Hogyan tartsd meg a látását a számítógép használata közben?

Nem titok, hogy a számítógéppel való munkavégzésnek nincs hatása a szemére. Fejfájás, fáradtság és szemirritáció, gyulladás, vörösség, szárazság mindenki ismerős azoknak, akik sok időt töltenek a számítógépen. Amint a szemészek azt mondják, a betegek száma, akiknek a látásromlása a számítógépen végzett munkához kapcsolódik, egyre növekszik. Mit tegyek? Végtére is sokan közülük számítógép nélkül még nem képviseljük az életüket. Hogyan lehet megőrizni a látását a számítógépen végzett munka során, ezt a kiadványt tanuljuk meg.
A munkahely szervezete

Annak érdekében, hogy megőrizze a látásmódot, munkahelyi szervezés során figyelmet kell fordítania arra, hogy a monitor képernyője a szem szintjén helyezkedjen el. Ezután a szem izmainak csoportjai automatikusan ellazulnak, és nagyon feszültek, amikor előre és lefelé néznek. A számítógépes monitort úgy kell elhelyezni, hogy ne kapjon erős fényt a lámpából vagy a közvetlen napsugárzásból, hogy ne legyen káprázás.

A szemtől a monitorig tartó távolság nem lehet 70 cm-nél kisebb, és a monitornak legalább 17 hüvelyknek kell lennie. És jó lenne, ha a billentyűzet és a képernyő háttérszíne és betűi nem egyeznek meg, vagyis nem kell fehér billentyűs fekete billentyűzetet vásárolni.

Mielőtt leülne a számítógépre, ellenőriznie kell a munkahely világítását. Például az asztalon lévő lámpát kékes szűrővel kell lefedni, hogy maximalizálja fényerejét a monitor képernyőjének fényerejére. A monitor körül elhelyezkedő falak jobban festettek kék háttérrel, vagy kék színűek.

A tevékenység változása

A számítógép minden 40 perces munkája után rövid szünetet kell tartania. Ideális esetben jobb, ha gyakorlatokat végeznek a szemekre, vagy sétálnak a szekrény körül, vagy könnyű gimnasztikát csinálnak. Egy darabig ülhetsz, nyugodt és bezárod a szemed.

Jó látás lehet, amikor az egész test izmainak és a szem izmainak lazulnak. Sok esetben a hát feszültsége az ágyéki régióban kezdődik, amely simán átjut a nyakába, és befolyásolja a látásélességet. A szemen hátrányosan befolyásolja az állkapocs feszességét. Amikor a nyak és a vállak megnyugodnak, oxigén és friss vér áramlik akadálytalanul az agy hátsó részén.

A torna a szem számára

Rendszeresen végezze el a következő gyakorlatokat a szem számára

• Zárja be szorosan, és nyissa ki a szemét 6 vagy 7 alkalommal, 30 másodperces intervallumot.
• Nézzünk felfelé, lefelé, jobbra, balra, ne fordítsuk a fejünket.
• Körünket forgatjuk: le, jobbra, felfelé, balra, majd az ellenkező irányba.
• Gyorsan gyorsan villog 1 vagy 2 percig.
• Zárjuk a szemhéjakat, majd 1 percig masszírozza őket az ujjak körkörös mozdulataival.

A gyakorlatok ülnek, és minden edzés 2 vagy 3 alkalommal történik 1 vagy 2 percenként. A gyakorlat időtartama 10 perc.

Nézet megtekintése

Jelölje meg a képzeletben néhány pontot a munkahelyen. Kezdje el néhány olyan objektummal, amely közel van például a hüvelykujj hegyéhez vagy a számítógép billentyűzetéhez. A következő pont a képernyő közelében állhat a monitoron. Vigye át a tekintetét egy másik tárgyra, amely az asztalon van, valami, mint egy ceruza tartó, egy bélyegzőpárna, egy jegyzetpapír, egy vonalzó, és így tovább.

Keressen olyan tárgyakat, amelyek különböző távolságokon vannak tőled. Tartsa szemmel minden témát. Akkor nézd meg a fát, az ablakpárkányt, az ablakkeretet, a házat, amely szemben van, és távolabb és tovább, amíg a tekintete el nem éri az eget.

A páciensek pihentetése

A legjobb módja annak, hogy lazíts a szemed, hogy tegye a tenyerét nekik. Ezt a módszert az amerikai oculista Dr. Bateson vezette be, aki speciális programot dolgozott ki a szem betegségek megelőzésére.

Az asztalnál ülünk és könyökökre támaszkodunk, kényelmes helyzetben. Rázza meg a kezét és lazítsa meg ujjait és csuklóit.
Dörzsöljük a tenyerünket egymás ellen, amíg meleg lesz. A kezünket energiával és melegen töltjük. Akkor zárja be a szemét a kezével. Letessük a fejünket a kezünkbe, és zárjuk le a szemünket.
Mindkét kezének ujjainak metsződnek a homlokán. Megpróbáljuk megtartani a kezünket, nem nyomást gyakorolni a szemünkre. A tenyérnek pihentetőnek kell lennie a szemhéjakon, mint egy kupola.

Érezd a sötétséget. A retinák fényérzékeny sejtjeinek sötétjében a rodopszin elképzelése fontos. Most a szemek teljesen ellazultak. A sötétség észlelése mély szemrehányás, a szemek helyreállítása. Érezni fogjuk a sötétséget erősebbnek és megpróbáljuk elmélyíteni.

Munka után

Ha este este nagyon fáradtnak érzi magát, akkor a kamilla vagy a tea csomagolására kell tenned a szemed. És törölheti a szemét egy tiszta, kamilla által nedves ruhával. A sötétben és az abszolút csendben fekszel 30 percig.

Most már tudjuk, hogyan kell megőrizni a látását a számítógépen végzett munkában. Ha a munkája több órán át ül a számítógépen, gyakran többet kell járnia. Megtartani a látását, gyakorolni, összepréselni, pihentetni a szemét, megpróbálni szünetet tartani, hogy a szeme kevésbé feszült.