Annak érdekében, hogy elegendő energiával rendelkezzen az egész munkanapon, és hogy este is vidáman és jó hangulatban jöjjön haza, először egy racionális étrend megszervezésével kezdődik. Az erõ megfelelõ helyreállítása anélkül, hogy a szükséges mennyiségû ételt a nap folyamán megkapja, aligha lehetséges. Ne feledje a szokásos munkanap kezdetét és válaszolja meg a kérdést: hogyan reggelizik? Gyorsan inni egy csésze kávét, mielőtt dolgozni kezd? Vagy talán egyáltalán nem siettek ide reggelire? Nos, ha igenlő választ adtál, akkor sok szempontból világos az okádat a nap után. Annak érdekében, hogy testünk állandóan megkapja az összes élettani reakció normális fenntartásához szükséges energiát, és ugyanakkor magas munkakörülményeket biztosítson a munkanapon, reggel minden reggel meg kell esnünk. Még a fogyás fogyókúrája esetén sem szabad korlátozni magad túlságosan a reggeli étkezés során. A legjobb étel a reggeli során zabkása lesz - hajdina, zabpehely, gyöngy árpa stb. A krokodilok nagyszámú szénhidrátot tartalmaznak, amelyek az emésztés után energiát szolgáltatnak, és ezáltal segítik a test erejét. Ne féljen a karcsú figurát tönkretenni ezekkel az ételekkel - azok a szénhidrátok, amelyeket étkezés közben kapunk a reggeli során, a munkanap alatt, teljesen fel fogják fogyasztani. Ha az ébredés után reggelente egyszerûen nincs elegendõ ideje a zabkása készítésére - ez nem számít, mert sok élelmiszerüzletben van egy nagy választéka az azonnali élelmiszertermékeknek, amelyeket egyszerűen forró vízre vagy forró teára öntünk, három percig. Azonban az ilyen termékek kiválasztásánál ne válasszon tésztát és vermicellit, hanem több egészséges ételt, például müzliet. Teljes reggeli után sokkal könnyebb lesz az egész munkanap alatt visszaállítani erejét. Ne felejtsd el ebédelni. Ne legyen lusta egy szünetben, hogy menjen a kantinba vagy a legközelebbi kávézóba, és rendelje meg az ételeket ebéd közben - leves, apróra vágott köret, pohár komposzt vagy gyümölcslé. Ha vacsora nélkül maradtál, csak a teával való munkával a teafogyasztás alatt semmilyen módon nem tudod kielégíteni az éhezedet. Ebben az esetben, este hazatérve, vacsoránál sokkal többet kell enni, mint amennyit kellene. És a te alakodnál jobb lenne éppen az ellenkezője -, hogy a munkanap után kevesebbet fogyasszon, és csak egy könnyű zöldség saláta vagy egy zsírmentes túró egy része. A lefekvés előtt túlfűtött túl nagy a testtömeg. Az a tény, hogy az elfogyasztott élelmiszer túlzott mennyisége nem segít visszaállítani az erőt egy munkanap után, mert éjszaka a felesleges ételeknek nincs ideje felhalmozni az energiatermelést és zsírszövet formájában tárolni. Ezenkívül egy túlságosan sűrű vacsora miatt a gyomor kényelmetlen érzést kelt - ezáltal egy rossz álom és egy reggeli érzés a fáradtságtól.
A racionális táplálkozás sok szempontból segít egy erős nap után visszanyerni erejét, de gondoskodnia kell a motoros tevékenységről is. Ha van időnk legalább egy-két alkalommal, hogy látogasson el, egy fitness klub vagy sport részleg nagyon jó. A kemény napi munka után a fizikai gyakorlatok nagyon segítenek a stressz enyhítésében és az erő helyreállításában. Ha a munkahelyen manuális munkát végez, és a rakomány elég az Ön számára és a munkamenetben - még mindig ne siessen elítélni, hogy üljön le a TV előtti estén. Biztosan sokat olvasol a szabadban való sétálás előnyeiről lefekvés előtt - tehát miért vagy lusta legalább húsz vagy harminc percig, hogy este a legközelebbi parkra vagy térre menjen? A szabadtéri séta során az oxigén bevitele aktiválja az oxidatív folyamatokat a szervezetben, elősegíti az élelmiszerek teljes asszimilációját, és segít visszaállítani erőnket.
És végül beszéljünk az alvás időtartamáról. Hány órát tudsz aludni? Egy felnőttnek napi 7-8 órát kell töltenie a jó pihenésre. Az alvás egyedülálló élettani jelenség, melynek során testünk visszaállíthatja az erőt. Ne felejtse el az alvás hosszát az elhúzódó tévés film megtekintésével - még a legdivatosabb kasszasiker sem érdemli meg azt a következő munkanap után, amikor az este este belépett a küszöbön a vad fáradtság érzésével.
Amint látja, egy napi munka után nem olyan nehéz visszaállítani erejét, ha bizonyos szabályokat követ, és küzd a néha felmerülő lustaság érzésével.