A hosszan tartó kimerültség pedig a krónikus fáradtság kialakulásához vezet. A krónikus fáradtság lehet gyakorlatilag egészséges ember. A krónikus fáradtság tünetei eltérőek lehetnek és nem mindig lehetségesek, írja le ezeket az érzéseket.
A fáradtság főbb jelei.
- általános gyengeség,
- fáradtság,
- a szorongás érzése,
- hangulatváltozás,
- apátia,
- ingerlékenység,
- álmosság,
- rossz egészségi állapot,
- néha hideg.
Hogyan állíthatja vissza az erejét?
Amint megjelenik a túlfáradtság első jelei, vissza kell állítani az egészséget és az erőt, és időt kell biztosítani, legyen hetente néhány óra.
Alternatív osztályok.
A nap folyamán rendszeresen változtasson. 50 perces munka után 10 percig szünetet tartson, másik tevékenységre váltson. A mentális munka után hasznos fizikai munkát végezni. Ez hosszú séta lehet, otthon dolgozhat, sportolhat. Találkozhat barátaival, menjen a színházba, menjen a moziba, sétáljon a parkban. Az új megjelenések javítják a hangulatot és megbirkóznak a fáradtsággal. Találjon sok jó élményt az életben. Azok, akik nevetnek, 22 százalékkal növelik a vérkeringést. Ez azt jelenti, hogy a szövetek és szervek nagyobb tápanyagot és oxigént kapnak.
Tartsa szemmel az élelmiszert.
Egy nap alatt kb. Fél liter tiszta, ivóvizet kell inni. A víz megnöveli a savasságot és visszanyeri a savas-bázis egyensúlyt. A víz hozzájárul az emberi test metabolikus termékének felszabadulásához, a víz a legjobb oldószer a földön.
Rendszeres alvást biztosítson.
A legtöbb ember számára 6 és 8 óra alvást kell aludniuk. Ha megvan a vágy és az ereje, akkor elég lesz aludni. A diákok számára hasznos, ha a nap folyamán aludni fognak az élet ritmusával. Aludhatsz és az idős embereket a nap folyamán, de ha ezt követően nem tudsz aludni, akkor a nappali alvást el kell kerülni. Az álmatlanság, az alvás hiánya mély és egészséges alvást eredményez, a nyugodt alvás eltávolítja az ingerlékenységet és a fáradtságot. A jó alvás befolyásolja kedélyünket és egészségünket. Egy időben menjen aludni. Hozzon létre egy normál alvás feltételeit, védve a helyiséget az idegen zajtól. Mindig levegő lefekvés előtt legyen ez a szokása. Különösen figyeljen a légzőtorna, a testmozgás a jóga elemekkel.
Adjon cigarettát és alkoholt.
Dohány helyett oxigén, szén-monoxid, veszélyes gáz, és megzavarja az oxigén áramlását a szervezetbe. Nem lesz könnyű lemondani egy rossz szokásról, ha hosszú ideig dohányzol. De megpróbálhat egy kicsit kevesebb cigarettát cigarettázni. Az alkohol egy depresszáns emberre hat, nem növeli az erőt, de csak fáradtságot eredményez. A krónikus fáradtság, mint egy hosszan tartó stresszes helyzet, az alkohol alkalmatlan itt, és csak rosszabb romlást eredményez.
Kevesebb koffeint használjon.
Csak ideiglenesen növeli az aktivitást, majd egyre nagyobb fáradtság jár együtt.
Az ételnek teljesnek és rendszeresnek kell lennie.
Az élelmiszereknek állati és növényi zsírokat kell tartalmazniuk, friss gyümölcsöket és zöldségeket kell fogyasztaniuk, és fel kell adniuk a kimerítő étrendet. Ne fogyasszon félkész termékeket és édességeket. Távolítson el tartósítószereket, festékeket tartalmazó élelmiszereket.
Nézzen kevesebbet TV-vel.
Ha pihentető TV-t nézel, hamarosan lassú és nehéz helyzetbe kerül. Jobb pihenni, sétálni, olvasni. Használja az Ay-Kew-t - ez egy biológiailag aktív hínárból készült adalékanyag, amely gazdagítja a táplálékot egy esszenciális zsírsavval, az Omega-3-mal, javítja az agyi aktivitást. Hagyjuk nyugodt magunkat. Jó, csendes zenét hallgatunk, majd imádkozunk, ami vigaszt nyújt. Képzeld el magadat a hegyekben, a tengerparton, ahol nyugodt és jól fogsz lenni.
A stressz elleni küzdelem érdekében jó lesz az "Aktivin" bevétele, ez a gyógyszer szőlőmagból készül. Ez a legerősebb antioxidáns, kötődik a szabad gyökökhez. Végtére is bebizonyosodott, hogy a szabad gyökök stresszei és destruktív aktivitása nagyon rossz hatással van az emberi egészségre. Meggyorsítják az öregedési folyamatot, és a sejtek megzavarják az anyagcsere folyamatait.
Ha megérted a helyzetet, és mindent elkezdett időben megtenni az állapotod javítása érdekében, akkor gyorsan megbirkózhat a krónikus fáradtsággal, de ha az idő elvész, hosszabb korrekcióra lesz szükség. Ez egy tapasztalt orvos ajánlásait és felügyeletét igényli.
Megtanultuk, hogyan lehet megszabadulni a krónikus fáradtságtól és ingerlékenységtől. A krónikus fáradtságtól való megmentés érdekében csökkentenie kell a terhelések számát. A stressz lelassítja a szerotonin termelését, amely felelős a hangulatért, a szervezet energiatermeléséért. Szükséges intézkedések megtétele annak érdekében, hogy a stressz ne váljon újra a depresszióra. Ha nem tudsz megbirkózni, akkor forduljon szakemberhez. Ne táncolj, sportoljon. A sport során endorfin termel, ami extra energiát ad, és jobban érezheti magát.
Légy egészséges!