A kalcium terhesség alatt szükséges ahhoz, hogy a magzat képessé válhasson, felelős a gyermekek, fül- és szemszövetek, haj és szögek, belső szervek, idegsejtek szövetének kialakulásáért. Egy óra alatt 13 mg kalciumot vagy naponta 300 milligrammot kell átjutni a magzat méhlepényén, a vemhességi időszak alatt 25 gramm kalciumot kell felhalmozódni a gyermek testében, hogy megakadályozzák az olyan betegségeket, mint a "rickets" - a baba csontszövetének állandó megsértése.
Annak érdekében, hogy a magzat elegendő tápanyagot kapjon, először terhes nőknek kell lenniük. A kalcium csökkenti a magzat vagy a vetélés elvesztésének kockázatát, ellenáll az emelkedő vérnyomásnak azoknak az értékeknek, amelyek veszélyesek az anya és a gyermek életében. A születéskor csökken a nagy vérzés és a korai magzatvesztés valószínűsége. A kalcium felelős a terhes nők körmök és fogak állapotáért, nem teszi lehetővé számukra, hogy megszakadjanak és lebomlanak, elősegítik a normális növekedést és az egészséges hajat.
Aki kalcium hiányában szenved
Van egy bizonyos csoport, akik kalcium hiányában szenvednek. Először is azok közé tartozik, akik:
- aki hajlamos;
- rossz étvágy, ami rossz hangulatot és álmatlanságot vált ki;
- füstöl;
- gyakran beteg, lázzal.
A kalciumhiány egyik jellegzetes jele a csontok és az ízületek területén jelentkező fájdalom, a csontszövetből származó kalcium eltávolítása.
Vannak olyan jelek, amelyek jelzik a kalcium hiányát a terhes nő testében:
- intenzív hajhullás;
- fogszuvasodás, a fogak megsemmisítése és romlása;
- A körmök laza ...
A kalcium normális fogyasztásához izomtömegre van szükség, és ha túladagol a tornatermi gyakorlatokkal, fájdalomhoz vezet az izmokban és az izületekben, fáradtságban, ami negatívan befolyásolhatja a test kalcium észlelését.
Hogyan lehet tudni a kalcium hiányáról?
A várandós nőnek előre tudnia kell a szervezet kalciumának jelenlétéről, a csontok állapotáról. A csontszövet ásványi sűrűségének meghatározására a "denzitometriás" módszert alkalmazzák. Aztán egy nő kaphat egy bizonyos mértékű kalcium telítettséget és a vázának állapotát. Ez a módszer lehetővé teszi a csontok ilyen betegségének megjelenését, még a megjelenés előtt. Amikor a terhesség már eljött, az orvos azt javasolja, hogy a nő ultrahangvizsgálatot végezzen a csontokon, ami biztonságos az anya és a magzat számára.
Aztán a kutatás eredményei szerint az orvos kalciumtartalmú gyógyszereket választhat a szervezetben lévő ásvány hiányának kezelésére és megelőzésére.
Hogyan töltse ki a kalcium hiányát?
Egy nő, amikor a terhességről tud róla, hasznos mikrotápanyagokat és vitaminokat szed. De ezt meg kell tennie a fogamzás előtt, majd amikor szoptat. Az egészség megőrzéséhez és a magzat normális fejlődéséhez elegendő mennyiségű kalciumot kell fogyasztania:
- felnőtt esetében 500 vagy 1000 milligramm naponta;
- a szoptató anya esetében ez 2000 milligramm;
- egy terhes nő esetében 1500 milligramm lesz.
A kalcium napi beviteléhez be kell vonnia az étrendbe, a kalciumban gazdag ételeket:
- a májat, a halolajat, a D-vitamint, a foszfort és a magnéziumot tartalmazó hal, segítenek a szervezetnek a kalcium megemésztésére;
- tejtermékek: sajt, túró, tejtermékek, tej;
- a héjat sütőedénybe és földbe öntve tojásporra, tojássárgájára;
- zöldségek: répa, petrezselyem, zeller, hüvelyesek, fokhagyma, káposzta;
- rozskenyér;
- bogyók és gyümölcsök: ribizli, diófélék, cseresznye, eper és egres.
A terhesség ideje alatt be kell állítania az étrendet, figyelembe véve a magas kalciumtartalmat az élelmiszerekben és a napi szükségleteket. Például ½ csomag túrót (100-150 gramm), 1-1,5 gramm tojáshéj port, pár szelet brynza (50-100 gramm), 2 csésze tejjel, mindez biztosítja a szükséges minimális kalciumot a szervezetben.
A kalcium jobban felszívódik a szervezetben, az ultraibolya segít ebben, ezért felesleges a napsütésben a nap meleg sugarai alatt, hogy elegendő mennyiségű D-vitamin keletkezzen, így a kalciumrendszer késleltethető a csontrendszerben.
Milyen élelmiszerek pótolhatják a kalcium hiányát?
Készítheti a kalcium hiányát, különösen tejtermékek miatt - 100 gramm túró 300 mg kalciumot tartalmaz, egy pohár tej 300 mg kalciumot tartalmaz, 30 gramm kemény sajt tartalmaz 250 mg kalciumot. Joghurtok, alacsony zsírtartalmú tej, egyéb tejtermékek a kalcium legjobb forrása. Nem szabad elfelejteni, hogy az eper vagy a csokoládé tejmennyiség annyi kalciumot tartalmaz, mint a szabályos tejben, de csak kalóriás lesz.
De egyesek nem szeretik a tejtermékeket, vannak olyan termékek is, amelyek kiegészíthetik a kalcium hiányát:
- sötétzöld színű zöldségek - a káposzta, a répaszeletek sok kalciumot tartalmaznak;
- konzerv halak csontokkal, szardínia, zúzott borsó. Lencse, szezám, mandula, brokkoli áll rendelkezésre kalciumforrások.
Készítheted a kalcium hiányát, ezért javítani kell a szokásaidat. Első pillantásra ez nem annyira egyszerű, de a kalcium hiánya megköveteli, hogy kis trükkök legyenek.
- Mindig válassza a tejet alacsony zsírtartalmú italként.
- Ha éhes, akkor ahelyett, hogy egy zsemle, mint egy "snack", inkább a joghurt.
- Az alacsony zsírtartalmú tejből és a gyümölcsből készítsen szájfözö koktélt.
- Adjunk hozzá joghurtot a gyümölcsökhöz vagy használjunk alacsony zsírtartalmú joghurtot. A haszontalan majonéz és a süteménykrém helyett habokat, salátaféléket, salátákat, koktélokat töltsünk fel joghurtot.
- Vegyél kalciummal dúsított pelyheket és gabonákat reggelire, italokra, növeljék a kalciumtartalmat a napi étrendben.
- Válassz olyan ételeket, amelyek kalciumot, alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmúak. Ez nem csökkenti a kalciumszintet, de segít elkerülni a gépelést, nem szükséges extra font.
Meg kell szabadulnod a rossz szokásoktól, mint az alkoholfogyasztás, a dohányzás. Szerelem a kávé, ez minden a kalcium hiánya. Továbbá az ultraibolya fény hiánya befolyásolja a kalcium felszívódását, gyakrabban kell megjelennie az utcán. Mindez alkalmat nyújt arra, hogy átgondolja életed képét.
A kalciumhiány ilyen probléma megoldódott komplex módon. Szükséges, hogy ne csak kalciumot fogyasszon tablettákban, hanem kombináljunk a fizikai gyakorlatokkal is, amelyek erősítik a csontvázát. A helyes életvitel és megközelítés garantálja az erős csontokat és az egészséget.
A jövőre tartunk
Terhes asszony, naponta két csésze kefir vagy tejet kell inni, több sajtot, 150 g túrót kell itatni. Ezután a szervezetben létrehoz egy "kalciumtartalékot", amely nélkülözhetetlen 30 gramm, amelyre a gyermeknek szüksége lesz a születése előtti utolsó három hónapban, amikor nőni fog.
Az étrendben a zöldségek (különösen a cékla, a bab), a friss gyümölcsök. Dió, rozskenyér, brynza, savanyú tejtermékek. A hagyományos orvoslás azt tanácsolja az anyáknak, hogy vegyék le a főtt tojás héját, a belső filmet el kell távolítani. Gyújtsd meg a héjat egy serpenyőben, majd csiszoljuk egy habarcsba, vagy csiszoljuk egy kávédarálóban. Adjuk hozzá ezt a port az élelmiszerhez, lenyeljük és mossuk le tiszta vízzel. A teáskanál csúcsán meg kell venni ezt a port, és naponta 2 vagy 3 alkalommal kell itatni. 35 vagy 38% kalciumot tartalmaz, a tojáshéjból a kalcium jól felszívódik.
Most már tudjuk, hogyan pótolhatjuk a kalcium hiányát egy terhes nőben. Tudva, milyen ételeket kell használni ahhoz, hogy pótolhasson egy hiányt a kalciumban, felkészülhet az egészséges gyermek születésére, és javíthatja az egészségét.