A lélek kultúrája
Nem gondoltam, milyen lélegzet van? Igen, a vérsejtek telítettsége oxigénnel és a széndioxid eltávolításával. A kémia és a biológia szempontjából lehetetlen a légzés nélküli élet. Azonban senki sem vitatja, hogy valóságunk nemcsak anyagi, hanem valami más is. Az ősi keleti bölcsek tudták: az inhalációval magasabb kozmikus energiát kapunk, és a kilégzéskor többletet tisztítunk. A modern pszichoterapeuták nem mondanak semmit: teljes mértékben a légzésre összpontosítva képesek vagyunk irányítani az érzelmeinket. Pihenhetünk és megnyugodhatunk a forró csalódás után a hatóságokkal, és átalakíthatjuk a szorongást, hogy beszélgessünk a környékbeli nőgyógyászattal ...
Működik! Biztosan már érezte magát: a baba méhét az egész univerzum. Te vagy a tengered, a légkör, a nap sugarai és mindaz, ami miatt nőni fog. Minden másodpercben érzed a pulzusa lüktetését, a test rezgését. Veled együtt örömöt, boldogságot, örömet él. És természetesen a félelem, a szorongás, a harag, a negatív ... Már a baba csecsemőjében - egy racionális lény, amely a világot éppen úgy érzékeli. Ezért a jövő anyja olyan fontos, hogy fenntartsa a harmónia érzését. Az egyszerű technikák lehetővé teszik minden terhes nőt.
Néhány negatív érzelem kellemes: például szentimentális kegyelem, szomorú érzés ... A terhesség alatt megtapasztalhatja őket még akkor is, ha televíziós műsort néz. Ez normális, mert a hormonális és pszichológiai átalakulások különösen élesek az érzelmekben, ami az anyai intuíciót fejleszti. De néha találkozol más emberek agressziójával, félelmeivel és a bűntudat érzésével, ahonnan a test összehúzódik, és fejfájás van.
Ezután folytassa a "tisztító levegőt" . A jobb kezét a mellére helyezi (energiaérzelmi központ), a bal kéz - a gyomorra (a vitalitás központja). Csukd be a szemed. Engedd el a fejedet a gondolataidból, érezd csak a testedet és a gyermeket. Lélegezz be az orrodba, először a mellkasodat, majd a gyomrot. Mindaddig, amíg a lélegzet tart, számoljon négyre.
Most lélegezzük ki a száját egy számlán: először a gyomrotokkal, majd a mellkasával. Tartson egy lélegzetet még egy fiókért, és kezdje újra. Képzeld csak el, ha a fény és a béke tele van inspirációval, és a lejáratkor elveszi az összes negatívat magadból. Vigyázzon, hogy az arca ellazult, a pofák kissé nyitottak. Csináld a gyakorlatot annyit, amennyit csak akarsz.
Mindenesetre a relaxáció hatása lesz. Ha meditatív állapotba kerül (nincs gondolat!), Akkor és a baba nemcsak pihenni fog, hanem a kozmosz energiájával is táplálkozik.
Segíts a testnek
A terhesség minden hétével nő a nő testének terhelése. A nyújtó méh felemeli a membránt és a hasüreg szerveit. Ebben a tekintetben csökken a tüdő mennyisége. Ugyanakkor a baba oxigénigénye nő. A lélegeztetés segítségével segíteni fog a szervezetnek, hogy jobban alkalmazkodhasson a változásokhoz. Az osztályok fő feladata a hasi légzés elsajátítása és a légzés és kilégzés szabályozása. A hasi légzés javítja a vérkeringést, aminek következtében a gyermek oxigént kap. Mélyen belélegezve, a belső szervek egyfajta masszázsának ülését töltheti. És ez a varicose vein megelőzése.
Kezdjük?
A légzési gyakorlatokon napi 10-15 percet nem fog eltölteni. Ez elég. Ezek kombinálhatók a fizikai gyakorlatokkal (köztük vagy a végén), vagy elkülönített időt adhatnak nekik. Ne felejtsük el, hogy túl sok légzés gyakran enyhe szédülést okoz. Ez a vér oxigén koncentrációjának növekedésével magyarázható. Egy ilyen probléma miatt ne aggódj. Tedd ezt: fedje le a száját és az orrát, mint egy maszkot a kezével. Lélegezz be és kilélegezzen be többször is - és minden kellemetlen érzés hamarosan elmúlik.
Az első alkalom, hogy könnyebb lesz az otthoni kiképzés, és csendesen ül a padlón elterülő szőnyegen. Nos, ha laza, gyönyörű zenét csinálsz a pihenésért. Osztályozás után kb. Tíz percig pihentető, bal oldalán fekve. Valamivel később, miután megkapta az első készségeket, sok gyakorlatot végezhet útközben anélkül, hogy időt szakítana. Ne felejtsük el, hogy különösen hatékony és kellemes ilyen tevékenységeket folytatni a friss levegőben (séta közben).
Nyugtázza a légszomjat
A lépés felgyorsítása után már nem tudja visszaállítani a korábbi légzési ritmust? Ugyanilyen helyzetben találkozik tisztítás vagy mászás során a lépcsőn. Számodra ez szokatlan, hiszen az ilyen triviális terhelések sohasem kísérte a légszomjat. Ne pánik! Ez a probléma gyakran megjelenik a harmadik trimeszterben. Egy növekvő baba kezd keményen nyomni a membránon. Nem csoda, hogy most már kis fizikai stresszel is nehéz lesz a légzés. A legfontosabb dolog, ne légy ideges. A helyzet természetes. És ez azt jelenti, hogy sem te, sem a morzsa nem fenyeget semmit. A légszomj csökkentése érdekében próbáljon meg többet pihenni és figyelni a testtartását. Ismét nehéz lett lélegezni? Üljön legalább néhány percig. Alvás közben használjon extra párnát, hogy megtartsa fejét. Észrevette, hogy a dyspnea támadása erősebbé válik? Az orvoshoz forduljon. 2-3 héttel a morzsák megjelenése előtt a fény a fény felé halad. A csecsemő csökkenni fog, és a test kezd elkészülni a szüléshez.
Általános próba
A munkaerő és a szoptatás során nehéz lehet emlékezni a légzőszervi gyakorlat valamennyi árnyalatára. Ezért a terhesség idején próbáld meg az automatikusságot elérni. Tervezed a közös születést? Ebben az esetben hagyja, hogy a férje veled dolgozik. A szülészeti otthonban a szeretettek vesznek részt a prompter szerepében, és ha szükséges, mindig mondja el neked, hogy mit csináljon egyszerre. Emlékszel, mint a filmeken: hirtelen elkezdett lélegezni, mint a spánielek, a kacsák, akiket láttak. És mindez, szorongatta a feleségének születését és szemébe nézve. Ha nem emlékszel a légzésre, akkor legalább nevetni.
Az első perccel
Amint az izmok megkezdődnek, mély mély lélegzetet és ugyanazt a kilégzést kell venni. Ne siessen. Csukd be a szemed, és számolj ötre. Győződjön meg róla, hogy a légzése ritmikus. Folytassa a lélegzést, amíg a küzdelem vége. Próbálj meg nem változtatni egy másik típusú légzésre.
Nagy intenzitással
A felületes gyakori légzés akkor hasznos, ha a kontrakciók kézzelfoghatóbbá válnak, és a köztük lévő szünetek rövidek. Először simán és mélyen lélegezzen, egy kicsit később, ugorjon. A harc végén a légzésnek újra nyugalomba kell hoznia. Ebben a gyakorlatban legfeljebb 20-30 másodpercet tölthet el.
Kísérletek előtt
A küzdelem kezdetén lélegezz mélyen. Aztán a légzés kicsit gyorsabb lesz. Elfogadni, hogy rövid lélegzetet és kilégzést tartson. Egy, kettő, három. És akkor - hosszú kilégzés.
Kísérletekben
Végy egy mély lélegzetet és tartsd vissza a lélegzetedet, amennyire csak tudsz (ebben az időben lenyomsz). Ezt követően - egy rövid éles kilégzés és újra, ameddig csak lehetséges, mély lélegzetet. Egy jó edzéssel egy erőfeszítéssel 3-4 ilyen légzési ciklust készíthet. Ne felejtsd el, hogy a képzés során nem szabad mindent megadnod. Végtére is, most a feladata egyszerűen emlékezni a légzés jellemzőire a születés minden szakaszában.