De ne felejtsük el, hogy óriási számú alternatív módszert alkalmaznak, amelyek segítik a test normális állapotba hozását anélkül, hogy kitartás és táplálkozási táplálkozási rendszerek lennének. Ezt a kérdést csak egy másik szempontból kell megvizsgálni, és talán az ideális alak álma nem lesz csupán álom.
Biztos, hogy minden nő legalább egyszer megkérdezte a reggeli gyakorlatok hatékonyságát. Sokan csak a stresszt érzékelik a torna. És ha még egy bagoly is, akkor ez a feszültség kétszeres. Meg kell kezdeni a napot egy stresszes helyzetben? Egyes dietetikusok hajlamosak arra gondolni, hogy a reggeli gyakorlatokat délutánra kell vinni, vagy még inkább - este. Egy egyszerű komplex gyakorlatok az esti órákban sokkal hatékonyabbak lesznek az alak tónusának fenntartásához.
A reggel egy pohár friss, nem hideg vízzel kezdődik, ami segít a testednek a vivődésért. Néhány órát is meg lehet tanulni egy pohár vizet, hogy javítsa az emésztést általában és távolítsa el a felesleges folyadékot. Talán nagyon hamar meg fogsz lepődni, hogy a csípőddel és a derekdatömeged csökkent, és a test "problémás" területei már nem lettek így.
Jobb reggeli gabonát fogyasztani, vagy főzni müzlit. Reggel a narancslé vagy a zöld tea nagyon hasznos lesz. Mindez egész nap energizálni fogja, és javítja az emésztés folyamatát. De a reggeli szendvicsekről, mint a reggeli jobb elfelejteni, mert együtt velük túlzott koleszterint és szilárd szénhidrátot kap. És ők a tested ideális kontúrjainak ellenségei.
Nem gondolod magadat sarkak és csapok nélkül? Ne felejtsd el, hogy ez nagyon rossz az egészségedre. Ha folyamatosan viselsz, akkor lassan, de biztosan megsérted a vérkeringést a lábakban és keresed a narancsbőrt. És miért nem veszi magával cipő váltás, és felmászik a felső emeletre, nem liftet és egy egyszerű lépcsőt, higgy nekem - olyan hasznos!
Emlékezzen néha az ellentétes lélekre. A csípő lesz hasznos masszázs eljárások egy merev mosogatórongy, amely meg kell dörzsölje a test enyhén vörösödés a bőrt. És ha ugyanakkor továbbra is használsz anti-cellulit alapokat, a hatás nagyban megnő. Rendszeresen elvégezheti ezt az egyszerű eljáráscsomagot - nagyon, nagyon gyorsan megszabaduljon a "narancssárga" cellulitkrémetől.
És ha aggódsz a csípő túlzott ráncosodása miatt, akkor újra segíteni fognak az anticellulit krémek és egy egyszerű gyakorlatok komplexe, amelyeket meg kell ismételni, kezdetben tízszer, majd 20-30-ra, hogy növeljék az izmok terhelését.
Gyakorlat 1. Térdeljünk, egyenesen tartsuk hátunkat és kezünket az övön. Anélkül, hogy térdre szakadnánk, megpróbáljuk, leereszkedni a szamárra, hogy megérintse a padló csípőjét egy irányba, majd - a másikban. A testtartást egyenesen tartjuk.
2. gyakorlat Ez a gyakorlat az oldalán fekszik. Ugyanakkor egyik lábát meg kell hajolni, a másik pedig egyenesnek kell lennie. Hajlítás nélkül megpróbáljuk felemelni az egyenes lábunkat körülbelül 60 fokos szögben. A lélegzéshez is helyénvaló. Emeljük fel a lábat - belélegezzük, amikor leengedjük - kilégzés. Nem vágjuk le a fejünket a padlóról. Ez a két egyszerű feladat segít megerõsíteni a comb izomzatát kívülrõl.
A combok belső izmai erõsítik a tornaterem gyakorlását. Felugrik a pozíciója. Ugyanakkor megtartjuk a hajlított lábat a térd felett. És párhuzamosan tartjuk a lábakat. A hajlított lábakra támaszkodunk, és rugalmas félig guggolást hajtunk végre.
Egy másik gyakorlat segít a testsúlycsökkenésnek a fenéken és erősíti a gluteális izmokat. Térdeljük le és pihenjük a könyökét a padlón, tartsuk őket a vállak szélességében, és próbáljuk meg nem hajlítani a hát alsó részét. Emelje fel a lábakat a padlóval párhuzamosan. Ne felejtsük el, hogy a lélegzésnek igaza van: a láb felfelé mozog - lélegzik, a láb leesik - kilégzés.
A csípővonal sorrendjének megteremtése érdekében olyan étrendet követhet, amely nem kínál radikális intézkedéseket. Az egyetlen dolog, amit igényel, kivétel a zsíros, nagy kalóriatartalmú ételek, az alkohol és a kávé menüjéből. Szüksége van annyi gyümölcsre és zöldségre, amennyire csak lehetséges. Nem kell szigorúan számolni a kalóriákat, de ne feledkezzen meg arról, hogy napi 1300-nál többet kell beadnia a szervezetbe, de a dietetikusoknak napi 5 alkalommal kell ételt fogyasztaniuk, de a részek jelentéktelenek lehetnek.
Itt van egy közelítő étrend a zsírszövet csökkentésére a csípőre és a fenékre.
- Breakfast. Reggel eszik főtt tojást (egy!) Puha főtt, zöldség saláta, jobb, mint az uborka és a paradicsom.
- 2. reggeli. Ebben a fajta "snack" -ként néhány gyümölcsöt fogyaszthat, például narancsot vagy körte (alma).
- Ebédet. Vacsora esetén 100 gramm csirkehúsot készítünk (főtt!), És salátát készítünk párolt, vagy még jobb friss zöldségekből.
- Vacsorázunk burgonyával egyenruhában, párolt zöldségben vagy friss zöldség salátán.
- Egy másik "snack" -ként bármely gyümölcsöt meg lehet enni.
Az ilyen menü csak az egyik lehetséges lehetőség, amely segít a fogyásban a csípő és a fenék. Természetesen teheti az étrendet és magadat, de ugyanakkor a termékek halmazának alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú lehet. Bármi legyen is az ételek étrendjének szigorú kiválasztása, a dietetikusok nem tanácsot adnak.
Ha követed ezeket a nagyon egyszerű szabályokat, és rendszeresen gyakorolsz gimnasztikai gyakorlatokat, akkor nem csak a súlycsökkenést okozhatja a csípőben, a derékban és a fenékben, hanem kiváló test kontúrja is, amelyet csak korábban álmodtál. És ne felejtsd el a fenék és a comb izmainak étrendjét!