Selye szerint a stressz nem más, mint "a szervezet nemspecifikus válasza minden igénynek". A stressz és annak a személy pszichológiai egészségére gyakorolt hatása számos eszközzel indokolt, lásd pontosan.
Kémia és fizika
Az első időpont és a főnökrel való kellemetlen beszélgetés - ugyanez a helyzet, ha csak az események stressz-összetevőiről beszélünk. A trauma és a szex, a bánat és az öröm, a gazdagság és a szegénység fiziológiai szempontból ugyanez történik. Az agy a következő parancsot adta: "Figyelem, a készenlét az első számú!" Először az idegrendszer reagál: jelet ad a mellékvesékre, amelyek aktívan kivesszék a stressz hormonokat - az adrenalin és a kortizol. Először menekülj el, majd féljetek, mondja a szervezet válaszul a stresszre. Ez a feltétel nélküli reflex, amelyet őseinkből örököltünk - ez volt, aki minden nap el kellett futnia, elhagyva a dühös mamutot, majd a kardos fogú tigrisből. Mostanáig, bármilyen minimális veszély esetén a szervezet automatikusan bekapcsolja a "futás vagy futás" rendszert, amelynek célja, hogy segítsen a mesternek megmenteni vagy nyerni a küzdelemben, a hajók szűkítése, a nyomás emelkedése és a szív gyakoribb verése - mintha hamarosan kitördenének a mellkasból. Vér áramlik az arcról, és az izmokba áramlik - a semmiből olyan erők és képességek jelennek meg, amelyeket önmagától nem számított. A stressz mobilizálódik, és azonnal segíti a gabonát a pelyvtől, és legfőképpen a szekundertől. Esélyt ad arra, hogy gondolkodás nélkül túlélje. A félelem luxus.
A levelek, az állandó stressz egy tonusban marad, végül is, amikor megbotlott és megbetegedett, a létfontosságú frusztrációk miatt nem fogsz kijutni. A Kelly Services által végzett felmérés megerősítette a szociológusok helyességét: kiderült, hogy a világ legfejlettebb országainak lakói - Svájc, Svédország és Norvégia - a stressz állandó stresszét érezzék, és nem tolerálják azt. És az oroszok, akik ideges túlterheltek, gyakorlatilag nem veszik észre. Amint a stressz lényege világossá vált, a tudósok lelkesen kezdték tanulmányozni. Például a belföldi demográfusok találtak: a nagymamák nagy része a nagyszülők generációi között - olyan emberek, akiknek nehéz sorsuk van, nyugtalansággal és nélkülözéssel. Az izraeli tudósok tanulmányozták a stressz-tolerancia nemi sajátosságait. Meggyőzték a Jeruzsálemi Egyetem 97 hallgatóját, hogy vegyen részt a stresszinterjúban. Először is, minden egyes jelölt öt percet kapott, hogy kedvező fényt teremtsen a három bíró és a televíziós kamera szeme előtt. A kísérlet második részében az alanyok 1687-re vezettek vissza fordított sorrendben, hiba esetén, újra kezdve. A nyálas vizsgálati alanyok elemzése azt mutatta, hogy férfiaknál a kortizol szintje (és így a stressz) sokkal magasabb volt. A dán tudósok még erősítik immunitásunkat, csökkentve különösen a mellrák kialakulásának kockázatát. Stuart Brody professzor tanulmánya a Nyugat-Skóciai Egyetemen teljesen váratlan volt. Kiderült, hogy az óvszerrel való szexszülés stresszhez vezethet. És a nem védett nem, éppen ellenkezőleg, felemeli a hangulatot, és ellazul. A tudós levonja következtetéseit arra a tényre, hogy a természet terv szerint csak a nemtől származunk, ami a nemzet folytatásához vezethet.
Stresszkezelés
Hans Selye nem látott valami szörnyűséget nehéz élethelyzetekben, azt hitte, hogy benne van az élet aromája és íze. "Ne félj a stressztől. Ez nem csak a halottakkal történik. Természetes kérdés merül fel azonban. Ha a stressz hasznos, miért félnek tőle az emberek és következményei? Amikor úgy érezzük, hogy a társadalom elvárásai (vagy a saját igényeink) túlságosan nagyok és egyszerűen nem egyeznek, idegessé válunk, gyorsan fáradtunk és végül megbetegszünk. Selye bebizonyította, hogy a környezeti változásokhoz való alkalmazkodás mindig három szakaszon megy keresztül. "A szorongás és mobilizáció fázisa (a szervezet aktiválja az összes olyan erőforrást, amely napjainkban szunyókált) segít bennünket, hogy legyen óvatosabb, ha például sötét erdőn átszállunk éjszaka. A stresszre adott akut reakciót gyakran alvászavarok jelzik. Nem feltétlenül álmatlanság: előfordul, hogy egy személy későn marad, kétségbeesetten harapja az orrát, de valamilyen oknál fogva nem megy aludni - "teljesen sürgős" esetekben van. A nők vasalás, varrás, szétszerelés a szekrényben, jól tudják, hogy mindezt holnap lehet megtenni. Gyakran előfordul, hogy ilyen helyzetekben az emberek ülnek a TV előtt és nézik például egy filmet, amelyet régóta figyeltek és jól ismerik a tartalmát. Ha ebben az állapotban még mindig sikerül elaludni, minden órában - gyakran rémálmokból - felébred. A pszichológusok azt tanácsolják, hogy megszabaduljon a bosszantó esti gondolatoktól az egyszerű edzés segítségével. Képzelje el, hogy az ágya alatt nagy doboz vagy fa törzs. A stresszt kell kezelni - mondta a tudós. A nehézségeket el lehet távolítani egy embertől a routertől, de az állattól eltérően szabadon választhatunk, hogy a stresszes reakciók tengerein vízbe fulladunk, vagy kivonjuk a szükséges "tápanyagokat" a tapasztalatból, és a pszichéből olyan dolgot kapunk, ami nem hasznára válik. Lassan nyisd ki a fedelet, és hajtsa be mindazt, amit kínoztál: a jövő üzleti tárgyalások izgalmát, attól való félelmét, hogy elfelejtett egy fontos találkozót, időszerű jelentést, kifizetetlen számlát. Ha másnap reggel felébredsz, megnyithatod a fedelet, és aggódhatsz - ha persze akarsz. Vannak, akik a stresszel küzdenek minden életükben. De a fogás már maga a megfogalmazásban van. Sajnos az első kategória stresszorai - az árak, az adók, a hatóságok kezdeményezései, az időjárás, a szokások és a többiek karakterei - szinte túl vannak az irányításunkon. Természetesen ideges vagy átokolhatsz az áramszünetről vagy a közömbös járművezetőről, aki az útkereszteződésnél keletkezett a forgalmi dugó, de a vérnyomás és az adrenalin koncentrációjának emelése mellett a vérben semmit sem érhet el. Sokkal hatékonyabb, ha egyszerűen elfogadja a helyzetet és relaxál - az izomlazítás, a meditáció, a légzésgyakorlatok vagy a racionális gondolkodás elveinek (pozitív pillanatok megtalálásának) segítségével. A stressz elleni küzdelem azt jelenti, hogy a tested és a természetes védekező reakció ellen hat. Küzdelem a testeddel nem szükséges - legyen barátságos és együtt kell működnie, majd köszönetet mond neki. A pszichoterápia professzora, Yuri Shcherbatykh egy egész rendszert javasol a stressz leküzdésére. Véleménye szerint először is meg kell határoznia, hogy milyen inger van benne.
Olyan feszültséghelyzetben, amely elviselhetetlennek tűnik számunkra, legfeljebb a törést akarunk, hogy a bajok hamarabb véget érjenek. Az eredmény - egy új forduló a stressz és egyre zárt hűvös. Ez a fő hiba. Nem kell törni, de pihenni és lehetőség szerint szórakozni. A harmadik típusú stresszek olyan jelenségek, amelyek mi magunk is problémává alakulnak (végül is a stressz nem esemény, hanem reakcióunk rá). Például aggodalom a jövőre nézve (a megszállott gondolatból: "Kikapcsoltam a vasat?" A haláltól való félelem) és a múltból származó tapasztalatok miatt, amelyeket nem lehet megváltoztatni. A kulcsfontosságú szerepet itt nem a tény, hanem a belső környezet. Emlékszel Csehov történetére: "A hatalom halála", amelyben egy "kis ember", aki véletlenül tüsszentett az általános kopaszságon, félelemtől halt meg? Ha úgy tűnik számodra, hogy az életed nem rosszabb, és szó szerint idegességgel és stresszel jár, akkor ... talán csak neked tűnik? Az ingerek szerepét az események tömege követeli. De a stressz tényező lesz az oka - attól függ, hogy melyik választott, a második kategória olyan stresszorokat tartalmaz, amelyekhez nem csak tudunk, hanem befolyásolni is kell. Ezek a mi hibáink, képtelenek a célok meghatározására és a prioritások meghatározására, az idő kezelésére való képtelenségre. Ha egy ilyen helyzet újra és újra megismétlődik, akkor csak egy tanács fog szólni - összegyűjteni az akarat egy ökölbe és elkezdeni a tervezést. A kísérlet kedvéért jóval korábban próbálkozhat a nem sürgető munkával, és megnézheti, mennyire lesz kényelmesebb és kellemesebb. És hogy motiválja az elmédet, vegye be a játékot. És mi van, ha ez jobb? Hozd magadnak egy jutalmat: "A következő két napban kell elvégeznem ezt a munkát, majd a befejezés után megveszem magam, megengedem magam, én magam fogok tenni ... valami kívánatos." Így megvitattuk az első és a második csoport stressz-tényezőit (olyan körülményeket, amelyeket nem / tudhatunk és befolyásolnunk kell).