Gyakorlatok a száj izmainak megerősítésére
Az összes javasolt feladat kiindulási helyzete ugyanaz, az ágyon törökül ülünk: egyenesen hátra, leeresztett vállak.
Gyakorlat 1. Kezdje az ajkakat a csőbe nyújtani, fújja az arcát, és mozgassa a levegőt belsejében egyenként, majd egy, majd a másik arccal. Ebben az esetben kezdj el kiejteni az "o", "y", "a" hangjait. Ismételje meg a gyakorlatot legalább három-négy alkalommal.
2. gyakorlat . Inhalálni a levegőt az orrüregben. Most lélegezzük át a szájat. Az ajkak ebben az időben teljesen lazulnak. Ismételje meg, de csak nyújtja ki ajkait, mint egy csók alatt - csövet. Ismételje meg a gyakorlatot annyi alkalommal, mint az előző verzióban.
Gyakorlat 3. Préselje meg a fogait és lélegezze be a levegőt rajta. Tartsa a lélegzetét. Fújja először a levegőt egy fészekben, majd egy másikba. Ismételje meg három-négy alkalommal.
Gyakorlat 4. Nyomja meg egymásnak az ajkakat, ne nyomja meg erősen. Feszítse a száj sarkait, mintha két citromot szívna a hátsó fogak felé. A fogakat nem kell tömöríteni. Most próbáld meg felemelni a szád sarkait, kissé mosolyogva. Aztán egy kicsit leengedi őket. Csináljon körkörös, apró, lüktető mozgásokat az ujjaival a száj sarkában felfelé és lefelé, amíg harmincig számít. Pihenjen és pihenjen.
Gyakorlat 5. Nyomja össze az ajkakat, anélkül, hogy összezúzza a fogakat. Indítsa el a mutatóujjával az ajkak középpontját. Vegye ujját lassan az ajkáról, amíg el nem éri az érzést. Ezután kezdjen gyors, lüktető mozgásokat az ujjával, amíg harmincig nem számít. Lazuljon el.
Milyen hatás érhető el: a "szomorú arc" eltűnése - az örökre leeresztett ajkak. Az ajkak körüli ráncok eltűnnek, és az ajkak teljesebbek lesznek.
A front és az arc - a "vállalkozások között"
A bemutatott gyakorlatok célja a száj körkörös izomzatának javítása. Különösen a munkahelyi irodák számára.
A kiindulási helyzet minden gyakorlathoz - a gerinccel a hátunkra ülünk, kezünk nyugodt állapotban térdel.
Gyakorlat 1. Vegyen mély lélegzetet az orrüregen keresztül. Az orrlyukak nagyítva vannak. Kezdjen a lehető leggyorsabban feltölteni és elkezdeni a jerkelést, a levegőt kifelé nyomja a sűrített ajkakon keresztül, három-négy alkalommal ismételje meg.
2. gyakorlat: Kezdje el a "és", "a", "o", "y", "s" magánhangzókat, és mindegyiket hat alkalommal ismételje meg.
3. gyakorlat: Inhalálja a levegőt az orrán keresztül, miközben megpróbálja kihúzni az ajkakat egy csővel. Tartsa a sarokkötőket 3 ujjal. Halkan engedje fel a levegőt a szájon keresztül. Próbálja meg a gyakorlatot a lehető legerőteljesebben végezni. Ismételje meg négyszer.
4. gyakorlat: Ne nyissa ki és zárja be a száját. Hagyja nyitva a száját, és tartsa meg egy ideig.
5. gyakorlat: Félig nyissa ki a szájat, húzza az ajak belsejét, szorítsa meg az izmokat és tartsa meg egy ideig. Ismételje meg a gyakorlatot legalább öt alkalommal.
6. gyakorlat. Alternatív módon emelje fel a száj sarkait, majd egyidejűleg emelje fel mindkét sarkot.
7. gyakorlat: Nyomja össze az ajkakat, becsukja befelé, amíg le nem áll, hogy eltűnjenek.
8. gyakorlat. Alternatív megoldásként távolítsa el az ajkak sarkait. Tartson ebben a helyzetben egy ideig.
9. Tevékenység: Emelje fel az ujját a szájra, és nyomja be a sarkok felé. Próbálj meg mosolyogni. Nyomja meg az ajkakat. Most pihenjen. Ismételje meg húszszor.
10. gyakorlat : Az ajkak éleinek egyidejű csökkentése. Zárja le ezt a pozíciót tíz másodpercig.
Hatás: erősítheti az összes izmot a száj körül, nyújhatja a függőleges hajtásokat, megszabadulhat a ráncoktól a felső ajkán.
Komplex gyakorlatok arcra - "reggel"
Ezt a komplexet közvetlenül a nap után kell végrehajtani.
Ülj az ágyra törökül. Engedje le a vállát, és igazítsa a hátat.
1. gyakorlat: A levegő felett az orrüregen keresztül. Az orr szárnyai merevek. Lassan, ugyanabban az időintervallumban engedje át a szájon át a két-triprapi levegőt, három-négy másodperces időközzel.
2. gyakorlat: Inhaláljon mélyen az orrát. Állj meg a légzést - a belső arcizomokat kell feszültvé tenni, a vér az arc felé áramlik. Ne lélegezzük be a levegőt sűrített ajkakkal, és ne kezdjük fellazítani az arcát. Két-három másodperc múlva húzza ki a levegőt, ismételje meg kétszer vagy háromszor.
3. gyakorlat: Az orrát mélyen befecskendezheti, miközben húzza az arcát. A rövid légzési késleltetés után körülbelül egy másodpercig lassan, egyenletesen lélegezzük ki a szájat, zárt ajkakkal. Az arcok fel vannak dagadva. Ismételje meg kétszer.
4. gyakorlat: Inhalálja a levegőt és "tekerje a labdát" különböző irányokban.
5. gyakorlat: Az index ujjait az arca tetejére nyomják. Nyissa ki a száját lassan, hogy az ajkai kitáguljanak. Mosolyogj és érzed, hogy izmai szorulnak az ujjaid alatt.
6. gyakorlat: Hajlítsa meg és nyomja meg a szűk ajkakat. Nyomja az ujjait az arcán, tartsa nyitva az ajkakat, ne engedje a levegőt. Tartsa a pontszám tízig, majd lazítson. Tíz ismétlés. Fokozatosan növelje a pontszámot, amíg el nem éri harminc.
Gyakorlat 7. Jobb kezével vigye a bal arcot úgy, hogy a hüvelykujj a szájába kerüljön, az arc belső részében. Az ujjak többi részének szorosan illeszkednie kell a bőrhöz, próbáljon mosolyogni, lélegezni az orrán. Ebben az esetben az arc izmai összezsugorodnak, és az ujjak elkezdik ellensúlyozni őket. A pihenőidőre be kell engedned az ujjaidat. Ismételje meg az arcát, mindkét arcán.
Gyakorlat 8. Fújd le a jobb arcát és lélegezzétek ki a levegőt a száj sarkain. Most ugyanúgy a másik arccal. Ismételje meg három-négy alkalommal.
9. gyakorlatot. A jobb kezével rögzítse a nyak bal oldalát. Helyezze a másik kéz három ujját a száj bal sarkába. A lerövidített izmok lefelé húzzák a száj bal oldalát. A kéz tartja a helyén. Amikor kilélegzik, pihennek.
10. kép: Képzelj el 2 pontot: az egyik a felsõ ajak fölött, pontosan a közepén, a másik az alsó ajak fölött, nyissa ki a szájat, és megnyújtja a pontokat, hogy a helyes ovális megjelenjen, a felső ajkát a fogakra kell nyomni. Az ujjak az arcon felfelé rakják, anélkül, hogy megnyomják őket. Ha ezt az álláspontot tartja, próbálja mosolyogni az asztal sarkában. Engedje le a sarkokat. Ismételje meg azonnal.
Hatás: A nyak és az arc izmai észrevehetően erősödnek, az arc duzzadt bőre felemelkedik, az eltűnt szemek hatása megszűnik, az arc formája javulni fog.