A gyermek születése után a kórházból kisgyermekkel mentem ki. Otthon megnéztem magam a tükörben, és megrémült. A gyomrom felakasztotta a fehérneműt. Mindent megtettem, hogy megszabaduljam ezt a hatalmas és szörnyű gyomort. A csecsemő gyermek a karjaimban nem járhattam a tornatermekben, nem volt időm. Otthon kellett tanulnom, és most azt mondhatom, hogy a sportolás otthon nem üres gyűrű, az eredmény meghaladta a várakozásokat. Ha keményen és rendszeresen dolgozol, elérheti a kívánt eredményt. A legfontosabb dolog az, hogy magadnak válassza ki a gyakorlat menetét, hogy ne okozzon kellemetlenséget és a lehető legjobban illeszkedjen.
A rendszeresség mindenben fontos. Először a szülés utáni fűző fehérneműt kell viselnie. Meg lehet vásárolni egy nagy gyógyszertár szupermarketben vagy egy ruhaüzletben terhes nők számára.
Rengeteg cikket olvashat az internetről, különböző könyvekből és folyóiratokból, válasszon gyakorlatokat az izom és a bőr tónusának helyreállításához. Rengeteg információ van most, és magad is megtalálhatsz valamit. Személy szerint több gyakorlattal is találkoztam. Segítettek nekik, és segítenek neked.
Az első gyakorlat. A gyermekkortól a legkedveltebb a "kerékpár". A gyakorlat végrehajtása során a hasrészt szilárdan a padlóra kell nyomni, a hasizmok nem lazulnak.
A második gyakorlat. Áthelyezzük a medencét. Hátul nézzen vízszintes helyzetbe. Egy kis magasságra tettük lábunkat. Ezután a feneket feszítjük és a medencét a padlóról eltávolítjuk. Biztosítjuk, hogy az izmok feszültek. A saroktól a fejig egy vonal kiderül. Ebben a helyzetben rögzítse a testet 5 vagy 7 percig. Aztán lecsukjuk lábunkat a padlóra. Ismételje meg 6 alkalommal. 12-szer meg kell haladnia. Ezt fokozatosan kell elvégezni, fokozatosan növelve a megközelítések számát egy időben. És a terhelés 7-ről 12 másodpercre nő.
A harmadik gyakorlat. Térdök. Feküdj a hátadon, kezed a fejed mögött, egyenesen tartsd a lábadat. Tartsa szorosan a lábát. Amennyire csak lehetséges, húzzuk a gyomrot, kilélegezzünk és határozottan térdre hajlítjuk. A mellkasra kell szorítani. Követjük az izmokat az orrán és megfigyeljük őket. Ezután leeresztjük a térdét a padlóra, amíg a jobb csípő a padlóhoz nem nyomódik. A könyök nem szakítják le a padlót. Ebben a helyzetben rövid ideig tartunk, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Miután ugyanazt a mozgást végezzük balra. Hat megközelítést csinálunk egyszerre, és fokozatosan 24 megközelítéshez vezetünk.
A negyedik gyakorlat. Erősítjük a derék és a csípő izmait. Hazudjon a jobb oldalán. Tegye a kezét a fejedbe. A másik keze elé nyúlik, és egyensúlyba hozza a padlóra, a medence izomzatát, a hasat, a feneket. Kijönni, emeljük fel a lábunkat. Ebben a helyzetben néhány másodpercig rögzítjük a lábakat, majd lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Hat megközelítést teszünk és fekszünk a másik oldalon.
Ötödik gyakorlat. „Olló”. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 1 alkalommal 8 megközelítésben. Követjük az izmokat, tartsuk őket függőben.
A hatodik gyakorlat. Leborulunk. Térdelünk, egyenesen tartjuk a hátunkat. A padlón ülünk a lábak jobb oldalán. Feszültség alatt tartjuk a hasizmokat és a feneket. Aztán lassan térdre térnek, és az izmokat megfeszült. Törzs izomzat a medence és a fenék. Lassan ülj le a lábaktól az ellenkező irányba. Követjük, hogy a mozgások lassúak és simaak voltak, hirtelen mozgások nélkül. Ha élesen beleesik a seggébe, akkor megsebesítheti magát a zúzódásoktól és a fojtogatásoktól.
Hetedik gyakorlat. A szülőtagok guggolnak. Kezdetben ez a feladat meglehetősen nehéz lesz. Leülünk a padlóra, egyenesen tartjuk a hátunkat, térdünk egyenesen a kezünket, nyúlunk ki előttünk. Lassan vissza hátra. Pihenni fogunk, és felhúzzuk a gyomrot a kilégzéskor, lassan felkegyünk és visszaadjuk az előző pozíciót. Rendszeresen csináljuk. Lassan végezzük a gyakorlatokat, és feszüljük az izmokat. Ezeket a gyakorlatokat egy nap 15 percet töltöttem, és 3 hónapos napi edzésre elértem, hogy a hasa teljesen eltűnt.
Most már tudod, hogyan kell a gyomrot tisztítani a szülés után. A legfontosabb dolog nem lusta és rendszeresen gyakorolni, akkor az eredmény látható lesz.