A gyors szívverés, az izomfeszültség, a levegő hiánya, a depresszió és a depresszió, a rossz alvás, az ingerlékenység és az alacsony munkaképesség mind stressz tünetei.
Az amerikai tudósok, Holmes és Ray kifejlesztettek egy skálát, amely bemutatja a különféle élethelyzetek pszichéjére gyakorolt stresszhatás mértékét. E skálának megfelelően 100 - a pontok maximális száma - "tárcsázás" szeretett személy halála, 73 pont a házasság felbontására, 50 a házasságra, 47 a munkaveszteségre, 40 a terhességre, 38 a munkahelyváltásra, 35 a partnerekkel való súlyos nézeteltérések esetén, 31 a nagy pénzes tartozásokra stb.
Kiderült, hogy a stressz nem csak tragikus életeseményeket okozhat, hanem elég boldog is, például házasság vagy gyermek születése. És még az olyan látszólag ártalmatlan események is, mint az étkezés változásai vagy a jubileum vagy az újév ünneplésére való felkészülés, szintén nem mennek nyom nélkül az emberi pszichéhez. A stresszhatás mértékének becslése körülbelül 12-15 pont.
Tehát, ha felidézzük az összes olyan jelentősebb eseményt, amely az elmúlt évben (bármi is volt pozitív vagy negatív érzelem) volt az érzelmi reakció egy személyben, akkor nagy valószínűséggel megállapítható, hogy milyen állapotban van a psziché pillanatában. A skála szerzői szerint, ha egy személy több mint 300 pontot szerzett az év során, tettei rosszak - a depresszió és a pszichoszomatikus rendellenességek szélén áll. Bár természetesen szem előtt kell tartani, hogy egyes emberek viszonylag könnyen viselik a stresszt, azaz stressz-rezisztens pszichéjük van, míg mások ellenben nagyon nagy érzékenységet mutatnak minden stressztényezőre.
Nagyon sok hiteles pszichológus tartja azt a nézetet, hogy az oroszlánrész a betegségekben pszichoszomatikus, vagyis a stressz okozza. Régóta felfedezték a közvetlen kapcsolatot a stressz és a betegségek között, mint például a pikkelysömör, a vitiligo, az allergia, a magas vérnyomás, a gyomorfekély és sok más. Nagyon fontos, hogy a személy reagál a stresszre - aktívan vagy passzívan. Ha egy személy, aki erős stresszhelyzetbe került, legalábbis valamit megtett, hogy nehéz helyzetbe kerüljön, vagy legalábbis ne korlátozza az érzelmeit (sírás, kapcsolat megtalálás, felháborodás, barátságos együttérzés), akkor sokkal jobb esélye van arra, hogy mint azok, akik pánikba esnek és elveszettek a nehéz helyzetekben, vagy arra használják, hogy megakadályozzák érzelmeiket, és ne adjanak ki utat.
De helytelen lenne azt gondolni, hogy a stresszeknek csak pusztító hatásuk van. A pszichológusok szerint a mérsékelt stresszek mobilizálják a testet az önvédelemre, és megtanítanak minket arra, hogy alkalmazkodni tudjunk az új helyzetekhez, nagyobb aktivitást keltve, ami a hatékonyság növelését eredményezi. Valójában a stressz csak akkor válik destruktívvá, ha jelentősen meghaladja az ember pszichológiai képességeit. Nagyon erős stressz hatására bizonyos hormonok kialakulnak a vérben, melynek hatása alatt számos fontos szerv és testrendszer sikertelen. És ennélfogva a betegség.
Ezenkívül a megfigyelések azt mutatják, hogy egy személy egészségét nagyban befolyásolja az érzelmi állapot, amelyben állandóan lakik. Így az irigység és a harag az emésztőrendszeri betegségekhez vezet, az állandó félelem befolyásolja a pajzsmirigyet, a haragot és az elégedetlenséget megszegő szokás tönkreteszi a szívet, és az elégedetlenség a saját életeredményekkel magas vérnyomáshoz vezethet.
Mit tegyek? Végtére is, a stressz nélküli stresszes ember életének nem történhet meg. A stressz nem okoz egészségkárosodást, a pszichológusok azt tanácsolják:
- Ne tarts magadban negatív érzelmeket. Megfigyelhető, hogy ha valaki összetört és sikoltozik, akkor sokkal gyorsabban nyugodik, mint ha nyíltan bánatot vagy haragot mutat.
- Ne próbáljon azonnal kivonulni egy stresszes helyzetből. Először meg kell nyugodnia, hogy a gondolataidat és az érzelmeidet rendben tartsd, majd gondolkozz el, hogyan folytasd.
- A stressz leküzdése nagyon hasznos fizikai aktivitás. Az a tény, hogy az idegi feszültség magába foglalja az izomzárókat. Következésképpen, ha egy személy eltávolítja az izomfeszültséget, az idegesség is csökken.
- Nem mondanak semmiért: "Nincs gonosz jó nélkül." Hogy megmentse magát a stressz pusztító hatásaitól, egy személynek meg kell próbálnia látni a történteket, legalább egy pozitív pillanatot. Akkor sem lesz olyan drámai helyzet.
- A stressz stresszmentése segít a légzés szabályozásában. Nyugodtan lélegezni kell az orrán keresztül. A belélegzés után egy ideig meg kell tartani a levegőt a tüdőben, majd lassan kell kilégnie az orron keresztül. És így többször is, amíg az idegi feszültség le nem esik.