Ne felejtsük el a táplálkozásról (még több kalóriás ételt kell adni reggel) és az élelmiszerek kulináris feldolgozását. A gyermekek étrendjének összeállításában felhasználható irodalom sokat jelent meg, így a szülőknek nincs nehézsége.
Kezeljük?
Az orvosi indikációk a fenti szövődmények kialakulásának veszélyével járnak. Ha a probléma csak esztétikai, akkor a szülőknek emlékezniük kell arra, hogy nincsenek ideális emberek, és nincs "ideális testtömeg". Ezért nincs értelme komplexek kifejlesztése önmagukban és a csecsemőben, a gyermek megjelenésének bármilyen formában történő beállítása. rossz lehet nemcsak a gyermek fizikai egészsége, hanem a psziché számára is.Jobb, ha bejuthatsz a családba a pozitív egészségügyi hagyományokba - például napi reggeli gyakorlatok, "sí" hétvégek, gyaloglás.
Vékonyan fejlődünk
A súlycsökkenés egyik legnehezebb feladata a megalapozott étkezési szokások megváltoztatása. De meg kell, hogy történjen. Ezen a ponton, az élelmiszerekkel kapcsolatos leggyakoribb problémák, amelyek a korai gyermekkorban nem merészkedtek. És egy másik anyukám, aki egy gyermeket látott orvoshoz, megkérdezi: "Mondd meg neki, hogy csak kolbászt és tésztát, pizzákat és szendvicseket nem lehet megenni." Bocsáss meg nekem, kedves anyám, és aki olyan "finomságokra" ?! A gyermek, aki valóban fogyni szeretne, nehezen tudja megtagadni az egész család által szeretett és tisztelt ételeket. Tehát, ha egy gyermek ellenjavallt bármely termékben, akkor a család többi tagja számára nem szabad főzni vagy vásárolni. Minden őszintén! És ne szórakoztassátok magatokat azzal a gondolattal, hogy azáltal, hogy javaslatot tesz: "Tedd, ahogy a felnőttek megmondják neked (de nem arról, hogyan csinálják magukat)!" - A morzsát a megfelelő táplálékhoz szokták használni - a diktatúra nem az ön szövetségese. Ha a családtanács úgy döntött, az ételben, akkor minden háztartás tagjai számára türelem és kitartás szükséges, és kívánatos, hogy néhány anya és apja megtanuljon határt szabni, és mondja ki a "nem" szót.
A felnőtteknek is folyamatosan emlékeztetniük kell a kölyöket arra, hogy a családjukban más szabályok is vannak, amelyeket a szülők és a gyermekek megfigyelnek. Meg kell tanulnunk megfelelő választ adni a gyermek cselekvéseire (ne feledkezzünk meg dicséretről, épp ellenkezőleg, elítéljük), és folyamatosan, nem pedig esettől fogva.
Még akkor is, ha kedvelt családi időtöltés lenne, korlátozni kell a kávézók, éttermek és gyorséttermi létesítmények látogatását. Mivel lehetetlen szabályozni az ételek összetételét, a főzés folyamatát és a részek térfogatát.
Meg kell szüntetni a "szabotázs" -ot a szerető nagymamáktól, akik általában úgy tűnik, hogy az unokája vagy unokája alultáplált.
A súlycsökkentés érdekében a 3-4 éves korú gyermekek terápiás, hipokalórikus étrendet írnak elő, amely az élelmiszerek energia értékének csökkenésén alapul (egyébként 3 éves kor alatti gyermekek számára nem ajánlott). Az élet első három évében a morzsák étrendje gyakran messze van a fiziológiai normától (túlértékelt), de 3 év elteltével a csecsemők aktívan nőnek és belépnek az optimális formába. E táplálék étrendjének kalóriatartalma csökken a szénhidrátok és az állati zsírok miatt, de a benne lévő fehérjetartalomnak meg kell felelnie a normának.
A táplálkozás alapvető szabályai
Mit lehet, és mit nem lehet enni, hogy fogyjon, mint általában, mindenki tudja. Nem tudsz - édességeket, zsíros ételeket, pástétomokat, lisztet. Az ilyen "finomságokért" jobb, ha egyáltalán nem vásárolnak. Mégis, az egész család számára nem lehet általános táplálkozás - a baba számára külön kell kidolgozni. Számítsa ki a gyermek szokásos étrendjének kalóriatartalmát, és hasonlítsa össze a normával, majd állítsa be a gyerekek menüjét. , de nem túl keményen, és a gyermek számára könnyebb egy hosszú élettartamú étrendet megfigyelni, ami nagyon fontos a kezeléshez. Most hagyjunk néhány olyan jellegzetes hibát, amelyet a szülők tesznek, amikor a morzsákat "étrendként" fordítják.
Például, sok fogyás ajánlások azt mondják: sok italt inni, jobb friss, többet eszik.
Rossz! A gyerekek persze örülnek ennek a rezsimnek. Mégis, édes - és megengedett! Ezért kiderül: gyümölcslé - liter, gyümölcs - kilogramm. Ismét a szokásos szükséges étel rovására. Ha számolja az ilyen "étrend" kalóriatartalmát, akkor kap egy étrendet azok számára, akik jól akarnak lenni, mert 1 liter kalóriatartalmú gyümölcslé, mint egy csokoládé bárban, sok kalóriát is tartalmaz az édes szódavízben, de alacsony kalóriatartalmú márkák vannak mesterséges cukorhelyettesekkel, ők nem kívánatosak a 7 év alatti gyermekek számára. És miután - annál ritkábban, annál jobb.
Továbbá, ha követjük az általánosan elfogadott iránymutatásokat, javasoljuk az állati zsírok növényi zsírokkal való helyettesítését. A szülők habozás nélkül megváltoztatják például a növényi olajban saláta majonézet. Ismét rosszul. Természetesen szükség van a majonézre, de a növényi olaj annyi kalóriát tartalmaz, mint a majonéz. Ezért csak alacsony zsírtartalmú tejföllel töltheti meg a salátát. Vagy egy másik alacsony zsírtartalmú mártással, amelynek receptjeit sok mindent megtalálhatják.
Néhány szülõ a gyümölcscukorral gyümölcscukorral helyettesít. Vásárolni édességet és egyéb édességet fruktózra, szorbitolra. Ismét hiba! A fruktóz és a szorbit nagyon magas kalóriatartalmú élelmiszerek, nem pedig a cukoré. Hasznosságuk csak az, hogy nem igényelnek inzulint asszimilációjukra, így a hasnyálmirigy-terhelés nem annyira erős. De azoknak a gyermekeknek, akik fogyni akarnak, használhatatlanok.
Mi mást szeretünk bekapcsolódni? Magok! Első pillantásra - ártalmatlan élelmiszer. De sajnos ez téveszme. Nézd meg a termék kalóriatartalmát és hasonlítsd össze ugyanazzal a csokoládéval. Sajnos, szinte nincs különbség, és a magvakat általában nagy mennyiségben fogyasztják.
A helyzet az ellenőrzés alatt
Mivel a gyerekek táplálkozási szakembere ritka szakma, a szülőknek meg kell tanulniuk magukról számolni a diétát, és ez egyáltalán nem nehéz. Kaphat útmutatást a könyvesboltban (vagy töltse le az interneten) az ételek és ételek kalóriatartalmára.
Szüksége lesz háztartási elektronikus mérlegekre. Mérjük meg a részeket, és referenciaként számoljunk. Számos egyszerű étel számítható. Például a főtt tészta lemért, majd lemért az olajjal, tegye a tésztába, és megállapította az edény teljes kalóriaértékét. Ebben a helyzetben nagyon hasznosak olyan könyvek és magazinok, amelyekben az ételek kalóriatartalmát már kiszámították. A gyermek által beérkező kalóriák számát a következő képlet segítségével számíthatjuk ki: 1000 kcal + N (N-kor).
A fiúk az eredmény további 10% -át adhatják hozzá. Ha egy gyermek rendszeresen sportol vagy táncol, akkor a kalóriák száma meghaladja a fiziológiai normát, de ezt már egyedileg állapítják meg.
A legmegfelelőbb - úszás a medencében, kerékpározás, görgő. Ha ez nem áll rendelkezésre, akkor akár 10 perc napi tornatermi gyakorlatok is segíthetnek. Le a kémia!