Egy ember alszik az életének egy harmada, ugyanakkor sajnálja, hogy a nap nem 48 óra. Ezután a munka és a pihenés hosszabb lehet. Az aktív munkanélkülieknek és azoknak, akik alig akartok aludni, csak ez a cikk lesz.
Az alvás célja a szervezet létfontosságú ereinek helyreállítása. Érdekes, hogy a pihenés időtartama nem lényeges feltétele az éjszakai alvás minőségének, hiszen minden ember számára bioritmusai és egyedi ideje szükséges a teljes gyógyuláshoz. Például egy terhes nő testének szüksége van hosszabb alvásra. Úgy gondolom, hogy sok nő, aki terhességet tapasztalt, emlékezik arra, hogy hogyan akarnak aludni, különösen a terhesség első trimeszterében.
Ne feledje, hogy egészséges, gyönyörű, illeszkedő, jó és, ami a legfontosabb, jól aludjon. Ha egy személy rendszeresen nem alszik, a megjelenése megváltozik, nem beszélve arról, hogy képes gyorsan megbirkózni a hozzárendelt feladatokkal. Ezért fontos, hogy aludni lehessen, miközben bizonyos szabályokat követ.
Ne ugorjon éjszaka. Távolítsd el az alkoholt, csattanás teát
A súlyos, nehezen emészthető ételek soha nem segítettek alvásnak, mert a testnek pihennie kell, és nem működnie kell. Ugyanez vonatkozik a teljes gyomorra is. Az ünnepek nem lehetnek kivételek, mert a nyaralás öröm, és nem alkalom arra, hogy kellemetlenséget teremtsen a testednek. Mindazonáltal nem lehet normálisan aludni üres gyomorban. Ezért egy könnyű snack csak előnyös. Igyál egy csésze joghurtot vagy egy szendvicset eszel, és nyugodt alvást biztosít.
Ha aludni szeretne, hagyja ki a teát, a kávét vagy az alkoholt az ágy előtt. Ezek az italok izgatottak és a test nem képes teljesen felépülni.
A legjobb alvás ideje 11-től 7-ig
A jó pihenésre 6-8 óra folyamatos. Az ideális alvás ideje 23: 00-tól 7: 00-ig. Mindegyik szervezetnek azonban saját bioritmusai vannak. Valaki már reggel kilencig aludni kezd, és minden reggel ötkor nehézségek nélkül felébred. Valaki készen áll arra, hogy keményen gondolkodjon és gondoljon 23 óra után. Ezért nincsenek szigorú határok, de még mindig fontos megjegyezni, hogy a reggel 2-4 órai időszakban a szervezet mélyen savanyú, melynek köszönhetően számos létfontosságú hormon keletkezik, a szervezet erőssége és költségei feltöltődnek.
A jó ágy garantálja a jó alvást
Egyetértek azzal, hogy alvás egy tiszta vasaló ágyon, és kétszer is elégedett, ha ez az ágy minőségi, szép, tetszik a szemnek és a testnek. Először is pénzt keresünk élelmiszerekért, ruhákért, de az ágyért - ha elég pénz van. Ennek ellenére hűséges társulat a minőségi alvás.
Állj egy álomba
Fontos szerepet játszik a testtartás, amelyben alszunk. Először is, a testtartásnak kényelmesnek kell lennie, de látja, hogy a kedvence "párnázott arccal" gyakran ígér a "ráncolva" megjelenés reggel. Minden öntudatos dám nem akar megjelenni a döbbenetes formában mások szemében.
Tehát a jobb vagy a hátsó pozíció, amely alvás közben biztosítja a belső szervek helyes helyzetét. A bal oldalon lévő helyzet megerősíti a szív terhelését. De a szeretett valami pózban, ahogyan "a párnán lévő arcnak" hívta, vagyis a gyomromban, a leginkább helytelen, mivel ebben a helyzetben a mellkas összenyomódik, aminek következtében a légzőszervi és a szívritmus romlik.
Mikroklíma a hálószobában
Ne felejtsd el szellőztetni a hálószobát lefekvés előtt, és a legjobb, ha az egész éjszaka nyitva hagyja a nyitott ablakot. Sokkal jobb menedéket találni, mint aludni egy fülledt szobában. Egy friss helyiségben az agy oxigénnel gazdagodott, ezért reggel jó hangulattal és tiszta fejjel emelkedni fog.
Az alvás légköre
Ideális alvási légkör létrehozása: friss szoba, gyönyörű ágy, kényelem a hálószobában, és persze minőségi matrac, párna és takaró. Egy jó ortopéd matracon és a hátán egészséges lesz, a többi pedig tele lesz. Ne tegye túlzásba egy párnával! A vékonyabb az utóbbi, annál hasznosabb a gerincre. Nagy puha párnák megzavarják a vérkeringést az agyszövetekben, ennek eredményeképpen a távollátás, a fáradtság és a figyelmetlenség.
A pihenés a jó alvás segítője
Az aktív élet ritmus olyan életbe esett, hogy néha alvás közben sem lehet pihenni, hanem hogy mit lazítson, csak elaludjon. Olyan sok gondolat a fejemben felhalmozódott a nap folyamán, problémákat, terveket készítünk, problémákat megoldunk. És hol van a többi, hogyan lehet visszaállítani a vitalitást? ..
Először is meg kell tanulnod kikapcsolódni, kikapcsolni, nem könnyű lesz, mester a relaxációs és a meditációs technika. Ha sokféleképpen lehet pihenni, válassza ki a leginkább elfogadható lehetőséget. Az is lehet pihentető fürdő aromájú olajokkal, aroma lámpa, relaxáló masszázs, jóga meditáció. Segít lehelni a séta előtt lefekvés előtt. Nos, ne felejtsd el a szexet! Ez a legjobb relaxáns!
Hol helyeztem az ébresztőórát? ..
Gondolt már arra, hogy minden reggel stresszel kezdődik? A riasztás megszegi az alvás kellemes eufóriáját, aztán azt a gondolatot, hogy ideje felkelni, futni, dolgozni. A reggeli stressz megzavarja az emberi bioritmusokat, ami agresszió, ingerlékenység, fáradtság. A legjobb megoldás természetesen az, hogy korán lefekszünk és megtanuljuk, hogyan kell önmagunkon lenni. Ha ez nem működik, válasszon egy alternatívát egy éles ébresztésnek - egy ébresztőóra kellemes növekvő dallamával.
Nappali kezelés
Bármit is mondhat, a test szereti a rendet, és úgy működik, mint egy óra, amikor támogatja ezt a rendet: időben menni, időben enni, elég aludni, holnap megtervezni. Tanulj le ágyba és egyszerre felébredni, a hétvége sem kivétel. Aztán könnyebb lesz elaludni, és a szervezet pihenni fog, és ennek eredményeképpen mind a kettő százat keresni fog.
A sport a hangos alvás segítője
Nem titok, hogy a rendszeres testmozgás javítja a jólétet, ugyanakkor a rendszeres edzés segíti az elalvást, a fő szabály az, hogy ne töltsön be ágyat, különben ellenkező eredményt kaphat.
Eddig gyakran beszélnek az életminőségről, a megfelelő táplálkozásról és az egészségre vonatkozó fizikai képzésről. Ugyanakkor az alvás szerepe az egyén életében valahogy alábecsült. Azonban a természet nem hiába volt az evolúció folyamatában, csak egy álmot, egy ember egy harmadát elveszítette. A snehnológia tudománya az alvás természetének és zavarainak tanulmányozásával foglalkozik, a modern tudomány szerint az alvás nem passzív folyamat, sok reakcióval. Az agy aktívan működik éjszaka, az alvás szükséges az energiaköltségek helyreállításához, a memória rendes működésének biztosításához. Ne hagyja figyelmen kívül az alvást, hallgassa meg testét és egészséges maradjon!