Nem titok, hogy a rendszeres testmozgás (akár 30 percig naponta) segít megbirkózni az elhízással, a szív- és érrendszeri betegségekkel, a stroke-szal és még a rákkal is. Ráadásul sok más egyszerű intézkedés is van, amelyeket az életünk meghosszabbítására is megtehetünk.
1. Rendszeresen szexelni! Az aktív szexuális élet segít a koleszterin csökkentésében és a vérkeringés felgyorsításában. Emellett a szex alatt a szervezet több endorfin boldogság-hormont termel. A szex különösen hasznos a reggelen, mert akkor a vércukorszint elég alacsony ahhoz, hogy a szervezet könnyebben feldolgozza azt energiává. A korábban felhalmozódott kalóriák elég gyorsan és gyorsan égnek - mindig alakban vagytok, és nem túl magas a zsír.
2. Nevess! A tudósok azt mondják, hogy a napi 15 perces nevetés 8 évvel meghosszabbítja az életet.
3. Egyél több paradicsomot! A legújabb számítások szerint több paradicsom napi fogyasztása 30% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
4. Tanítsd az agyat! Ez ugyanaz az izom, amely állandó képzés nélkül atrófiát okoz. Rendszeresen nehéz feladatok megoldása, akkor meg fogja érteni, hogy minden helyzetből kilép.
5. Tegyen be több zöldséget az étrendbe! A természet oly módon tette, hogy a vitaminok nem eltűnnek az idő folyamán, de felhalmozódhatnak a szervezetben. Cukorrépa, például. - ideális eszköz a koleszterinszint csökkentésére, csökkenti a stroke kockázatát. A sárgarépa hasznos a látáshoz és az osteochondrosis kockázatának csökkentéséhez.
6. Adja a vért! Bebizonyosodott, hogy a véradók (különösen ez a férfiak számára fontos) szív-és érrendszeri betegségekben szenvednek kevesebb, mint 17-szer kevesebb.
7. Kommunikáljon többet családjával! A Harvard Medical School szakemberei bebizonyították, hogy az anyával való szoros kapcsolat normalizálja a vérösszetételeket, és segít az alkoholcsökkentés elleni küzdelemben is.
8. Hallgassa meg a klasszikus zenét! Például Beethoven zenéje csökkenti a vérnyomást és enyhíti a fejfájást, mondja az Oxfordi Egyetem kutatói.
9. Táncolj a salsa! Minden tánca nagyon egészséges, de a salsa lehetővé teszi, hogy óránként több mint 400 kalóriát égessen.
10. Találj meg párat! Amint azt a tanulmányok kimutatták, a családi férfiak és nők átlagosan három évvel hosszabb ideig élnek, mint az egyedülálló nők.
11. Ne légy szolgája a közös véleménynek! Ha hosszabb ideig élsz, ha nem befolyásolod, amit mások gondolnak és mondanak rólad. Kevesebb tapasztalat - kevésbé stressz.
12. Egyél a kenyérhéjakat! 8-szor több antioxidáns és daganatellenes anyagot tartalmaz, mint a testünkben.
13. Kerülje a hirtelen mozgásokat! A japán kutatók szerint az éles fájdalmak fokozzák a szívinfarktus kialakulásának kockázatát a magas vérnyomással rendelkező embereknél. Testünk természetén alapulóan ösztönösen reagálunk a hirtelen ingerekre, veszélyeztető jelekként - a szervezet azonnal több adrenalin kibocsátására képes.
14. Vigyázzon a ház tisztaságára! 20 perces tisztító ablakok 80 kalóriát égetnek el, a porszívóval tisztított szőnyegek 65 kalóriát égetnek el. Emellett a pszichológusok világszerte megerősítik, hogy egy tiszta és rendezett házban kényelmes és kellemes lesz. Ez növeli az egészségügyi indexet és erőt ad.
15. Fordulj a hithez! Bizonyított, hogy az emberek, akik gyakran járnak az egyházban, és hisznek Istenben, tovább élnek. Nyugodtabbak és boldogabbak, kevesebb stresszt és problémát okoznak, megsemmisítik az egészséget.
16. Mindig arra törekszünk, hogy tanuljunk valami újat! Sok hosszúmadár úgy véli, hogy hosszú életüknek köszönhetően képes egy hangszerre játszani, vagy idegen nyelveket tanulni.
17. Vigyázz a fogakra! Egy új tanulmány azt mutatja, hogy a jó szájhigiénia legalább 6 évig meghosszabbítja az életet. A toxikus baktériumok szintje kardiovaszkuláris megbetegedést okoz minden foghúzásnál.
18. Elég aludni, de ne aludj túl sokat! Az amerikai tudósok vizsgálata azt bizonyítja, hogy hosszú életet biztosítanak azoknak, akik naponta hét órában alszanak - nem több és nem kevesebb.
19. Kezdj egy kisállatot! Ez csökkenti a stresszérzékenységet, így a vérnyomást normális határértékeken belül tarthatja. Ezenkívül az állatokkal való kommunikáció terápiás hatását klinikailag bizonyították. Különösen kutyákkal, macskákkal és lovakkal.
20. Állítsa le a dohányzást! Ha szükséged van egy másik okra, itt van: a dohányzás a korai halálozás leggyakoribb oka. Ez egy statisztika, hivatalosan is megerősítve a világ minden tájáról. De egy ilyen hülye halál könnyen elkerülhető.
21. Éljen a városközponton kívül! Bizonyították, hogy azok, akiknek a háza a zajos és forgalmas utcákon kívül van, jobban szemlélik az életet.
22. Egyél csokoládé! A Harvard Egyetem kutatói szerint azok, akik rendszeresen eszik a sötét csokoládét, élnek tovább, mint más édességek szerelmesei. A csokoládéban található polifenolok megakadályozzák a szívbetegséget és a rákot.
23. Olvassa el a címkéket! Minél több figyelmet fordít a csomagokra adott feliratokra, annál többet tudsz arról, hogy pontosan mit eszel. Senki sem törődik az egészséges étrendjével, mint maga.
24. Egyél több fokhagymát! A fokhagymát gyakran szuperterméknek nevezik, mert a vörösvérsejtekkel reagál, és benne található az allicin, kitágítja az ereket és megkönnyíti a vér mozgását.
25. Legyen a nap, de nem túl sok! Napi 15 perc elég ahhoz, hogy a szervezet előállítsa az előírt mennyiségű E-vitamint. Ez csökkenti a cukorbetegség és a depresszió kockázatát.
26. Egy csésze teát naponta! Zöld vagy fekete - ez nem számít. A tea-antioxidánsok tartalmazhatnak gátolást a rákos sejtek növekedésében, és javíthatják a fogászati egészséget és erősíthetik a csontokat.
Tanulj meg szeretni magad! Még ha túl sok külső hibája is van, próbáld meg őket méltóságként érzékelni. Az önbecsülés növelése érdekében végzett munka ugyanolyan hasznos az egészségre és az aktív élettartamra, mint a fizikai gyakorlatokra.
28. Oldja ki a régi szivacsokat! A tapasztalat azt mutatja, hogy ez ideális hely a káros baktériumok és gombák terjedésére, amelyek asztmás reakciókat okozhatnak.
29. Egyél anyát! Bizonyított, hogy ez 40% -kal csökkenti a rák kockázatát, ugyanakkor megakadályozza a cukorbetegséget. Egyél enyhén, de nagyon kevés sóval.
30. Tarts naplót. Már nem csak a pszichológusok, hanem a terapeuták a világ minden tájáról arra a következtetésre jutottak, hogy a nyilvántartás szervez egy személyt, enyhíti őt a depresszió és más problémák. Ez az utolsó jó titka a jó egészségnek és az aktív élettartamnak.