Az alvás fiziológiai állapot, melyet a tudat gátlása és az anyagcserét lassítja. Egy álomban az élet egy harmadát töltjük. Az alvás a szokásos cirkadián ritmus szerves része, és általában egy egész éjszakát vesz igénybe.
Az alvás időtartama
Az alvási és ébredési minták korral változnak. Az újszülött általában napi 16 órát alszik, és a táplálék 4 óránként történik. Egy éves korban a gyermek napi 14 órában alszik, 5 éves korban - körülbelül 12 óra. A serdülők átlagos alvásszáma körülbelül 7,5 óra. Ha valakinek aludni lehet, akkor átlagosan 2 órát alszik. Néhány napig alvás hiányában az ember ritkán több mint 17-18 órát alszanak egymás után. Általában egy nőnek alig kell több ideje aludni, mint egy férfi. Az alvás hossza az életkorral együtt 30-55 éves korban csökken, és 65 év után kissé megnő. Az idősebb embereket általában ritkán vonják vissza éjszaka, mint a fiatalok, de a nappali alvás miatt hiányzik a hiányzó idő.
Alvászavar
Körülbelül egy hat felnőttben alvászavarok szenvednek, amelyek káros hatással vannak a mindennapi életre. Leggyakrabban az álmatlanságra panaszkodnak: éjszaka nem tudnak elaludni, és napközben álmosak és fáradtak. Gyermekkorban gyakran előfordulnak alvajárás (álomban járás) epizódok, amelyek az 5-7 éves gyermekek mintegy 20% -ában figyelhetők meg. Szerencsére a legtöbb "túlnő" alvajárás, és a felnőtteknél ez a jelenség ritka.
Alvás közben bekövetkezett változások
A testünk alvásakor számos fiziológiai változás van:
• a vérnyomás csökkentése;
• a pulzusszám és a testhőmérséklet csökkenése;
• légzés lassítása;
• fokozott perifériás keringés;
• a gyomor-bél traktus aktiválása;
• izomlazító;
• lassítja az anyagcserét 20% -kal. Tevékenységünk a testhőmérséklet függvénye, amely a nap folyamán változik. A legalacsonyabb testhőmérsékletet reggel 4 és 6 óra között regisztrálják.
Azok, akik erőteljesen felébrednek, a testhőmérséklet emelkedni kezd 3: 00-kor, ahelyett, hogy élettanibb lenne 5 óra. Éppen ellenkezőleg, azokban az emberekben, akik nyugtalanul alszanak, a testhőmérséklet csak 9-kor kezdődik. Ha egy férfi és egy nő él együtt csúcs tevékenységet a nap különböző időpontjaiban (egy partner reggel, a másik este), akkor lehetnek konfliktusok a párban.
Az alvás fázisai
Az alvás két fő fázisa: a gyors alvás fázisa (az úgynevezett KSh-alvás) és a mély alvás fázisa (nem Yash-alvás). A gyors alvás fázisa a gyors szemmozgás fázisának is nevezik, mivel a szemgolyók aktívan mozgatják a zárt szemhéjak alatt. Éjjel az agy aktivitása váltakozva vált át az alvás egyik fázisából a másikba. Elalváskor belépünk a mély alvás fázisának első szakaszába, és fokozatosan eljutunk a negyedik szakaszba. Minden további szakaszban az alvás mélyebb lesz. 70-90 perccel az elalvás után a gyors szemmozgás fázisa kb. 10 percig tart. A REM alvás fázisában, mely alatt álmokat látunk, az agy elektromos aktivitásának adatai hasonlóak az ébrenlét során megfigyelt adatokhoz. A test izmai nyugodtnak tűnnek, ami nem engedi, hogy "részt vegyenek" álmainkban. Ebben az időszakban javul az agyi keringés.
Miért van szükségünk egy álomra?
Sok évszázadon keresztül az emberek azt kérdezték maguktól: Miért van szükségünk egy álomra? Az egészséges alvás az egyik alapvető emberi szükséglet. Azok az emberek, akik valamilyen oknál fogva nem aludtak több napig, paranoiás, vizuális és hallási hallucinációk tünetei vannak. Az alvás szükségességének bizonyítására szolgáló elméletek egyik alapja az, hogy az alvás segít megőrizni az energiát: a napi anyagcsere négyszer intenzívebb, mint az éjszakai anyagcsere. Egy másik elmélet azt sugallja, hogy az alvás segíti a test helyreállítását. Például a mély alvás fázisában felszabadul a növekedési hormon, amely biztosítja a szervek és a szövetek megújulását, mint például a vér, a máj és a bőr. Az alvás megkönnyíti az immunrendszer működését is. Ez megmagyarázhatja az alvás szükségességét a fertőző betegségekben, például az influenzában. Egyes tudósok úgy vélik, hogy az alvás lehetővé teszi, hogy "vonzza" a szinapszisokkal összekapcsolt ritka módon használt idegi átviteleket (ezek az idegek közötti apró intervallumok, amelyeken keresztül az idegimpulzus áthalad).
ábrándozás
A világban csak néhány olyan kultúra van, amely nem tulajdonít fontosságot az álmoknak. Az álmok témái változatosak: a mindennapi helyzetektől a csodálatos és szörnyű fantasztikus történetekig. Ismeretes, hogy az álmok megjelennek a gyors alvás fázisában, amely általában felnőtteknek kb. 1,5 óra, gyermekeknél pedig -8 óra. Ebben a tekintetben feltételezhető, hogy az álmok bizonyos hatást gyakorolnak az agyra, biztosítva annak növekedését és az agysejtek közötti új kapcsolatok kialakulását. A modern tudomány lehetővé teszi, hogy rögzítse és elemezze az agy bioelektromos potenciáljának görbéjét. Az álomban az agy feldolgozza az ébrenlét időszakában szerzett tapasztalatokat, bizonyos tényeket szem előtt tart és "kitörli" a többieket. Úgy gondolják, hogy az álmok visszatükrözik azokat a tényeket, amelyeket "emlékezetünkből" töröltünk. Talán az álmok segítenek a mindennapi élet problémáinak megoldásában. Egy tanulmányban, közvetlenül az elalvás előtt a diákoknak felajánlották a feladatot. A tudósok megfigyelték az alvás fázisait. A diákok egy része aludni tudott ébredés nélkül, mások felébredtek az álom első jeleinek megjelenésekor. Megállapították, hogy a diákok, akik álmok során felébredtek, pontosan tudták, hogyan oldják meg nekik a feladatot.