Az osteochondrosissal napi gyakorlást kell végezni. Ez a komplexum egymást követő gyakorlatokból áll, mind a gyerekek mind a megelőzésért, mind a felnőttekért.
Tornász az osteochondrosis számára
ünnepély
Előrehajoljuk a fejünket, ugyanakkor megnyomjuk kezünket a homlokán lévő szőtt ujjakkal. Először nyomja meg az ujjait a fejét, majd a jobb és a bal oldali templomot. A fejnek ellen kell állnia a kezek támadásának, és a kezek ellenállnak a fej nyomásának. Minden egyes mozgáshoz 10 másodpercet töltünk.
A 4 ujj szélei a homlokán egymással szemben helyezkednek el, a tenyér felületét óvatosan a bőrre húzzák és 25 másodpercig sima mozgásokkal nyújtják. Ez a nyújtás a templomban történik keresztirányban és hosszirányban, majd a fülön. Feszítse a fület minden irányban, különösen a lebeny. Ezzel a gyakorlattal szabályozzuk a vérkeringést azokon a területeken, ahol sok biológiai pont van.
Ez a gyakorlat javítja az agy táplálását, javítja a vérkeringést a jugularis vénákban. Egyenesek vagyunk, a hátsó egyenes. Nyomja az állát felfelé és hátra a kezével. Egy kicsit jobbra és balra fordítjuk a fejünket. Ebben a helyzetben egy percig tartunk. Gyermekek elég 10 másodpercig.
Ez a gyakorlat képes módosítani az idegi nyaki plexus munkáját. Mi egyenesen fekszünk, a hátsó egyenes. Lassan előrehajoljuk a fejünket, megpróbáljuk megérinteni a mellkasunk állát. Helyezze a szőtt ujjakat a fej hátára, nyomja előre és előre, emelje fel a fej hátsó részét. Ebben a helyzetben egy percig ülünk. Tizenöt perccel később megismételjük.
Felemeljük a vállakat, megpróbáljuk a fülre jutni, aztán leengedjük. Gyors ütemben végezz el egy 15 másodperces gyakorlást. Aztán felváltva, az első vállát a másik vállig jobbra, majd fordítva. Használjuk a nyaki gerinc tenyerét.
Az osteochondrosis neurológiai megnyilvánulásainak komplex kezelése az orvosi fizikai kultúrában a fő hely. A megelőzés érdekében a betegség súlyosbodásának megelőzésére a terápiás kezelés fontos szerepet játszik. Javítja a szövetek anyagcseréjét, a vér beáramlását és kiáramlását, tónusos hatást gyakorol a beteg pszichéjére, enyhíti az izomfeszültséget, csökkenti az érintett intervertebrális lemezek terhét.
Mindenki kiválaszthatja saját edzéstervét, saját tapasztalatát, egy fizikai edző oktató segíthet. El kell indítania a 4 gyakorlatot, amelyeket öt alkalommal hajtanak végre. Rendszeresen, növelve az egyes gyakorlatok számát.
Szükséges tudni, hogy ha fájdalmas, akkor ez egy veszélyes jelzés, amely óvatosságra szorul. Szükséges a testhelyzetek vagy mozgások elkerülése, amelyek fájdalmat okoznak.
Néhány gyakorlatot kínál, meglehetősen egyszerűek és nagyon hatékonyak.
Gyakorlatok a nyaki gerinchez
Kiindulási helyzet: fel fogunk emelkedni vagy leülni, kezünket egy csomagtartón fogjuk leengedni. Fordulj jobbra, majd balra. 10 alkalommal ismételjük meg.
Kiinduló helyzet: ülünk vagy állunk, tedd a tenyerét a homlokra. Kanyarodunk előre a fej mellett, és egyidejűleg megnyomjuk a tenyerét a homlokon, és a fej mozgását 10 másodpercig ellenezzük. Pihenünk és ismételjük meg 10-szer.
Ne csináljon fejjel körkörös forgást, mert nagy terhelést adnak a nyaki gerincnek. És ha ebben az osztályban van egy osteochondrosis, akkor a fájdalom és a súlyosbodás időszaka meghosszabbítható.
Egy székre ülünk, éles sarkok nélkül, erős háttal. Tegye a kezét a fej hátára és hajlítsa hátra úgy, hogy a gerincet a szék felső hátsó oldalára nyomják, és a mellkasi gerinc hajlított. Kanyarodni fogunk, majd előrehajolunk. Belélegezzük, amikor visszafordulunk, majd kilégezzük, amikor előre hajolunk. Négy alkalommal megismételjük.
A hátán feküdtünk a padlón, a hátunk alá helyeztük a görgőt a gerinc mellkasi régiójában. A merevnek 10 cm átmérőjűnek kell lennie, például egy gördülőcsappal körülvett törülközőt. Tegye a kezét a fej mögé, lefektetünk a lemezre. Hajlítsuk meg, majd emeljük fel a csomagtartó felső részét. Kanyarodunk vissza, belélegezzük, felemeljük a test felső részét és kilélegezzük. Ismételje meg négyszer.