A szem törzs megelőzése.
Működés előtt állítsa be a kontraszt és a fényerő szabályozókat egy olyan helyzetbe, ahol kényelmesen elolvashatja az információkat. A vizuális feszültségnek meg kell növelnie a kontrasztot, hogy a vizuális érzékelés normális körülményeit elérje. Nincs szükség a monitor képernyőjére. A szemét nem szabad a képernyő bármelyik részéhez rögzíteni, hanem folyamatosan mozgatni rajta. 5 percenként vigye a szemét a monitor képernyőjéről a távoli objektumra a szobában, vagy nézze meg az objektumot az ablakon kívül 5 másodpercig.
Ha egy nagy bekezdés után olvas a képernyőről, akkor 2 másodpercig fel kell emelnie a szemét, és nézze meg a távolságot. Az intenzív munka idején és minden esetben rendszeresen, évszázadok óta és erőfeszítés nélkül bekapcsolódni szokott. 2 óra múlva végezzen gyakorlatokat a feszültség enyhítéséhez.
Gyakorlatok a szemnek.
1. Ülés közben. Mozgassa a nézetet a monitor egyik sarkából a másikra. A szemmozgásokat könnyedén és könnyedén kell elvégezni.
2. Végezze el az ülést. Az ablakon kívül keressen egy tárgyat, és fókuszáljon rá, részletesen megnézve.
3. Üljön egy székre, szorosan nyomja össze a szemét 5 másodpercig. Ezután nyissa ki a szemét öt másodpercig, ismételje meg 8-szor.
4. Ülő, gyorsan kezd villogni 2 percig.
5. Tartsa a távolságot 3 másodpercig, majd vigye ujját a szeme elől 30 centiméterrel, mozgassa a tekintetét az ujj hegyére, és nézze meg 5 másodpercig. , engedje le a kezét. Ismételje meg 12-szer.
6. A szemhéjak közelébe ültetés közben mozgassa az ujját körkörös mozdulattal, mert az alsó szemhéj masszírozni kezd a szem külső szélétől az orrig, majd masszírozza a felső szemhéját, az orrról a szem külső szélére, majd fordítva. Az időtartam egy perc.
7. Gyakoroljunk álló helyzetben, mozdulatlanul fejjel. A jobb félig hajlított kezünket félretesszük. Lassan mozgassa az ujját jobbról balra, és kövesse ujjait, aztán balról jobbra ugyanazt tesszük. Ismételje meg 12-szer.
8. Ülni. Kattints a felső szemhéjra mindkét kéz ujjával a megfelelő szemre 2 perc elteltével, távolítsd el az ujjakat a szemhéjakról. Ismételje meg négyszer.
9. Ülni. Megnézzük a távolságot előttünk 3 másodpercig, majd öt másodpercre lefordítjuk az orrunk csúcsát. A gyakorlatot 8 alkalommal ismételjük meg.
10. Végezzen állva, fejjel álljon. Emeljük fel a jobb félig hajlított karot, lassan mozgassuk az ujját felülről lefelé, és kövessük a szemeket, majd mozgassuk az ujját alulról felfelé. Ismételje meg 12-szer.
11. Ülve, mozdulatlanul fejjel. Előre és jobbra húzzuk félig hajlított kezünket, kezünk 50 cm távolságban a szemtől, a körkörös lassú mozgások az óramutató járásával megegyező irányba haladnak, és az ujj hegyével kövessük a szemeket, majd ugyanazzal a mozdulatokkal a bal kézzel az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételjük meg 5 alkalommal.
12. Végezzen állva, fejét. Emelje fel a szemét, engedje le őket, fordítsa jobbra a szemünket, fordítsa szemünket a bal oldalra. Ismételje meg 8-szor.
13. Hajtsa végre az ülést, emelje fel a szemét, forgassuk az óramutató járásával ellentétes körkörös mozdulatokat, majd kerek szemmozdulatokkal fordítsuk az ellenkező irányba. Ismételje meg ötször.
14. Ülni. Csukja be a szemét, emelje fel őket, engedje le a szemeket, jobbra forduljon, forduljon balra. Ismételje meg 8-szor.
Gyakorlatok a feszültség enyhítésére .
Közelben a szemünk hatalmas terhelésnek van kitéve, ezért szem előtt kell tartania a gyakorlatokat.
1 gyakorlat. Üljünk vissza és mély lélegzetet veszünk, kicsit hajolunk előre, és meredten kilépünk.
2 Gyakorlat. Húzzon vissza a székbe, fedje le a szemhéjakat, majd szorosan szorítsa a szemünket és nyissa ki a szemhéjakat.
3 gyakorlat. Állj fel, tedd a kezed az övedre, fordítsd jobbra a fejed, tekintsd meg a jobb kezed könyökét, fordulj balra, és nézd meg a bal kezed könyökét. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
4 Gyakorlat. Emelje fel a szemeket, és forgassuk az óramutató járásával ellentétes körkörös mozdulatokat, majd az ellenkező irányba.
5 Gyakorlat. Emelje fel a kezét, nézze meg az ujjhegyeket, ihletet, emelje fel a kezét, nézze meg a kezét, majd hagyja, hogy a karja kilőtt.
6 Gyakorlat. Három másodpercig nézzük a távoli tárgyat előttünk, majd öt másodpercig az orrunk csúcsára fordítjuk figyelmünket.
7 Gyakorlat. Zárja le a szemhéjakat, majd 30 másodpercig masszírozza az index ujjait. A szemek megfeszülnek és fáradtak. Naponta többször is gyakorolják a torna a szemet.
Vigyázunk a szemünkre .
A számítógéppel végzett hosszú munka után a látás romlik, és előzetesen gondoskodnia kell róla, mivel nem helyettesíthető bármi mással.
Az ideális megoldás az lenne, hogy pihentesse a szemét, és megtanuljon gyakorolni a szem izomzatára gyakorolt gyakorlatokat, nem ül órákon át, és időnként megszakíthatja a monitor mögötti munkát. Ha a probléma nagy, szemésznek kell megvizsgálnia. De ahhoz, hogy ne menjen orvoshoz ilyen korán, be kell tartania néhány ajánlást.
Monitor .
Meg kell vásárolnia a legjobb monitort, amit megengedhet magának. Ne helyezze a munkahelyet a fényforrás alá. A függönyök, redőnyök vagy függönyök segítségével megszabadulhatnak a vakító fénytől, ami korlátozza a fényáramot.
Világítás .
Egy kis monitor esetében elegendő egy asztali lámpa. A feszültség enyhítéséhez szüksé- ges, de világos megvilágítást kell létrehoznia. És ez segít a mennyezeti csillárban.
A száraz szemek kifáradást okoznak. Gyorsabban villog, és naponta több folyadékot, legalább napi két literet inni.
Néhány tipp.
- Óránként csukja be a szemeidet a kezed tenyereivel és körülbelül egy percig üljön ebben a helyzetben.
- Ne nézzen a képernyőre, pislogjon.
- Ne dolgozzon túl, hagyja a szemét pihenni.
Most már tudjuk, milyen gyakorlatokat lehet tenni a feszültség enyhítésére a szemekből. Kövesse ezeket a tippeket, és segít a szemében.