Egyél gyümölcsöt és zöldséget
A zöldségek és gyümölcsök antioxidánsok és tápanyagok, lelassítják az öregedési folyamatot, és megakadályozzák a sok betegséget. A szívbetegségek 60% -kal való csökkentése érdekében naponta több mint 5 adag gyümölcsöt kell fogyasztania. Ha napi 3 adag zöldség van, akkor ezt a számot 10% -kal megnöveli. A zöldségek és a gyümölcsök értékesek, mivel antioxidánsokat tartalmaznak, például piros borsot, spenótot, epret, áfonyát, szilvát. Ez jó módja annak, hogy meghosszabbítsuk az életet.
túra
A fizikai gyakorlatok csökkentik a depresszió, az oszteoporózis, a cukorbetegség, a szívbetegség és a rák kockázatát. A sport gyakorlat 27% -kal csökkenti a korai halálozás kockázatát, és meghosszabbítja az életet. Minden nap 30 percig fizikai aktivitást mutat, nem nehéz ezt megtenni. Próbálja meg sétálni a vacsora előtt, ahelyett, hogy felmászott volna a lépcsőn, ha lehetséges.
Reggelire enni zabpehelyet
A teljes szemcsében gazdag étrend csökkenti a cukorbetegség, a stroke és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. További kiváló források: barna rizs, pattogatott kukorica, több szemű vagy teljes kiőrlésű kenyér. Az ilyen korral összefüggő betegségek, mint a demencia, a szívbetegség, az oszteoporózis késleltetése érdekében zöldségeket, gyümölcsöket, babot, teljes gabonát kell fogyasztania, kevesebb kalóriát tartalmaznak, és kevésbé telítettek zsírokkal. Ne hagyja át a reggelit, segít a fogyásban. A szakértők szerint az emberek, akik nem tagadják meg a reggelit, napközben kevesebb kalóriát fogyasztanak.
Tálalási méret
Annak érdekében, hogy egészséges testsúlyban maradjon, vagy túlzott testsúlyt veszítsen fel, meg kell figyelnie a részecskék méretét. Végül is a túlsúly közvetlenül összefügg a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség és a rákos formák között.
Az autóban rögzítse a biztonsági övét
Amerikában minden órában valaki meghal, mert nem rögzítette a biztonsági övét. Az öv rögzítés hatékony módja a baleset vagy sérülés halálának csökkentésére. A sofőrnek ki kell kapcsolnia a mobiltelefont, mivel ez az autóbalesetek oka. Így meghosszabbíthatja az életét.
Egyél halat
A hal az omega-3 zsírsavak forrása, segítenek a különböző rákos megbetegedések, köztük a cukorbetegség, a szívbetegség elleni küzdelemben. Ha nem szereted a halat, akkor próbáld meg az omega-3 zsírokat, vagy az omega-3 - lenmagban, dióban gazdag ételeket.
Hívjon egy barátot
A társadalmi elszigeteltség vagy a magány negatívan befolyásolja az immunrendszert és a szívrendszert, a hormonszintet. Azok a nők, akik magányukat érezzék, kétszer annyira kitéve vannak a stressznek, mint az aktív életet élők. Még egy rövid felhívás egy barátjának is szükségessé teszi őt.
Pihenj legalább 10 percig
A krónikus stressz elveszi tőled a fizikai és szellemi energiát, a stressz hatással van az összes testre, és attól függ, hogy a hormonális egyensúly és hogyan működik a szív- és érrendszer, az idegrendszer és az immunrendszer. Csökkentheti a stressz káros hatásait. Például a jóga gyakorlatok javítják a vérnyomást, az inzulinérzékenységet, a glükóz toleranciát. Ha csökkenti a stressz szintjét, csökkentheti a szívroham és a halál kockázatát a szívbetegségben szenvedők számára. Vannak olyan dolgok, amelyek megnyugtatják Önt, ez az olvasás, manikűr, zenét hallgat, a kertben dolgozik, és mindezeket a feladatokat mindennap kell elvégeznie. Ez segít pihenni és még jobban ellensúlyozni fogja a többi stresszt.
alvás
Azok, akik nem kapnak elég alvást, több különböző betegséggel, hangulati problémával küzdenek, magas koleszterin, elhízás, cukorbetegség veszélyezteti őket. Fontos, hogy megtudja, hány órát kell aludnia, és hogy sok órát rendszeresen alszik. A szegény alvás a nőknél magasabb vérnyomás, cukorbetegség, szívbetegség kockázatával jár. Készítsen hálószobát telefonok, laptopok és más stresszes dolgok nélkül. Hagyja, hogy az elméd és a test csak alvással kapcsolja össze a hálószobát.
Ne dohányozzon
A dohányzás az egyik vezető halálok, és ez érinti a nő testének minden szervét. A rákos halálozások közül a dohányzás az emberek 30% -ában volt megfigyelhető. A dohányzás növeli a csontritkulás és a szívbetegség kockázatát, ha teljesen abbahagyja a dohányzást, ez kiküszöböli a nem kívánt hatásokat. Egy évvel a dohányzás abbahagyása után a szívbetegség kockázata 50% -kal csökken.
A szokások meghosszabbítják egy nő életét, figyelemre méltó eredményeket adnak, és a legjobb módja annak, hogy meghosszabbítsák az életet, majd visszavonják a súlyos betegségeket. Kövesse ezeket az életet meghosszabbító szokásokat.