Annak érdekében, hogy jó hangulatban ébredjen, és a bőr friss és nyugodtnak tűnt, több alapvető szabályt kell betartania.
Az első szabály. Az alvásnak napról nap 8 órára kell lennie. Azok az emberek, akik nem alszanak vagy álmatlanságban szenvednek, sokkal gyorsabban öregednek, és az ilyen emberek várható élettartama kevesebb. Érzékei több fázisba kerülnek: 1 fázis - a féltudatos szunnyadás színtere; 2. fázis - jó alvás; 3 fázis - mélyebb alvásba való átmenet; 4 fázis - a legmélyebb lassú alvás fázisa; 5 fázis - gyors alvás A test jobb lazításához és helyreállításához szükséges, hogy a mély alvás fázisa 2 óra és 30 perc legyen. Az ébredésnek reggel 8 órakor kell lennie. De a modern őrült élet ritmusának köszönhetően gyakran kiderül. Ezért el kell fogadnod magad egy szabályért, egy időben ágyba kell menni, lehetőleg éjfélig, hogy az alvás hatékonyabb legyen, és az ébredés könnyebb.
A második szabály. Helyes táplálkozás Sokan tévednek abban, hogy csak 18 órát fogyaszthat. Ez nem igaz, az utolsó étkezésnek 2 órával az esti lefekvés előtt. Azonban érdemes megjegyezni, hogy ebben az étkezésben könnyű ételeket kell fogyasztania, lehetőleg növényi eredetűek, például gyümölcssaláta, párolt zöldség, túró vagy könnyű leves. Nem lehet enni édes, sült, zsíros, füstölt és sózott (sókat a testben lévő folyadék, amely a szem alatti zsákokat okozhat), ehhez a szabályhoz ragaszkodva nemcsak aludni és nyugodtan aludni, hanem karcsú és az emésztőrendszer egészséges is tartani.
A harmadik szabály. Egy kis feng shui, a hálószoba az alvás helye. Az ágy aludni. Ezért a hálószobában nem ajánlott dokumentumokkal dolgozni, elhelyezni a munkahelyet, számítógépet vagy tévét elhelyezni, és be is engedni a vendégeket. A hálószobának meg kell teremtenie a nyugalmat, a pihenést, és ha a hálószobában dolgozik, papírmunkát végez, akkor zavartalan lesz. Ha nappal aludni szokott, akkor jobb, ha például a kanapé nappalijában, mert a hálószoba éjszakai alvás.
A negyedik szabály. A kényelmes és helyes ágy szabálya. Ha még mindig egy hatalmas nagy párnán alszik, amit a nagymamák mindig adtak nekünk, amikor meglátogattuk őket a faluban, akkor adjuk fel. A magas és nagyon szorosan kitömött párna a kettős álla, fejfájás reggel. Ideális esetben a párna nem lehet nagyon puha vagy nagyon merev, fontos, hogy megtalálja a középső talajt. A párnának magasnak kell lennie, hozzávetőleges magassága megegyezzen a nyak és a váll vége közötti távolsággal. Ebben az esetben a nyak terhelése egyenletes lesz, a párnának nem szabad felemelni a vállát. De párnát nem tudsz aludni, ez az ödéma megjelenéséhez vezethet. A matrac, amelyen aludni kell, elég nehéz, az ágynemű természetes és természetes anyagokból kívánatos, az ágynak tágasnak kell lennie. Annak érdekében, hogy aludni volt mélyebb, a hálószobában meg kell teremteni egy jó sötétedés, ez hatása alatt ez a test elkezd elaludni.
Az ötödik szabály. Az alvás idején a haj nem fonott szűk fonákba, fát, fodrászokat és gumi zászlókkal húzva. Ez a fej és a hajhagymák elégtelen táplálását eredményezi, amely oxigént tartalmaz, amelyből a fej beteg lehet a reggelen, a haj nagyon lassan növekszik és levágható. Ha megszokta, hogy aludt, ragadt hajjal, akkor a legjobb megoldás az, ha nem feszes szalagot fésülsz és szűk gumiszalaggal keményedsz. Ami a hajhullámokat illeti, nem kell őket éjszaka elvégezni. Nem csak az, hogy miután sebesítették a haját egy felelősségteljes intézkedés előtt, egész éjjel szenvedsz, és még rosszul is aludni fogsz. Másnap reggel egyszerűen elkészítheted a termálvesszőt, és speciális módon rögzítheted a hajat.
A hatodik szabály. A fizikai aktivitást, a sporttevékenységet 3 órával a lefekvés előtt kell befejezni. Ellenkező esetben a személy hosszú ideig nem tud aludni, mert nehéz lesz a test csendes "hullámra" váltani. A sporttevékenységek a szabadban, a fizikai aktivitás során a szabadban zajlanak, az oxigén aktív telítődése a test minden egyes sejtében, ami erősebbé teszi az alvást.
Hetedik szabály. Egy álomra szükség van elrendezésre. Lefekvés előtt nem ajánlott zajt kelteni, esküszködni, TV-t nézni, dokumentumokkal dolgozni, vagy a számítógépen ülni. Zuhanyzóval vagy kádfürdővel nyugtató aromás olajokat, például levendulaolajat használhat. Csak feküdt az ágyon, elolvashat egy könyvet. Az alvás optimális hőmérséklete körülbelül 18 fok. Ezért lefekvés előtt szellőztetni kell a szobát.
Ezeket az egyszerű szabályokat követve aludni fogsz, mint egy gyerek, könnyű elaludni, jó hangulatban mozogni, és nem álmatlanságban szenvedni. Bőre egészséges ragyogást kap és frissen néz ki. Ha álmatlanságban szenved, és nem érzed el aludni, de nem kapod meg, akkor folytasd le azt az orvossal, aki meghatározza ennek az állapotnak az okait. Édes álmok neked.