Hogyan lehet enyhíteni az idegi feszültséget?

Minden harmadik lakos a város állandó idegi feszültség, hogy ezt a következtetést jött szociológusok. Napjainkban nehéz észrevenni, hogy a város lakosainak többsége krónikus stresszel jár. A stressz okai nem csak felhajtás, forgalmi dugók, nagyszámú ember, hanem ökológiai helyzet is lehet. Kiderült, hogy stressz keletkezhet az elektromágneses sugárzás, az alultápláltság stb. Miatt. Sajnos nem tudunk teljesen elkerülni a stresszt, a munkahelyi problémákat, a családi vitákat stb. Ezért, ha aggódsz a probléma miatt, akkor hasznos lesz tudni, hogyan lehet enyhíteni az ideges feszültséget.

A stresszt kiváltó tényezők folyamatosan érintik, és nagyon nehéz észrevenni.

Ha nem figyeltek a figyelem stresszével kapcsolatos problémákra, az alvás hamarosan megszakad, a munkaképesség csökkenhet, lehet, hogy krónikus apátia és fáradtság van az életből. Ismert, hogy ebben a betegségben fennáll a betegségek: a megfázás, a fertőző betegségek, a hormonális rendellenességek, a szív- és érrendszeri megbetegedések stb. A stressz alatt a személy megjelenése rosszabbodik, a szem alatti zúzódások vannak, a haj kitágulhat és a bőr elhalványulhat.

Idegfeszültség tünetei

A növekvő idegi feszültség jelei: nem a másokkal való kommunikáció vágya, alvászavarok, ok nélküli ingerlékenység. Ha úgy érzi a fenti tüneteket, meg kell változtatnia a viselkedését, különben csak rosszabb lesz az idő.

Természetesen könnyebb megmondani, hogy mit kell tennie, de ha azonnal cselekszel, akkor hamarosan jobban érzed magad, apathia, szorongás, elég gyorsan. Úgy gondolják, hogy a nők sokkal nagyobb valószínűséggel élnek ideges feszültséggel, mint a férfiak, de ez rossz álláspont. Ez a nézet azért alakult ki, mert a nők hajlamosak nyíltan kifejeződni érzelmeiket, és az emberek viszont elrejtik őket, de ez alapvetően rossz viselkedés.

Az idegi feszültség enyhítésére szolgáló módszerek

Ha meg akarsz szabadulni a stressztől, először papíron kell írni, a leginkább aggodalomra okot adó problémákat. Kezdjük a legnagyobb gondokkal, később átnézzük a listát, és megpróbálunk cselekvési tervet kidolgozni a problémák megoldására.

A legjobb megoldás az alternatív megoldások megtalálása a problémák megoldásához, mondjuk azt szeretnénk, hogy visszavágjunk a munkából, és attól félsz, hogy nem találsz másikat, akkor talán ez egy esélyt jelenthet neked, rejtett képességeket és készségeket mutathat. Például kiváló munkát végezhetsz, és megpróbálhatsz még jobb munkát találni, mert tényleg elfoglalja az üzletet, nem lesz hely a stresszre. Lehetséges, hogy az erőfeszítései után a vezetés felemel az irodában, ahelyett, hogy levágná.

Gyakran előfordul, hogy az idegi feszültséget nehéz terhelés okozza, az ilyen típusú stresszt könnyű eltávolítani, csak csökkenteni kell a terhelést. Először is, készíts egy listát az esetekről a napról, biztosan megtalálja, hogy minden esetben nem tudsz tisztán fizikailag megbirkózni. Kezdjük, jegyezzük meg a legfontosabbnak tartott munkát, majd miután kiválasztotta a legfontosabb eseteket, válassza azokat, amelyeket személyesen meg kell tennie. Nagyon gyakran úgy gondoljuk, hogy senki más nem teheti ezt a munkát velünk. Éppen ellenkezőleg, előfordul, hogy az a munka, amelyről úgy gondoljuk, hogy senki sem fog tenni mellettünk, valójában mind a kollégák, mind a háztartás tagjait megteheti. Ha megtanulod átruházni másokra hatásköreidet, akkor azonnal nyugodtabbá válsz.

Idegi feszültséggel szembeni megjelenítés

Gyakran a stressz elleni küzdelemben a vizualizáció segít például egy olyan helyzetben, amelyben kényelmesen el tud képzelni. Természetesen nem számít, milyen hely lesz: egy zöld erdő, egy tengerparti tengerpart, hegyek, vízesés közelében. Néha a nők szeretik látni magukat egy labdán, egy luxus ruhában, próbálnak különböző lehetőségeket, a cél egy - jó érzés. A vizualizáció során a tudatunk az ábrázolt képre vált, a légzés simára és szűkre változik, így a feszültség eltűnik.

Pihenés az idegi feszültség ellen

Győződjön meg róla, hogy a hétvégén legalább havonta négyszer, miközben tervet a kikapcsolódásra és szórakozásra. Lehet egy nyaralás barátaival, természetjárásban, az erdőben, vagy csak vacsorával a házon kívül. Szükség van arra, hogy elmondja a pihenés terveit a háztartásban, és mindenképpen ne sértse meg terveiteket, még akkor sem, ha valaki beszélni szeretne róluk.

Emeld fel a szellemeket, amikor otthonról távozol a munkából, amikor belépsz a házba, ne kezdd el azonnal elvégezni a házi feladatot, adj magadnak időt a pihenésre. Természetesen nem mindenki rendelheti meg a vacsorát házhozszállítással, de megkérheti, hogy főzze, férj vagy gyermek. Az egészségügy számára sokkal hasznosabb lesz.

Amint a terhelés leesik, a szorongás, a szorongás azonnal eltűnik, és már nem leszel ideges az apróságok miatt.

Az idegi stressz elleni küzdelem: gyaloglás

Sokféleképpen lehet enyhíteni a stresszt, de habozás nélkül azonnal elkezdünk nyugtató italokat vagy tablettákat szedni. Még a közönséges séta, amely képes a stressz enyhítésére, nyugodni, javítani az általános egészséget. Séta közben növekszik a test fizikai terhelése, az agyban lévõ impulzusok sebessége emelkedik, ennek megfelelõen aktiválódnak a hangulatért felelős agyi területek, ennek következtében az ingerlékenység és az idegesség csökken.

A legfontosabb dolog, amikor gyalogolsz - ne törje meg. Ebben az esetben a hátnak egyenesnek kell lennie, a járás mentes és könnyű, így az ilyen célból történő boltba való bejutás nem működik. Egy ebédszünetben menjen az utcára, és járjon egy kicsit, mint egy átlagos lépés, de ne gondoljon a munkára.

A ritmusváltással hatékonyan távolíthatja el az idegi feszültséget, például először lassan, majd gyorsan megy. Szintén meg kell változtatnod a lépcső szélességét, meg kell menni a kisebb darabokkal, majd az ellenkezővel növelni kell a lépés szélességét. Séta ebbe a tempóba körülbelül tíz percig, majd folytassa a sima és nyugodt járást.

Ha megengedett a cipő és az út, akkor munka után kívánatos, hogy menjen haza gyalog. Lehet cserélhető cipő, egy pár a munka, és egy másik hazatérő, az úton, nem kell hordani nagy zsákok otthon, és séta fény. A rossz elalváskor a szakemberek javasolják, hogy sétáljanak le 20-30 percen át.