Eper a csokoládéban
A csokoládé szirup kielégíti a csokoládé iránti elhivatottságot, és a szamóca nagyon gazdag vitaminokban és rostokban. Ennek a kombinációnak köszönhetően napi öt ajánlott gyümölcsöt kaphat.
Hogyan készíts receptet?
Dip 8 szamóca 2 evőkanál. kanál csokoládé szirup és a hűtőszekrény. Táplálkozási érték adagonként (8 nagy eperbogyó és 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú csokoládészirup):
• 3% zsír (0,5 g, 0 g telített zsír)
• 93% szénhidrátot (33 g)
• 4% fehérje (1 g)
• 4 gramm rost
• 20 mg kalcium
• 1 mg vasat
• 26 mg nátrium.
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kielégítse a csokoládé iránti szeretetet, szinte anélkül, hogy kövér lett volna. És ha beleolvad egy eperbe az olvadt fekete csokoládéba, az antioxidánsokért is felárat kap.
Szerelmesek a citromfagylalt zsírmentes fagyasztott joghurt
Rájöttem, hogy ez a "szomjúságos" étkezés a medence mellett ül a nászút során a Karib-térségben. Kiváló, ugyanakkor tápláló táplálék. Néha áfonyalevesből főzöm - az eredmény ugyanolyan lenyűgöző.
Hogyan készíts receptet?
Keverje össze 450 g alacsony zsírtartalmú joghurtot töltőanyag nélkül és 230 ml fagyasztott koncentrált limonádéval, majd öntsön 6 formába fagylaltot és fagyassza be. Táplálkozási érték adagonként (1 űrlap a fagylalt számára):
• 0% zsír
• 83% szénhidrátot (23 g)
• 17% fehérje (5 g), szálak kis mennyiségben
• 153 mg kalcium
• 0,34 mg vasat
• 60 mg nátrium.
A joghurt annyi kalciumot tartalmaz, mint a fagylalt, de nincs zsír. Bár a limonádé nagyon frissítő, szinte nem táplálja a tápanyagokat. A C-vitamin dózisának növeléséhez adjunk hozzá friss gyümölcsöt vagy csíkos citromlevet a keverékbe, mielőtt a fagyasztóba helyezzük.
"Természetes" sütőtök pite
Hogyan készíts receptet?
Keverjünk össze egy csésze cukrozatlan tömény sütőtök (burgonya burgonya a bébiételhez) és 1 zsírmentes vanília keveréket instant pudinghoz. Adjunk hozzá lassan kevergetve, 2 csésze sovány tejjel, csipetnyi fahéjjal, szerecsendióval és cukorhelyettesítővel ízlés szerint. A keveréket egy egész zsíros lisztből álló alacsony zsírtartalmú tésztaformából készítsük, és legalább 30 percig hűtőbe kell helyezni, majd díszítsük a b st. sovány tejszínes kanál.
Táplálkozási érték adagonként (1/6 pite):
• 26% zsír (7 g, 1 (5 g telített zsír)
• 66% szénhidrátot (41 g)
• 8% fehérje (5 g)
• 1,5 gramm szálas "121 mg kalcium
• 1 mg vasat • 403 mg nátriumot.
Táplálkozási szakértő véleménye
Egy pohár konzerv sütemény nagy mennyiségű A- és C-vitamint, káliumot és rostot tartalmaz, és mindez - 83 kalória. És a pudingnak és a tejnek köszönhetően a töltelék vastag sűrűségű lesz, telített zsírok és koleszterin nélkül, melyet a tököt pite hagyományos receptéből származó krém és tojás tartalmaz.
Fűszeres-édes sült almás
Távolítsuk el a magot a hámozatlan alma felétől (használjunk bármilyen almát, amely szilárd marad a főzés során), és töltsük fel 1 teáskanál barna cukorral és csipetnyi fahéjjal; tegye az almát egy hőálló edénybe, és fedje be egy konyhai szalaggal. Sütjük a mikrohullámú sütőben körülbelül 2-4 percig; Vegye ki a sütőből, és díszítse fél csésze alacsony zsírtartalmú vanília joghurtot.
Táplálkozási érték adagonként:
• 0% zsír,
• 90% szénhidrátok (32 g), "10% fehérje (4 g),
• 2 g rost,
• 313 mg kalcium,
• 0,4 mg vasat,
• 46 mg nátriumot.
Táplálkozási szakértő véleménye
Az almahéj megőrzése mellett nagy adag rostot kap. És a joghurt fehérjét és kalciumot biztosít.
Fagyasztott gyümölcsök smusi
Egy élelmiszer-feldolgozóban keverje össze 1 csésze alacsony zsírtartalmú vanília joghurtot, 1 pohár fagyasztott gyümölcsöt (pl. Mangó, őszibarack vagy bogyós gyümölcsök) és egy étkezési cukorhelyettesítőt, vastag, vastag sűrűséggel.
Táplálkozási érték adagonként:
• 3% zsír (1 g telített zsír)
• 86% szénhidrátot (57 g)
• 11% fehérje (7 g)
• 4 szemüveg
92 mg nátrium.
Táplálkozási szakértő véleménye. Kiváló módja annak, hogy több rostot, vitamint és ásványi anyagot kapj a fagyasztott desszertből. És ez a recept több mint fele 1000 mg kalciumot tartalmaz.
Szójababolaj és dió-csokoládé paszta
Száraz a kenyérpirítóban fél tekercset a teljes búzaliszt és terjedt rá 1 evőkanál. egy kanál szójaolaj és 1 evőkanál. csésze csokoládé paszta.
Táplálkozási érték adagonként:
• 30% zsír (4 gramm, 0,7 g telített zsír)
• 57% szénhidrátot (18 g)
• 13% fehérje (4 g)
• 3 g rostot
• 102 mg kalcium
• 1 mg vasat
• 241 mg nátrium.
Táplálkozási szakértő véleménye. A teljes gabonapelyhe kiváló rostforrás, B-vitamin és komplex szénhidrátok, amelyek energiát termelnek. A szójaolaj egy teljes értékű fehérjeforrás, amely kevés telített zsírt tartalmaz, és a dió-csokoládé paszta olyan gazdag ízű, hogy nagyon kevés szüksége van rá.
Teljes kiőrlésű kenyér, tejszín és bogyós gyümölcsök
Spread 1 kenyér teljes búzaliszt 2 evőkanál. csésze alacsony zsírtartalmú krémsajt és díszítse 1/3 csésze vékony szelet eper vagy 2 evőkanál. konzerv gyümölcsök.
Táplálkozási érték adagonként:
• 17% zsír (2 gramm, 0,5 g telített zsír)
• 61% szénhidrátot (16 g),
• 22% fehérje (5 g)
• 1,5 gramm rost
• 66 mg kalcium • 1 mg vas
• 249 mg nátriumot.
Táplálkozási szakértő véleménye
Ez egy okos módszer zsíros zsírtalanító sajttorta ízének és textúrájának elérésére. Jobb, persze, hogy friss gyümölcsöt használjunk, de ha mindannyian kedveled a konzervdobozokat, válaszd azokat, amelyekben a gyümölcslevet édesítőszerként használják, és nem a fruktóz-kukoricaszirupot.