, tanárokat - mert nem keményen próbálkozunk az iskolában, a társadalom egésze bizonyos viselkedést követel tőlünk. A bor konstruktív, ha nem teszi lehetővé, hogy (vagy ismételjük meg) a nagyon rossz cselekedeteket, de nagyon gyakran csak a cselekvést helyettesíti, és a nők 40 éves korában bekövetkező válságának neurotikus formáit szerezte meg. A nők gyakrabban szenvednek - a spanyol pszichológusok közelmúltbeli tanulmányai azt mutatták, hogy férfiaknál a bűntudat általában tönkreteszik a hölgyekhez képest. Különösen kifejezetten a 40 és 50 év közötti nők esetében: bűnösnek tekinthetik mindazt, ami velük és szeretteikkel történik. A képzeletbeli bűntudat mondásának szolgálata egy neurotikus szokás, amelyet meg kell szabadulnod, ha egy napon önbizalmat akarsz szerezni. A bűntudat nem segít. Csak a múlt fogvatartója lesz, és fosztja meg tőle a lehetőséget, hogy bármilyen pozitív intézkedést tegyen a jelenben. A bűntudat elhagyásával Ön elkobozza a felelősséget az életéért.
Megszabadulhat a neurotikus bűntudattól az élet értékek felmérésén keresztül, és felismeri, hogy milyen emberek - a kapcsolatok és a tettek valóban fontosak az Ön számára, milyen engedmények és áldozatok, amelyeket hajlandó megtenni más emberekért, és melyeket csak azért követel el, mert nem tudsz ellenállni a manipulációnak. Engedje meg magának, hogy tegye meg, amit akar - ez nem pusztítja el sem az életedet, sem a szeretteid életét. Még a bűntudat sem pusztító, ha megtanulod felismerni. A fiatal nő a stúdiót hívta, és aggódva elmondta neki, hogy sokat kell dolgoznia, bár volt egy kis fia, akinek bűnösnek érezte magát. Egy másik kevésbé intelligens terapeuta talán egy egész előadást olvasta el az érzés rombolásáról, és álmodozóan azt mondta: Tudod, amikor fiatal voltam, anyám is dolgozik, így vasárnap, hogy javítson nekem, elhozta a moziba és Vettem annyi fagyit, amennyit csak akartam. Annyira szép volt!
5. Vonatkozzon fel a hiperaktivitástól
Ne légy mohó, hagyd, hogy a fiú biciklizni kezd; együtt kell élnünk, adni a húgomnak. A gyermekkor óta tanulunk mások érdekeinek figyelembevételét - elősegíti a kapcsolatok építését és tiszteletet érez másoktól. A problémák akkor kezdődnek, amikor életünk szemantikai dominánsává válik, amikor a mottó "Gondolj másokra, nem magadra".
Miután visszautasítjuk vágyainkat, többet adunk a partnereknek és rokonainak, mint amennyit megkapunk, nem a szerelemből cselekedünk, hanem az eszméletlen félelem alól a visszautasítás miatt. Nagyon gyakran előfordul, hogy a hiperaktivitás és a hiper-ellátás időszakait az önmagának és az áldozat hiábavaló érzetei követik: "Az apám és én annyi energiát töltöttünk rá, és nem is tudtál bejutni az intézetbe!"; "Hoztam nektek az embereknek, tettek neked egy embert, feladtad a karrieredet, és kezdesz szeretővé tenni!"
Egy másik káros kifejezés, amit gyermekkorunk óta mondanak, és amely hiperaktivitást jelent: "Jobban teheted!" Az a személy, aki gyermekkorban felnőtteknek tartja ezt a követelményt, fekete-fehér életet lát: minden vagy semmi, ragyogó győzelem vagy teljes vereség. Ebben az esetben komoly veszély fenyeget, hogy 100% -os sikertelenül elutasítja a további erőfeszítéseket, attól tartva, hogy "mindent elront."
Ahhoz, hogy elkezdhessenek újra örülni az elért eredményeikben, meg kell próbálnunk elfelejteni az "objektív értékelést". Ne figyelje meg másokkal, de saját tapasztalataival. Ne feledje azokat a pillanatokat, amikor elégedettnek érzi magát ("Én tettem"!). Ne feledje, hogyan tanult valamit (például biciklizni vagy angolul beszélni). Ezekre a pontokra koncentrálva meg lehet gyógyítani egy nő 40 éves válságának bizonytalanságát, hiperaktivitását és depresszióját.