A megfelelő futás érdekében a lábak és a kézmozdulatok megfelelő koordinációját, a láb megfelelő pozícionálását és helyét a tartóra kell helyezni, ami a futás típusától függ, továbbá a ritmusos működés fontos a futásnál. A ritmusosság nagy sebességet és futási időt biztosít. A ritmus jellemző a folyosón vagy sportpályán való futáshoz. De a terepen való futás, ahol szabálytalanságok, fordulatok, emelkedések és lejtők vannak, megköveteli a mozgások koordinációjának gyors átrendezését.
Melyek a gyermekek felkészítésének szükségességének alapjai?
Az óvodás korú gyermekeknek meg kell tanulniuk gyorsan, könnyedén, ritmikusan futni, jól koordinálva kezüket és lábukat. A gyermeknek képesnek kell lennie arra, hogy a körülményektől függően megváltoztassa a technikát és a vibrálást. Egy egyenetlen felületen lassított tempóban, felfelé - kis lépcsőkben, a hegyről - széles. Játékok, amikor valami hype-re van szükséged, vagy olyan játékok, mint a sólyom vagy a foltok, megkövetelik a tempó drasztikus megváltoztatásának képességét, hirtelen megállnak.
Két évesen a kislány már magabiztosan jár és néha megkísérli felgyorsítani a gyaloglást. Előrehajolt, és gyors lépéseket tesz a térdére hajlítva. Úgy tűnik, ő fog esni. Ez még nem fut, de csak kísérlet, kísérlet. De nagyon gyorsan gyorsan elindul. Az első szakaszban a lépcsők még mindig egyenetlenek, a kéz és a láb mozgása gyakran ellentmondásos. A Stopumalysh erősen (a szomszédok alulról azonnal megértik, amikor gyermeke a lakás körül jár).
Fokozatosan a futás könnyű, ritmikus, koordinált lesz. Rebenokinkiktiv módon megtanulja átrendezni a lábat a saroktól a lábujjakig. Idővel különböző technikákat fejleszt ki. Ha egy gyermeket kérsz, hogy rövid távon gyorsan elinduljon, erőteljesen fog mozogni, a lábujjain, és aktívan dolgozni kezeivel. Az igazi távolság, másként fog működni: nyugodt tempót fog futni, a lábát a sarkáról a lábujjakra helyezi át, és nem dolgozik annyira aktívan a kezével.
Amikor a gyermek jól fut, a mellkasa kissé elhajlik, egyenesen néz ki. A könyökeken hajlított karok és vállak szabadon mozognak, az ujjak félig meghajlottak. Gyengéden fekteti a lábát, főként a lábszár külső lábujjához. A visszafojtás pillanatában a kocogó láb teljesen kiegyenesedett, és a térdízületen hajlított kaszáló lábat a combjal előre tolják. Az alszék futásakor a törzs előre mozdul el, a lépés hossza nő, a láb teljesen leáll. A lassú, hosszan tartó futás folyamán a lábak repedése nem magas.
Az óvodás korú gyermekeknek az alábbi típusú futást kell gyakorolniuk:
- nyugodt ütemben (normál futás);
- sebességgel fut;
- akadályokkal és további lépésekkel;
- változó ütemben fut;
- a futás lassú.
Futó magas térdcsillapítóval
Egy ilyen futás váltakozik a gyalogos vagy rendes futással. A térdre hajlított láb derékszögben felfelé emelkedik, óvatosan, de erőteljesen és az előcsarnok elülső részén felemelve. Lépések ilyen rövid távon. A fej magas, a test egyenes, enyhén behajlítva. A kezeket az övön lehet tartani. Az időtartam tíz-húsz másodperc.
Zokni futás
A lábujjakon fut, ha a sarok nem ér a padlóhoz, rövid lépésekben gyors ütemben történik. A kezek nem emelkednek nagyon magasra, az övre helyezhetők, az időtartam tíz-húsz másodperc.
Nagy sebességgel fut
Ilyen futás esetén a lökés nő, és a repülési idő megnő, a gyermek egy képzeletbeli akadály fölé ugrik. A láb az egész láb felett lóg. A kocogó láb teljesen kiegyenesedik az energia repulzió kárára. Mozgás szabadon, elsöprő.
Ebben a futamban használhatod a kihagyott köteleket, golyókat, a polki.Vypolnitsya gimnasztika tíz-húsz méteres távolságot.
A hajlított láb visszahúzásával jár
Egy ilyen futás váltakozik a szokásos futással. Előrefelé hajolva, a gyermek utána elhúzza a térdét térdre, megpróbálja elérni a fenekét a sarokkal. Kézen tartva az övön. Az időtartam tíz-húsz másodperc.
Cross-country futás
A gyermek közel egyenesen lábait söpörte keresztre: jobbra balra, jobbra balra. A lábat a lábra kell helyezni.
futás ugrik
A ugrást erőteljesen hajtják végre, nagy lendületes mozdulatokkal. A nyomógomb felfelé és lefelé mozog.
Gyors futás
A gyermek széles, gyors lépéseket tesz, testét hajlítsa előre a mozgás irányába. Ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa a fejét, a vállát be kell fektetni, és nem feszülnie kell. A lábat a láb elejére helyezzük. A kipattanó erő a repulást követően teljesen kiegyenesedett, a lendkerék előrefelé mozog, a kézmozdulatok aktívak, lépcsőfokokkal lépkednek.
A gyors futást versenyképes játékokban használják. Az időtartam 5-8 másodperc. Négy-ötször megismételhető, pihentetéssel váltakozva.
Ha gyermeke folyamatosan fut, és helyesen csinálja, akkor 6-7 évig folyik egy csendes tempóban 1 percig. Az alábbiakban olyan gyakorlatokról van szó, amelyek segítenek a gyereknek különböző futási technikákat tanulni.
Gyakorlatok öt-hat éves gyermekek számára különböző típusú futás:
- futás zokni;
- magas térdökkel fut;
- Váltó kis és széles lépcsőkön futó;
- fut a feladat elvégzésével;
- Futás más mozdulatok kombinációjával (egy ugrókötél, egy karkötő);
- gyors futás tíz méter (ismétlés három-négy alkalommal)
- a sebesség meghatározása húsz-harminc méteres távolságban;
- transzfer (háromszor tíz méterenként);
- a futás és a gyaloglás váltakozása két-három szakaszon hatvan száz méter;
- százötven-kétszáz méteres távolságban, közepes tempóban haladva a kereszten átesett területen;
- lassú futás másfél és két percig.
Gyakorlatok hat-hét éves gyermekek számára, különböző típusú futás
- a térdre hajlított lábak visszahúzásával futott;
- a térdek hajlítása nélkül fut;
- Futás ugrik;
- Futás más mozdulatok kombinációjával (egy ugrókötél, egy karkötő);
- nagy léptekkel haladva a tíz-tizenöt centiméteres akadályokon keresztül;
- nagy sebességű futás - harminc méter távolság;
- különböző kiindulási pozíciókból indulva;
- transzfer (ötször tíz méterenként);
- a futás és a gyaloglás váltakozása három-négy százötvenöt méteres szakaszon;
- a mérsékelt ütemben haladva a kétszáz-háromszáz méteres távolságban a robusztus terület felett;
- lassú futás 2-3 percig.
Jöjjön fel egy gyermek játékával, beleértve a futást, ugrást, dobást és a labdát. Rendezzen relék versenyeket és kis versenyeket. Ennek során mindig vegye figyelembe a baba hangulatát, ne lépje túl a képességét. A korai szakaszban a sporttevékenységeknek tetszenek Önnek és a gyermeknek.
Erős, egészséges és vidám!