A megfelelő táplálkozásról és a testmozgásról való gondolkodásnál valószínűbb, hogy nyáron a súlycsökkentés célját követjük, mint a jövő egészségének megőrzése. A statisztikák azonban biztatóak: az amerikai válaszadók több mint 25% -a azt állítja, hogy a sportcsapathoz való eljutás fő oka az extra súly. Mindenekelőtt évek óta megőrzik kiváló egészségi állapotukat és jólétüket. De a csontváz állapota 20-30 éves korban, ugyanezen statisztikák szerint keveset gondolnak. Bizonyos korig nem kell gondunk vele: kivéve, ha hosszú munkanap után a derék süllyed, vagy a sarkában egy séta véget ér a sikertelen leszállással a "magasság" és a diszlokáció miatt. Az idõben történõ megelõzés azonban késõbb súlyos gondokból megõrizhet minket és elkerülheti az oszteoporózist.
A csontok olyanok, mint az izmok: a fizikai erőfeszítésből erősebbé válnak, és a távollétükben az atrófiát. Még a passzív életmóddal rendelkező kalcium elegendő bevitele sem menti meg a csonttömeg elvesztését. Az emberi csontváz 206 csontból és 230 csuklóból áll. A csúcs csonttömeg kialakulása körülbelül 25-30 éves korban következik be. Ezután a csontszövet sűrűsége fokozatosan csökken. Ha nagy mennyiségben veszítesz, akkor csontritkulás alakul ki. Tény, hogy már az úgynevezett "az elmúlt évtized betegsége", bár ez nem teljesen így van. Ez része a test természetes öregedési folyamatának, teljesen normális jelenségnek. De most meg kell gondolni, hogy nem engedik meg az oszteoporózis kialakulását. Megkínálhatja a csontjait megfelelő összetételű étellel és gyakorlattal.
Ülős életmód
A csontok egészségét, mint a testünk bármely részét, fenn kell tartani. Annak érdekében, hogy azok tartósabbak legyenek, szükség van a testnevelésre és a testmozgásra. Biztonsági óvintézkedések. Az egészséges csontváz fenntartásához nem kell összetett összetett gyakorlatokat igénybe venni. Elegendő 30-35 perc napi kardio terhelést kapni közepes intenzitással. Menj járni, futni, kerékpározni és teniszezni. Mint ismeretes, ugyanaz az aktív életmód növeli a csontsérülések kockázatát. Ezek közül a leggyakoribb a diszlokáció vagy a zúzódás. A vitaminokban és nyomelemekben gazdag étrend segít megerõsíteni a csontokat és a csontvázakat.
1. Tej és tejtermékek. Ezek a legnagyobb mennyiségű kalciumot tartalmazzák. Ezen túlmenően ezeknek a termékeknek a nélkülözhetetlenné válik, hogy egy személy megkapja a szükséges mennyiségű kalciumot az élelmiszerrel.
2. Zöldek (petrezselyem, kapor, stb.). C, B1, B2, K és E vitaminokban gazdag, és olyan értékes nyomelemeket tartalmaz, mint a kalcium sók, a kálium, a vas, a foszfor, ami valójában egy egész ásványi-vitamin komplex.
3. A tengeri halak, a kaviár, a máj és a fürj tojás nagy mennyiségben tartalmazzák a D vitamint, ami javítja a kalcium felszívódását és növeli az immunitást.
4. Tej, hús, tojás és gabonafélék. Foszfort tartalmaznak, amely nélkül az agy és a csontok normális harmonikus fejlődése lehetetlen.
5. Fekete ribizli, rózsa és citrusfélék. Az aszkorbinsav hiánya a csontszövet kollagén szintézisének megsértéséhez vezet, ezért be kell vezetni a C-vitaminban gazdag diétás élelmiszerekbe.
6. Zheleobraznye ételek, halak és szója. Ezek az élelmiszerek gazdag aminosav, például lizin. Részt vesz a csontképződésben és a szövetek kialakulásának és helyreállításának funkciójának fenntartásában.
A kalcium hiánya a szervezetben
A közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a modern nők naponta körülbelül 400 mg kalciumot fogyasztanak, míg a 19-49 éves nők esetében a javasolt minimális 1000 mg. Az oszteoporózis és a csontok megerõsítésének elõfeltétele, hogy egyes termékeket olyan kalcium és foszfor tartalmú készítményekkel helyettesítsenek, amelyek a csontok fő összetevõi. Ez különösen fontos azok számára, akik aktívan részt vesznek a sportban. Kizárólag ásványi kiegészítőket vegyen be, ha szükséges. Biztonsági óvintézkedések: Ha szereted a tejet, megoldani a problémákat. És még egy alacsony zsírtartalmú termék is elegendő mennyiségű kalciumot tartalmaz. Ne igyál tejet - tegyen étrendbe más tejtermékeket, például joghurtokat, sajtokat, tejfürdőket. De krémmel és vajjal nem szabad elviselni: ezekben a kalciumtartalom sokkal alacsonyabb. Ha kétségei vannak az Ön egészséges ízületeiről, csontjairól és izmairól, ellenőrizheti otthon.