A mell formája
Minden nőnek gyönyörű mellkasa büszke. De ha a mellek messze nem tökéletesek, akkor tudják, hogy nem minden elveszett, a mellkasi gyakorlatok különleges összetétele segít megőrizni az illeszkedést.
Speciális gyakorlatok
1. Álljon fel egyenesen vagy üljön le, vigye el a rugalmas szalagot vagy bővítőt, és nyújtsa előre a kezét a váll szintjén, majd egyenesítse ki a vállát és a hátát. Stretch egy rugalmas szalag vagy expander kezében, amennyire csak lehetséges, felemeljük karjainkat oldalain és 10 másodpercig maradunk az extrém ponton, majd lassan visszaadjuk kezünket eredeti helyzetükbe. 15 vagy 20 ismétlést hajtunk végre.
További gyakorlatok
1. Kihúzzuk a kanapéból. Kihúzódott kezet nyújtunk a kanapéra, a lábak egyenesek, zokni a padlón, tenyerük világosan a vállak alatt. Kanyarodunk és könyörtelenítjük a karjainkat, hogy a mellkas megérintse a kanapét. A könyökeket nem tenyésztik. 15 vagy 20 alkalommal
2. A padlón feküdtünk, a lábak térdre hajoltak, és lábunkat a padlóhoz ragasztjuk. Feszítünk ki előttünk kézzel súlyzókkal. Lassan felemeljük a kezünket a pártokban, kézzel nem érintkezünk a padlóval, és szélsőséges ponton 10 másodpercig késünk. A kezek hígítása közben azt figyeljük, hogy a gerinc nem hajlik meg, hanem a padlóhoz nyomja. Ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal.
Teljes kezet
Ha hosszú ujjú ruhát viselsz, ne emeljétek magasra a kezét, különben láthatatlan lesz a fanyar bőröd, a könyöktől a hónaljig.
Speciális gyakorlatok
1 . Közvetlenül felkelünk, vagy leülünk egy székre. A súlyzók 2 és 5 kilogramm súlyú kezébe kerülnek, felemeljük a fej fölött lévő kézfejeket, és könyökeket hajlítunk, miközben a feje mögé fogunk súlyzót. Felemeljük mindkét kezünket a fejetek fölé, és a könyökét egyenesítsük meg. Ha két súlyzót nehéz megbirkózni, akkor veszünk egyet, és ezért két kézzel fogunk, akkor növeljük a terhet. Követjük, hogy a hátsó egyenes volt, ne lengjen. Ne tenyelje széles könyöket, tartsa közelebb a fejhez. Ismételje meg a 10-es vagy a 20-szoros gyakorlatot, így 2 vagy 3 megközelítést.
További gyakorlatok
1. Állj fel egyenesen, lábak a váll szélességére, kézzel súlyzókkal kis könyök a könyökben. Emelje fel a kezét az oldalára, majd engedje le őket, ne kezet. A gyakorlatot 8 vagy 10 alkalommal fogjuk végrehajtani.
2. Álljon fel egyenesen, a karja kinyúlik. A teljes köröket egy irányba egy percig, egyenes kézzel írjuk le, majd a másik irányban a másik irányba mutatjuk be a köröket. Mindkét irányban 15 kört fogunk megtenni.
3. Feküdj a gyomrára, tegye kézzel súlyzókkal a kezedet a testen. Tartsa lenyomva a nyakát, a gyomor és a hátán megfeszült. Ebből a pozícióból emelje fel gyorsan a kezét. 10 ismétléssel kezdődünk, és fokozatosan 50 ismétléshez vezetünk.
Pengék - problémás zóna
A fürdőruha alsó hevederje kiemeli a zsinórt a vállpengék alatt, így nem készít képeket a strandon, hanem inkább a hátát a lencse felé fordítja.
Speciális gyakorlatok
1. Feküdj a gyomrára, kezünkben súlyzókkal kezeljük. Kör alakú súlyzókat mindkét irányban fordítottunk, 20 vagy 25 alkalommal.
További gyakorlatok
1. Feküdj a gyomrára, kezünkben súlyzókkal kezeljük. Kezeinket oldalra terítjük, 20-25-ször felemeljük, és ebben a helyzetben tartjuk őket.
2. Feküdj a hátadon. A pártokban hígított kezek és erőnket a padlón kinyújtjuk. Végezzen 25 nyomást.
Problémás bőr alatti bőr
Nem szeretik a pólót és a fűzőt viselni, mivel az arcmaszk melletti esztétikus gyűrődések csak elrontják az egész megjelenést.
Speciális gyakorlatok
1. Hajlítsa a karját a mellkas közepén lévő könyökbe, tenyerével együtt ujjaival. Mi egymásra helyeztük a kezünket, úgy tűnik, hogy valamit szorítunk bele. Néhány másodpercnyi tömörítés váltakozik a pihenéssel. Megismételjük legalább 30-szor.
További gyakorlatok
1. Feküdj a hátadra, hajlítsa a térdet, pihenni fogunk a padlón, kezünkben súlyzókkal felemeljük és felemeljük a vállunk felett. A testek derékszöget alkotnak, aztán a karjukat oldalra tereljük, ugyanakkor könyökökre hajlik. Térjünk vissza a kiindulási helyzetbe. 15 vagy 25 alkalommal ismételjük meg.
2. Állj fel, állítsátok lábunkat szélesebbre, mint a vállunkat, és nyújtsuk karjainkat súlyzókkal. Alternatív módon hajlítsa a könyökét, majd egy karját, majd a másikat. Minden kézre 20-szor megismételjük.
Derék - problématerület
Nem kell szíj vagy öv, csak a derék teljes hiányát hangsúlyozhatják.
Speciális gyakorlatok
1. Álljon felfelé, a láb váll szélessége, a karok a padlóval párhuzamos oldalak felé nyújtódnak. Fordulj jobbra, vedd vissza a jobb karját, és bal kezed jobbra, érintse meg a mellkasát. A kezeknek követniük kell a testet. Egyenesen tartjuk a hátat, rögzítjük a csípőt. Elértük a maximális amplitúdót. Ezután forduljon balra és vegye mindkét kezét balra. Mindkét oldalon 30 fordulatot fogunk végrehajtani.
További gyakorlatok
1. Feküdj, térdre hajlítsa a lábakat, tegye a lábát a padlóra, a kezek nyúlik az oldalra. Mindkét térdet balra süllyesztjük, majd jobbra húzzuk a testet és a bal kezét, majd fordítva. Végezzen el 20 mozgást mindkét irányban.
Belly - problémás terület
Elégedett lesz a laza ruhákban egy túlzott derék, csak a többi nem tudja elrejteni a hasát
Speciális gyakorlatok
1. Feküdj a padlón, tedd a tenyerébe, hogy megtartsd a hátadat, és állítsd a lábadat. Emeljük fel a lábakat a padló felett 40 vagy 50 fokkal, és emeljük le a padlóra. Tegye meg 20 vagy 30 alkalommal.
További gyakorlatok
1. A szék szélén ülünk, vigyázzunk az ülésre. Lassan emeljük ki a kiegyenesített lábainkat, és éles szögben érjük el a testet és a lábakat. Az alacsonyabb sajtóval dolgozunk, ne hajlítsuk hátunkat. Alacsonyabbak lesznek lábaink, 15 emelkedést fogunk végrehajtani.
Boca - problémás terület
Nem viselnek farmert és rövid pólót, és közöttük nincs csík a meztelen testben, mivel a nadrágszíj fölött látható a felesleges zsír.
Speciális gyakorlatok
1. Álljon fel egyenesen, tegye a lábát a vállak szélességébe, hagyjuk a kezünket a súlyzókkal, súlya 2-5 kg a csomagtartón. A lejtőt a jobb oldalon fogjuk végrehajtani, a jobb kézzel a súlyzókkal lecsúsztatjuk a lábat, felemeljük a bal kezét. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot az ellenkező irányba fogjuk végrehajtani. Mindkét oldalon 15 vagy 25 lejtőt fogunk megtenni.
További gyakorlatok
1. Álljon fel egyenesen, tegye a lábát a váll szélességére. Az övre helyezett vagy a vállak szintjére emelt kézzel. Jobbra toljuk a vállakat, húzzuk a testet mögöttük, mozdulatlanul hagyva a csípőjét, mintha merevek lennének.
A comb belső felülete
A hőségben harisnyanadrágot viselsz, hiszen a combok belsejéből a lábak csúnyaak lesznek a miniban, laza bőr lesz.
Speciális gyakorlatok
1. A földön fekszünk, egyenes lábakat emelünk. Egy kicsit el fogjuk terjedni a lábainkat, hogy hevesen szöget hozzanak közöttük. A mennyezetre zuhannyal nyúlunk, térdre egyenesen, 15 másodpercig tartjuk.
2. Ezután a lábunkat derékszöggel terjesztettük és 15 másodpercig tartottuk. Végül szélesen szélesítjük lábainkat, hogy a térd egyenesen álljon, továbbra is húzzuk a zoknit, és 15 másodpercig maradjunk. Folytassa a gyakorlatot, már fordított sorrendben (éles szögben és derékszögben) tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig. Letesszük a lábunkat 15 másodpercre, pihenjen. Kezdjük újra a gyakorlatot.
Fokozatosan, az érzéseketől függően, enyhe feszültség, izomrázás, a késleltetési időt egy percig, az ismétlések számát akár 10-szer is megtehetjük.
További gyakorlatok
1. Álljon felfelé, lábakkal együtt, kézre pihenjen a szék hátán vagy övön. Emeljük fel a hosszúkás jobb lábat felfelé, ne hajlítsuk meg vagy ne emeljük le. Csináljunk 20 machhes. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával.
Cellulit a fenéken
A tunika lesz az üdvösséged, elrejti a cellulitisz feneket.
Speciális gyakorlatok
1. Lie, a lábak térdre hajolnak, lábakat raknak a padlóra, kezek nyúlnak ki oldalra. Szorítsa le a feneket. Lassan emelje fel a csípőjét, ne szüntesse le a fejét a padlóról, és ne szakítsa le a vállát, egy kis kanyar a hát alsó részén. Térjünk vissza a kiindulási helyzetbe, lazítsuk meg a fenékeket. 15 vagy 20 alkalommal ismételjük meg.
További gyakorlatok
1. Leülünk a padlóra, a jobb karra támaszkodunk, könyökre hajolva. Tegye a bal láb lábát, keresztben a jobb láb csípőjét, majd a jobb lábat a térdre hajlított bal láb alatt fogja megtenni, helyezze a bal comb bal könyökét a bal combra.
2. Emelje fel a jobb lábat, a padló 40% -át, kissé hajlítsa meg és hajlítsa meg, tartsa 10 másodpercig ebben a helyzetben. Ezt addig tesszük, amíg nem érezzük az izmok feszültségét. Ezután elvégezzük a bal oldali karhoz tartozó gyakorlatot, a bal karra és a jobb lábra támaszkodva.
Teljes térd
Ön viselni a maximális hosszát, hogy senki se látja a csúnya vastag térd
Speciális gyakorlatok
1. Álljunk függőlegesen, a lábszárak szélességét szétszedjük, kezeljük a súlyzókat és nyomjuk őket a vállig. 15 támadást, guggolást fogunk végrehajtani.
További gyakorlatok
1. Álljon függőleges helyzetben, a láb váll szélessége, kézzel lefelé a testen. Felemelnénk a zoknit, majd süllyedni fogunk, kicsit leülünk, előrehaladunk, hogy ne veszítsük el az egyensúlyt. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és ismét ülünk egy kicsit. 15 vagy 25 ismétlést hajtunk végre.
2. Fogalmazzuk meg a helyzetet, hogy egy széken ülünk, a térd kanyarog, a kezek előre nyúlnak. Ebben a helyzetben hosszabb ideig maradunk, jó eredmény esetén 10 vagy 15 percen belül ebben a helyzetben leszünk. Végezd el a feladatot 2 vagy 3 alkalommal naponta.
Ha ismered az összes problémás területet, és a gyakorlatokat végezzük, akkor megbirkózhatsz ezekkel a problémákkal. A nők számára ez lesz egy jó útmutató, hogy megbirkózzanak a figurájával, és visszakerüljenek a normális helyzetbe.