1. A hálószobában meg kell szüntetnie az összes idegen zajot. Minden szoba hangjának lelógónak és elfojtva kell lennie.
2. Az ablakokon lévő függönyöknek nem szabad engedniük a fényt, és sötétnek kell lenniük.
3. Alvás előtt a hálószobát szellőztetni kell.
4. Lefekvés előtt meleg fürdőt kell venni.
5. Az óra tárcsáját el kell fordítani magától.
6. A hálószoba nem helyszín egy számítógéphez és egy TV-hez.
7. Ne fogyasszon alkoholt az ágy előtt. És bár az alkohol segít gyorsan aludni, de az alvás nem lesz erős, és a szépség nem érdemes beszélni. A kétséges örömért járó kifizetés a szem alatti zsákok, a puffadtság.
8. Ne menj aludni egy éhes vagy túlzsúfolt gyomorban.
9. Lefekvés előtt ki kell zárnia a koffeint és a nikotint.
Claudia Schiffer szerint 12 órás alvásra van szüksége ahhoz, hogy jól nézzen ki. Elég kevés alvási óránk van, és ez általában 7 vagy 8 éves. Ez az idő mindannyian befolyásolja a jólétünket, hanem a megjelenésünket is. Ezek nem üres szavak, az alvás befolyásolja a szépséget. Próbáljon aludni egy kényelmetlen régi kanapén, vagy néhány éjszakára, hogy ne aludjon, majd látni fogja, hogy a szem alatti sötét karikák jelennek meg, és a bőr elhalványult.
Milyen hatással van az alvás a külső felületen? Az alvás során az emberi testben emberi növekedési hormon melatonin képződik. A melatonin stimulálja a kollagén termelését - olyan fehérjét, amely megakadályozza a ráncok megjelenését, a bőr csontvázát képezi, megújítja. A legfrissebb adatok szerint a melatonin a mély alvás során keletkezik. A felszínes alvás, az éjszakai alvás, az emberi test kevesebb hasznot hoz, mint egy megfelelő és természetes alvás.
Hogyan válhat egy álom vonzó és ellenállhatatlan nővé?
Az első szabály
Szükség van arra, hogy elaludjon és egyszerre felébredjen. Más szavakkal, az alvás nem jön, amikor nincs ereje, de amikor ideje aludni. Egy álomban nyugodtan és zökkenőmentesen kell merülnie, de nem sikerül.
A második szabály
Készítse el a rituálét aludni. Kellemes kis dolog: egy gyógynövény tea vagy egy pohár meleg tej, mézzel, habfürdővel, lábmasszázs aromás olajokkal. A lényeg az, hogy megnyugtatja és örömet okoz. Az arcodon egy kedvelt, finom illatú krémmel lehet pihentetni, pihentető zenével, nyugtató asanával a jóga segítségével, rövid időn belül csak kényeztetni magad.
Ennek a cselekedetnek a titka, hogy egy bizonyos rituálét végzel, és testét egy pihentető álomhoz igazítja. Ezenkívül jó módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges gondolatoktól és aggodalmaktól, mivel ezek az álmatlanság legjobb barátai.
A harmadik legfontosabb szabály
A megfelelő felületre kell aludnia. És attól a pozíciótól, amelyet a tested az alvás alatt viszi, ez sokkal inkább attól függ, mint gondolnánk. Ha egy álomban lévő gerinc természetellenes helyzetben van, akkor minden belső szerv szenved: az oxigén éheződik, a vérkeringés megszakad. És ez egy közvetlen út az egészségtelen megjelenéshez, a betegségekhez. Mi legyen az ágy? Ha nagyon puha felületeken alszik, a gerinc nem kapja meg a szükséges támogatást, ami azt jelenti, hogy a nyak és a hátsó izmok állandó feszültségben lesznek.
Ha alvásod van, ne csendben szenved. Beszélnie kell egy szakemberrel, aki elmondja, mit kell tennie. Sok természetes és kémiai altató tablettát tartalmaznak, de orvosi rendelvény nélkül nem használhatók fel. Természetes nyugtatók azonban csaknem mindenki számára elérhetők.
komló
Segít az idegrendszer lazításában. A terhes nők nem használhatják, mert emésztési zavarokat okoz.
Valerian gyökér
Segít megszabadulni az idegességtől és az álmatlanságtól. A túladagolás azonban fejfájást és mérgezést okoz.
kamilla
Elősegíti a pihenést és segít nyugodt idegekben. De ez allergiát okozhat.
golgotavirág
Egy ember központi idegrendszere. Nem használható olyan gyógyszerekkel, amelyek eltávolítják a magas vérnyomást.
Táplálkozás és alvás
Az alvás fontos hatása az étkezés, amelyet az alvás előtt eszünk. Minél könnyebb a vacsora, annál erősebb az alvás. Lefekvés előtt kerülje az éles, nehéz, zsíros ételeket, tojásokat, vörös húsokat. Az italok közül nem kell olyan diuretikus hatásúakat használni, mint a kávé, a narancssárga tea, az alkohol. Előnyben kell részesíteni minden tejterméket, halat, tésztát, fehér kenyeret, nyers zöldséget. Az ideális lehetőség az étel előtt 2 óra.
Ha tudni akarod, milyen hatással van az alvás az emberi szervezetre, észre fogod venni, hogy nem követi az ebben a cikkben szereplő ajánlásokat. Ezeket a tippeket követően biztosíthatja magának egy jó alvást és jó éjszakai alvást.