Egy lábbal
Álljon a bal lábán, emelje fel a jobb térdet úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóval. A karok leengednek az oldalukra, a hasi prés izmai feszültek. Zárja be a helyzetet 30 másodpercig. Ha úgy érzi, hogy nehéz egyensúlyt tartani, akkor támaszkodjon a szék hátára. Ismételje meg az edzést öt alkalommal mindegyik lábával. Előnyök: A lábizmok erősítése és az egyensúly javítása.
Szabad sarok
Álljon lábujjával a lépcsők szélén, tartsa a korláton vagy a fal mögött az egyensúly érdekében. Lassan engedje le a sarkát annyira, amennyire csak tud. Éreznie kell, hogy a sarkából nyúlik a sarok. Erősítse meg ezt a helyzetet 30 másodpercig. Ezután emelje fel a sarkokat (B), majd engedje vissza őket. Ezúttal használjuk és térdeljünk - kissé hajlítottnak kell lenniük. Ismételje meg mindkét mozdulatot ötször. Előny: Az Achilles-ín és az alsó lábizmok nyújása.
megelőzés
Ha folyamatosan cipőt visel magas sarkú cipővel, és kényelmetlenül érzi magát, azonnal tegyen lépéseket. A magas sarkú cipőkön végzett gyakorlatok komplexuma naponta 3-szor végződik, amíg a fájdalom és a nehézség nem fog elhaladni.
A fáradtság eltávolítását gyalogos lábakkal is segítik, különféle gyógynövényekkel, például kamilla és melissa.
Hajtsa le a lábat
Üljön a padlóra, hajlítsa meg a bal lábát, és helyezze a bal sarka a jobb combra. A jobb lábat ki kell húzni előtted. A törülközőt a jobb láb köré tekerjük, mindkét kezünkben tartjuk a törülközőt. Enyhén előre hajolva mozgassa a mellkasát a lábujjaihoz, miközben a törülközőt húzza, és a jobb lábát hajlítsa felé. Zárja be a helyzetet 30 másodpercig. Gyakorlókat azoknak, akik magas sarkon járnak, 5-ször kell végrehajtani minden lábával.
Juttatás: A borjúizmok és az Achilles-ín rugalmasabb rugalmassága.
Zokni előre
Üljön a padlóra, hajlítsa meg a bal lábát, és helyezze a bal sarka a jobb combra. A jobb lábat ki kell húzni előtted. A törülközőt a jobb láb köré tekerjük, mindkét kezünkben tartjuk a törülközőt. A zokni előrehalad és 15 másodpercig rögzíti őket ebben a helyzetben, a törülközőt pedig megnyúzza. Akkor lazítson. Csináld ezt a gyakorlatot 45-ször minden egyes lábbal.
Előny: Az Achilles-ín és az alsó lábizmok nyújása.
Mielőtt felveszed a sarkadat, ellenőrizd, mi a lábad. A lapos lábakon fennáll annak a veszélye, hogy a lábát záporozik, ha folyamatosan viselsz. Ezért ajánlott, bár néha alacsony sarkú cipőt viselni. Továbbá, miközben séta közben sétál, figyelje a testtartását.
Ha a lábak nagyon fáradtak, akkor speciális krémmel vagy kenőccsel kell terjeszteni őket, és masszírozni kell a lábad. Még az estét is fürödheted a lábakért. Ehhez a fűszernövények infúziót öntsük fel forralt vízbe, mielőtt a fűszernövényeket egy külön tálba sütjük, és 10-15 percig szárnyalni.