Azóta sok olyan rendszert fejlesztettek ki a világon, amely egy angol orvos felfedezéseit használja. Az ebben a cikkben említett rendszert nemcsak Európában, hanem Oroszországban is elfogadták, és számos központban sikeresen alkalmazták a szülés előkészítését és a nők konzultációját. Ez körülbelül 5-6 órát tartalmaz, kb. 10 percenként. Minden osztályt jobban el lehet tölteni egy külön helyiségben, hogy semmi ne zavarja meg a koncentrációt és a pihenést.
1. lecke. Megtanulják a légzést. Meg kell tanulnod a belégzés, a kilégzés és a kilégzés utáni szünet ellenőrzését. Ezt a gimnasztikát szóbeli számlával kell elvégeznie magának. Az alábbi táblázatban a számlálók az inspiráció időtartamát másodpercben jelölik, a nevezők a kilégzés időtartamát és az egész számokat (nem tört számokat) jelölik. A torna szokásos módon négy szakaszra oszlik:
- Első szakasz: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- A második szakasz: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- A harmadik szakasz: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Negyedik szakasz: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
2. lecke. Ön elsajátítja a különféle izmok relaxációját.
Üljön kényelmesen egy székre, hajoljon rá, a nyak izmait lazítani kell. Lélegezzen csendesen, ha lehetséges - egy membránnal, az inspirációnak mélynek és hosszabbnak kell lennie. Pihentesse az arcizmokat, lecsökkentette a szemhéjakat, rögzítette a pillantást, ahogy volt, lefelé és befelé. Emelje fel a nyelvét az égre. Az alsó állkapocs kissé lefagy. Ezt az arckifejezést "relaxációs maszknak" nevezik. Tegye ezt a "maszkot" 3-4 alkalommal. Most lazítsa meg a kar izmokat. Kezdje a jobb kezével. Képzeld el, hogy a kezed lassú és lóg. Ismételje meg ugyanezt a lábak izmaival. Végezze el a gyakorlatot, ha hirtelen elhagyja a nyugodt állapotot. Inspirálj magadnak, hogy vidám, energikus, vidám, mosolygó életed vagy.
A harmadik lecke. Megtanulod, hogy fokozza a meleg és a nehéz végtagok érzését.
Próbáld elképzelni ezeket az érzéseket. Beszélj az eszedben: "A karom és a lábam nehéz, ólom, fokozatosan felmeleged ..." És így többször egymás után. A gyakorlat végén pihenni kell.
A negyedik lecke. Megtanulod érezni a kellemes melegséget a gyomrában.
Ez a lecke hasonlít az előzőre, de ezúttal a hasi területre koncentrál. Próbáld meg érezni a meleget. Ahhoz, hogy ezt a hatást elérje, meg kell ismételnie szellemileg: "A gyomrom felmelegszik és tele van kellemes mély hőséggel ..." Nagyobb hatás érhető el, ha nem csak ismeri meg a megtapasztalt szöveget, hanem teljes mértékben megérti, mit mondasz és átruházza ezeket az érzéseket magadnak.
Öt óra. Megtanulod szabályozni a szív munkáját.
Először is ismételje meg, amit előző tanulmányokban végigment: képzelje el, hogy szabadon lógó kezed lassan vízbe esik. Az ujjakkal érintkező víz kezd felmelegedni, és a melegség érzése fokozatosan emelkedik és feljebb emelkedik, és a test bal felén át terjed. A mellkasban kellemes meleget melegítenek. Ez az érzés okozza a szívburok kiterjedését, ami viszont növeli a szív véráramlását és megerõsíti munkáját.
Hatodik lecke. Válassza ki az általános tevékenységeket kísérő gyakorlatokat.
A szülés során több lépcső van: az expozíció időtartama, a közöttük lévő harcok és szünetek, valamint a magzat kiűzésének időtartama. Minden szakaszban használd a gyakorlatokat, vagy ezek kombinációit.
Nyaki dilatációs periódus
Ebben az időszakban a fő feladat a légzés szabályozása. A találkozás csúcsán próbáljon mély lélegezni, lélegezni a membránon. Ezt megtanulta az első leckében. A csaták során fontold meg magadat, a lélegzetet a lélegzethez köti össze: lélegezz be, majd lélegezz ki, majd kb. 5 másodperces szünet következik. Általában a mérkőzés átlagosan 45-50 másodpercig tart, és ettől az időtől el kell vonni ezt az öt másodperces szünetet, mondván magának: "Pihenés előtt csak 40 másodperc maradt." A légzési ciklus végét követően a küzdelem pontszámát öt másodperccel kell csökkenteni. Az ilyen önkontroll a harcok időtartamán túl kevés fájdalmat okoz. A méh és a hüvely izmainak figyelemmel kell kísérni. Ismeretes, hogy ha harc közben húzza meg az izmokat, a fájdalom csak fokozódik. Ezért próbálj meg pihenni, és ne törje meg a testet. Csak azt kell csinálni, hogy nem reflexszerűen, hanem az állam erőfeszítéseket tesz. Ez a nagyon alkalmas módszerek az auto-képzés. Érdemes megismételni magamban: "Jól van, teljesen ellenőrizem a helyzetet, ha a küzdelmek megyek - a születési folyamat helyes, a összehúzódások kicsit erősebbek lesznek." A légzésemet szabályozom, simán és mélyen lélegezek, testem nyugodt, .
A összehúzódások közötti idő
Ebben az időszakban relaxációs technikákat kell használnia: a fej és a nyak izmaitól a medence és az alsó végtag izmokig. Ennek elérése érdekében szellemileg meg kell mondania a következő mondatokat: "Nyugodt és teljes mértékben a testem irányítása alatt állok." A légzés nyugodt és mély, az izmok izmai, majd a nyak és a vállizmok lazítanak, a karok, a gyomor, a perineális izmok, térd, borjú és láb.A test a pihenés között megáll. "
A magzati kiléptetés színtere
A gyermek azonnali születése idején az erőfeszítés pillanatában meg kell feszíteni az izmokat, és teljesen el kell pihenni közöttük. Amikor a támadás megtörténik, azt mondja magának: "Nagyot lélegzek", szűkítem az alsó hasizmokat. Megnövelem a nyomást az aljára. Még nehezebb megterhelni. Úgy érzem, mintha a kisbaba továbbhaladna, és lassan kilégződik.
Nem annyira nehéz tanulni ezeket az auto-edző gyakorlatokat, ahogy ez a cikk olvasásakor is látszik. Az osztályok nem igényelnek sok időt, de azok a 10 percek, amelyeket naponta költenek rájuk, hatással kell lenniük, anélkül, hogy egy kívülálló figyelmen kívül hagyná. Azok a nők, akik ezt vagy egy hasonló tanfolyamon vettek részt, úgy vélték, hogy születésük sokkal rövidebb volt, mint valójában. Csak a szülés kezdete telt el fájdalom nélkül. És az apogénnél a fájdalom sokkal gyengébb volt.