Ha mindez kiesik belőle, és amikor hazaérsz, akkor leesik a lábadról, és hétvégén nem nyugodhat meg, akkor megtanítunk néhány olyan meditációs technikát, amely segít a melankóliában, a fáradtságban és a legjobb megelőzésben részesítheti az idegesedéseket.
A stressz elleni meditáció
Mi a meditáció hatása?
A buddhisták szerint sem depresszió, sem álmatlanság nincs. És mindez azért, mert a meditáció az életmódjuk. A meditáció szokása után megtanulhatja, hogyan lehet gyorsan összpontosítani a munkájára, kevésbé aggódni, jó pihenést, belső harmóniát találni, mert olyan fontos egy nő számára.
Meditációs feltételek
Jól ismert, hogy nem kell meditálni a teljes gyomorra. Döntsd el magadnak, hogy a csendes zenét is bevonja-e vagy sem. Vannak, akik teljes csendben meditálnak.
Meditációs technikák
A hatékony meditáció alapja a maximális relaxáció. Ez nem olyan könnyű elérni, amilyennek látszik. Végtére is, a test egyes izmai nem pihennek egy álomban.
Meditációs technikák a relaxációhoz
Legyen a hátadon (ne használjon "magas" párnát ehhez), és próbálja lazítani. Többször is lélegezz be és lélegezzen be. Amikor kilégzést érez, érezni fogja a levegő kilépését, a test egyre mélyebbre esik az ágyban, és egyre nehezebbé válik. Továbbra is a test különálló részeire koncentrálunk az alulról felfelé.
Mindegyik lábra koncentrálunk egymás után, kezdve a lábfejjel. Hadd lazítsanak, képzeljük el, hogyan csökken a feszültség. Fokozatosan felfelé haladunk. Minél alaposabban jössz erre a meditációra, a "kisebb" azok a testrészek, amelyekre koncentrál, annál inkább pihensz. Ezt a technikát mind a lefekvés előtt használják (különösen, ha nem tudsz aludni gyorsan), majd ha rövid idő alatt pihenni akarsz.
Meditációs koncentrációs technika
A koncentrációs meditáció technikáját akkor használják, ha sok információ van a fejedben, de egy dolgra kell koncentrálnia. Kényelmesebb leülni vagy lefeküdni, úgy vélik, hogy a lótusz pozíció kényelmes lesz azok számára, akik meditációban és jóga gyakorlásában vesznek részt, jobb egy kényelmes székkel kezdeni, vagy csak feküdni a padlón.
Mentálisan és teljes mértékben valamilyen jelenségre vagy témára koncentrál. Lehet bármi is, az esőből, a szobanövényből és az asztalon álló csészével. A legfontosabb itt az, hogy gondolatai elfoglalják ezt a témát és semmit. Tartsa a fejedben, ameddig csak lehet. Hamarosan meg fogják győződni arról, hogy a gondolat gyorsan visszatér a vacsorához, vagy a filmhez, amit nézett. Ismét visszatérünk a kiválasztott objektumhoz. Több edzés után a koncentrációs idő növekedni fog. A meditáció gyakorlásával minden körülmények között könnyedén koncentrálhat (például segít készíteni a vizsgát).
A légzés meditáció technikája
A meditáció légzésének technikája a légzés megfigyelése. Nem szükséges kifejezetten megváltoztatni a légzés ritmusát, csak érezni a levegő áramlását és belépését. Amikor be és ki lélegezni, fontolja meg - akár 10, akár vissza. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy jól töltsön időt a sorban vagy a szállítás során.
A meditációs technika, amely egyesíti a gyaloglást és a légzést
Ezt a technikát akkor lehet használni, ha otthon vagy dolgozik. Jó, ha rengeteg ideje van arra, hogy ne járj nagyon gyorsan. Inhaláljunk négy lépésben, kilélegezzük - hatkor. A szervezet normálisan lélegzik, és a gondolatok összpontosulnak a számlán. Ha gyönyörű táj és friss levegő van körülötted, akkor a járat előnyei kettősek lesznek.
A meditációs technika, amely segít megoldani a problémát
Először is, amennyire csak lehet, pihenni fogunk. Ezután "a végén" konfliktust vagy problémát veszítünk, a legvégén. Fokozatosan közeledik az eredethez, meg fogja érteni, miért történt ez. Találunk "útba" egy olyan akciót, szót vagy okot, amely bizonyos következményekkel jár, és akkor esélyed lesz arra, hogy mindent megjavítson.
Az auto-edzés is meditáció
A legjobb az auto-képzés, ha megtanulsz mentálisan összpontosítani és fizikailag pihenni. Meg kell használnod, mielőtt aludnád, hogy ne kelljen többé elterelned magad.
Pihenjen és koncentráljon a pozitív gondolatokra. A meditáció technikája attól a helyzettől függ, amelyet javítani fog. Ha növelned kell az önbecsülésed, szellemileg mondd magadnak: "Bízom magamban." Kerülje el a "nem" részecskéket, negatív karaktert hordoz. Ha egy zsarnok megjelenik az irodában, akkor gondold át: "Larisa Mikhailovna (vezetõ oktató, rendõr) félelme elveszett." Ahelyett, hogy olyan kifejezést mondanék: "Nem akarok dohányozni", a legjobb mondani: "A füstölés vágya eltűnt tőlem".
Végtére is, bebizonyosodott, hogy gondolataink anyagi erővel bírnak. Az automatikus edzés során minden részletre be kell mutatnia az elérni kívánt eredményt, és mintha már megtörtént volna. A "munka" abban a helyben, ahol dolgozni szeretne, "élni" álmaid házában vagy városában, "érezni" azt a dolgot, amit birtokolni akar. Vannak olyan esetek, amikor az ilyen meditációkat használók gyógyultak gyógyíthatatlan betegségekkel.
Most már tudjuk, hogy milyen a meditációs technika és a meditáció a stressz. Válassza ki meditációs technikáját az ízlése szerint. Tedd szokásodat, próbálj meg élni itt és most, és a bizonytalanságod, a kemény holnap és a dühöngő Larisa Mikhailovna nem leszel ijesztő.