Általában az emberek, akiknek a munkája állandó kapcsolatban áll a munkahelyen, megpróbálnak kényelmesebb helyzetbe hozni, hiszen az egyik pozícióban állandóan unalmas lesz. De a kényelmes póz nem mindig hasznos. Általában egy személy hátat fordít, a lábát a lábára dobja, és ebben az esetben az emberi gerinc görbülete van.
Az edzőteremben segít megjavítani egy csavart gerincet, de sajnos nincs mindig lehetőségünk arra, hogy odaérjünk. Ebben az esetben néhány gyakorlatot végezhetsz, hogy gyönyörű testtartást alakíts ki. Természetesen az edzőteremben lévő edzők professzionálisabbá tehetik ezt anélkül, hogy kárt okoznának neked. Az edző kivétel nélkül minden izomra figyelmet fordít, függetlenül attól, hogy választott-e a sportod. A rendszeres edzések segítenek megerősíteni azt a csoportot, amelyik támogatja a hátat.
Még az, ahogy ülsz, segíthet vagy károsíthatja a testtartását. Hogyan kell megfelelően ülni? Tegye lábát pontosan a padlóra, egyenesítse a hátát, húzza meg a gyomrot. Terítse a súlypontot a lábak és a gerinc között. Természetesen az ideális esetben a súlypontot (a teljes testtömeg terhelését) egyenletesen kell elosztani. Annak érdekében, hogy mindig helyes testtartás legyen, állandóan emlékeznie kell erre. Ne üljön egy helyen és a víz pozícióban hosszú ideig, folyamatosan változik helyzetben (minden 30-40 perc). Stretch, változtassa meg a póz, járni, amennyire csak lehetséges, annak érdekében, hogy megkönnyítsék a törzs a gerinc.
Feltéve, hogy helyesen jársz, a testtartás természetes módon alakul ki. És azt is meg kell járni. Íme néhány ajánlás. Ne engedje le a fejét - a büszkén emelt fej jobban magabiztos képet nyújt, és testtartást fog kifejteni. A vállnak leengedett és egyenletes állapotban kell lennie, enyhén lejtve. Próbálja meg a hasát húzni - ez segíti a sajtó és a derék izmainak megerősítését, amelyek az alsó hátsó részeket a megfelelő helyzetben tartják.
Hasznos a testtartáshoz és néhány súlyzós gyakorlathoz. Miért veszi olyan súlyzók, amelyek nem túl nehézek az Ön számára. Vegyünk kezeket egy súlyzón és végezzenek ilyen gyakorlatokat: emeljük felfelé-lefelé a vállakat, végezzük el a forgatásokat a verejtékcsuklókkal (a kezek így leereszkednek). Ezek a gyakorlatok célja, hogy erősítse a felső hát, ami nagy jelentőséggel bír a helyes testtartás fenntartásában.
A hát középső részének megerősítése a következőképpen hajtható végre. Vedd fel a súlyzókat és hajolj előre. Ezután emelje fel a karjait, és húzza őket a mellkas és a gyomor közötti területre. Először emeld fel egyszerre mindkét kezét, majd - csak egyszerre. A legfontosabb dolog: emelje fel a kezét - ne hajlítsa meg őket, és ne emelje fel őket vállszint fölött.
A gerincvelő alsó része is nagyon sebezhető, és erősíteni kell. Íme néhány gyakorlat. Vegye ki a fizikai fejlődéséhez illő súlysávot. Amíg a vonalat a kiegyenesített vállakon tartja, hajoljon előre anélkül, hogy hajlítsa a hátát. Egyenesítés, egy kicsit visszafelé fordítva - ez segít elkerülni a gerinc sérülését.
Vannak olyan gyakorlatok is a testtartásra, amelyeknek nem kell gravitációt használniuk. Húzza ki a kezét előtted, összekötve ujjait. Ezután felemeli a kezét és visszatér a kiindulási helyzetbe. Az ilyen gyakorlatokhoz használhat gimnasztikus botot. Tartsa mindkét kezével a fejeden. Segítségével lejtőket hajthat végre anélkül, hogy hajlítsa a hátát. Ha nincs bot, vegyen egy törülközőt a kezei közé húzva.
Nagyon fontos pont: nemcsak alvás közben, hanem alvás közben is meg kell tartani a testtartását. Ebben segít a jól illeszkedő matracban. A kemény matracra helyezve a gerincét megfelelő helyzetben tartja. A lágy csak bántja. Helyes éjszakai pihenés - az egészséges gerinc és jó testtartás ígérete. Ehhez ortopéd párna szükséges. Mindenki tudja, hogy a gerinc nem egy lapos bot, amely a hátán fekszik. A gerincnek természetes hajlított alakja van, és ezt a formát meg kell őrizni. A gerinc könyökének megsértése után a csigolyák és a végződések csípődhetnek.
Korábban az óvodában és az iskolában a testmozgás rendkívül gyakori volt a helyes testtartás fenntartása érdekében. Ez egy könyv halomba helyezését jelentette a fejre vagy más tárgyra (nem számít lényegében), és kénytelen volt járni a szoba körül anélkül, hogy eldobná. Az edzőteremben a gyakorlatok utolsó szakaszában - ajánlott a hátát ívni.
Minden négyzeten állni kell, és hátat fordítania, amennyire a fizikai fejlődése lehetővé teszi. Hajlítsa és hajlítsa ezt a helyzetet, végezze el ezt a gyakorlatot három-négy alkalommal. Legyél, összezsugorodott a falhoz, és ellenőrizze, hogy el tudja-e helyezni a kezét a fal és a fal között? Több érintkezési pont van, amelyeken keresztül ellenőrizheti a testtartás helyességét. Ha megérinti a falat a vállakkal, a fej hátsó részével, a fenékrészek felső részével, a sarkokkal, a borjakkal - ez azt jelenti, hogy minden rendben van a testtartásával.
A betegségmegelőzés mindig könnyebb, mint a hosszú kezelés. Vannak gyakorlatok is a gerincbetegségek és testtartás megelőzésére. És a gerincbetegségek megelőzését korai életkorban kell elvégezni.