Milyen gyakran a stressz során, amely már életünk állandó társává vált, valami finom dicséretet találunk. Mi a gyanúinkat egy kolbásszal vagy zsíros tejszínnel töltött krémmel sodorjuk, ezáltal hozzájárulva a túlsúlyhoz. És a súlygyarapodás meglehetősen könnyű, néha nem is veszi észre, de nehéz fogyni, különösen otthon.
Elkezdjük felfedezni magunkat mindenféle újszülött éhezésre, mi a "hetedik verejték" előtt állunk az edzőteremben. Mindez persze segít a fogyásban. De sajnos egy másik divatos diétára ülve kénytelenek vagyunk arra korlátozni magunkat, hogy enni olyan keveset, hogy csak néhányan képesek törölni a diétájukból ezeket az "ízeket". A fitneszhez vagy edzőterembe való menni néha csak nincs elég időnk. Mennyire könnyű a testsúlycsökkenés, anélkül, hogy különösen korlátoznád magad?
Mi befolyásolja a fogyást? Mint tudják, az elfogyasztott szénhidrátok csökkenése, pontosabban a cukor csökkenti a túlsúly lehetőségét. De annak érdekében, hogy teljes mértékben kizárjuk a cukrot az étrendünkből, akkor fel kell adnunk a legtöbb terméket, kivéve a szálakat. Továbbá, a tömegveszteséget a fehérje biztosítja, mennyisége, mert zsírokat éget. Valójában, az optimális eredmények eléréséhez szükség van az összes felsorolt alkatrész pótlására.
Így otthon, ha egyszerű szabályokat követel, elérheti a kívánt eredményeket:
Először is, amikor étrendet választasz, fontold meg kedvenc ételeket, de ne tégy túlzásba. Mindenkinek megvan a maga szokása, ez az élelmiszerre vonatkozik. Valaki szívesen reggel ivott egy csésze kávét, valaki nem tud szendvics nélkül élni sajtos és kolbásztorokkal. Próbálj kísérletezni velük: például cukor helyett használj helyettesítőt, és vágj le sajtot és kolbászt a szendvicshez, amennyire csak lehet.
A rendszeres alvás a legfontosabb a fogyás. Ez nem jelenti azt, hogy több időt kellene töltenünk a kanapén fekve. De ha nem elég aludni, ne lepődj meg, ha a gyomrod emlékeztet. Ebben az esetben nyugtasson valami alacsony kalóriatartalmú, de telítődni, például rosttartalmú termékeket. Ugyanakkor emlékeztetni kell arra, hogy a rostot természetes termékek formájában kell elfogyasztani, és a porok vagy tabletták nem sokat segítenek.
Próbálja meg azt a szabályt elfogadni, hogy az utolsó étkezés legkésőbb 3-4 órával azelőtt legyen, amikor lefekvés előtt. Végül is a gyomrunk munkája nagyban függ a bioritmusoktól, és ha enni jó az ágy előtt, akkor az asszimilált táplálék nem csak az elhasznált energiának visszaállítására, de nagyobb mértékben a túlsúly megteremtésére is.
Ne feledje, hogy az elfogyasztott élelmiszer mennyisége és súlya befolyásolja a jóllakottság érzését. Például egy tányér csirkehúsleves, a jó érzést kapja, mint egy puha fehér kenyér. Ha az utóbbi étkezés után szeretnél újra elfogyasztani, akkor valószínűleg nem vagy éhes, de unalom vagy valami, amit depresszálsz. Beszélj egy barátoddal, olvasd el, vagy inkább sétálj és friss levegőt kapj, ami kedvező hatást gyakorol a testedre, és segít megakadályozni a túlsúly megszerzését. Gyakran szomjúságérzetet érezünk éhségként is. Ezért, mielőtt a hűtőszekrénybe rohanna, igyon egy pohár hideg vizet, valószínűleg ez segít.
Van még egy kis pszichológus trükk. Próbáljon enni egy tele emberekkel. A szakértők azt mondják, hogy az emberek gyakran kis adagokat rendelnek, vagy alul táplálják a teljes ember, különösen a fiatal nők jelenlétében. Míg karcsú emberek jelenlétében az emberek nagy adagokat vesznek és teljesen megeszik őket.
Különböző étrendek alkalmazása mellett ne felejtsük el, hogy nem lesz könnyű fogyni, és a táplálékszerzők is úgy vélik, hogy havonta 2-3 kg normális fogyás.