Rendszerint mindannyian nap mint nap állandó stresszállapotban élünk, melynek okai nagyon különbözőek lehetnek: ideges a munkától, nem minden jól megy a személyes életében, baráti problémák stb. Gyakran sokan közülünk nyugalom nélkül, akár pár percig sem tudunk lefeküdni és leereszkedni, ennek alapján még mindig szükség van alternatív módszerek megtalálására, amelyek ebből az állapotból származhatnak. A torna, amelyen keresztül vezérelheti érzelmeit - amire szükséged van!
Tehát, ha tapasztalt érzelmi túlterhelést, javasoljuk, hogy hetente két-három alkalommal végezzenek esténként a pihentetett gyakorlatok sorozatait. A jóga ősi technikáinak köszönhetően mindössze 20 percen belül segít megszabadulni a felhalmozódott izomfeszültségektől, gondolatait teljes sorrendbe hozni és csendesen elaludni.
Meg kell jegyezni, hogy az alább felsorolt gyakorlatokat szükségszerűen egy ágyon vagy kanapén fekvő helyzetben kell elhelyezni, csendes, nyugtató zene zenéje (ebből a célból zajos hangok, madarak éneklése, erdei lombok csörömpölése vagy az óceán hullámzása). Meg kell jegyeznünk, hogy ezt a komplexumot a helyzeti gondolataid és emlékeid irányítása alatt kell végrehajtani. A gyakorlatok idején nem szükséges, hogy negatív vagy kétszeres gondolatokkal és tapasztalatokkal tölti el az elmét!
1. gyakorlat
Ügyeljen arra, hogy a hátán feküdjön (egyébként a párnák használata szigorúan tilos!), Zárja le a szemét, nyújtson egyenes és egyenes kezeket úgy, hogy a test mentén helyezkedjen el, és néhány percet egyenletesen és mélyebben lélegezzen. By the way, ebben a pillanatban, be kell nyújtani valamit, ami számunkra a legnagyobb pozitív és pozitív érzelmek. Belélegezzük az orrot, kilélegezzük a szájon át. A másik után: belélegzés a szájon keresztül, és kilégzés - az orrán keresztül!
2. gyakorlat
Továbbra is egyenletesen lélegezzünk, miközben lassan, de erőteljesen a bal kezünket kell összenyomnunk, egy göndör formát kell tennünk, az egész egyeneset karba kell fektetni, és szellemileg hétre kell számolni. Ezt követően, úgyhogy a vőlegény kényelmesen pihenteti a kezét, és visszatér a kiindulási helyzetünkhöz.
3. gyakorlat
Most vesszük a bal lábunkat, és magunk felé húzzuk. Ugyanakkor ne felejtsük el használni a borjak és a fenék izmainak közvetlen feszültségüket. Ismét szellemileg számolni kell az idővel. Ezt a gyakorlatot kétszer meg kell ismételni minden egyes lábhoz.
4. gyakorlat
Használnunk kell a kismedencei izmokat, meg kell szorítani őket. Ennek érdekében meg kell emelnünk a medencéjüket a már "7" már kedvelt alakjához! Ezt a gyakorlatot háromszor meg kell ismételni.
5. gyakorlat
Meg kell lehajolnunk, majd húzzuk meg a vállukat, majd le kell törni őket az ágyból. Annak érdekében, hogy a gyakorlat a lehető legjobban működjön, elképzelni kell, hogy a vállunk felemelésének pillanatában felfelé húzzuk magunkat. Az Avot most nyolc ember rovására van, teljesen ellazulunk, és végül visszatérünk az eredeti helyzetébe. Ezt a gyakorlatot legalább nyolc alkalommal meg kell ismételni.
6. gyakorlat
Erősen és érzékelhetően meg kell szorítani a nyak izmait, és fel kell emelni a fejünket ebben a pillanatban. Ezt követően, nyolc személy rovására, vissza kell térnünk a vészhelyzethez. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor ajánlott.
7. gyakorlat
Átmegyünk az arc izmaiba. Felhúzzuk a szemöldökét, és milyen erősen húzzuk meg a homlok izmait. Hét másodperc után teljesen pihenjen. Most minden erőnkkel lezárjuk a szemünket, és hét másodperc múlva visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Csípjük az ajkunkat. Ehhez szükséges, hogy az ajkak szorosan összenyomódjanak. Ebben a pillanatban nagyon pozitívan kell mosolyogni. Hét perc után pihenhet. Ismét nyugodtan lélegezzen egyenletesen.
Abban az esetben, ha az egész komplex gyakorlatot helyesen végezték el, akkor minden bizonnyal teljes és mély pihenést érezhet. És egy pillanat alatt elmerülhetsz nyugodt és gondtalanul. Ezért ne légy lusta, hogy nagyon keveset fordítson erre és ez a dinamikus komplexumra, és az érzelmi állapotod mindig stabil és ellenáll a stresszes helyzeteknek!