A hatalmas golyók története a múlt század 50-es évében kezdődött. Svájci fizioterapeuta Susan Klein Vogelbach kifejlesztett egy sor gyakorlatot a labdát az agyi bénulásos gyermekek rehabilitációjában való használatra. Harminc évvel később az egyedülálló szimulátor előnyeit nem csupán az orvosok, hanem a sportiskolák tanárai is értékelték. Azóta a fitball jelensége szinte az egész világot magába foglalta, és szinte mindenki számára elérhető volt a fitneszközpontban és otthon. Hatalmas labdákkal lehet elkötelezni a nőket, az embereket és a kisgyerekeket. Nem kivétel, és a terhes nők, akkor is biztonságosan végezzen gyakorlatokat fitbole.Segodnya fogunk beszélni gyakorlatokat egy fitness labdát a terhesség alatt.
A Fitball gimnasztikai labda a fizikoterápia és a fitnesz gyakorlásához, amelynek fő funkciója az ízületek kirakodása.
A rugalmas anyagnak köszönhetően a rugalmas anyagból készült edzett golyó helyettesíthető a varikózis, az osteochondrosis és az ízületi gyulladás pótlására. Ezek a gyakorlatok jótékony hatással vannak a hát és a gerinc izmos fűzőjére, erősítik a sajtót. A fitball által létrehozott rezgés fájdalomcsillapító hatást fejt ki, elősegíti a bél perisztaltikáját, normalizálja a gyomor, a vesék és a máj működését.
A gimnasztika nemcsak erősíti az egész test izmait, hanem égési sérüléseket is okoz az osztályok során égetett kalóriák miatt. Ezenkívül a fitball javítja a hangulatot, enyhíti a stresszt és enyhíti a stresszt. Mindez annak a hullámnak köszönhető, amely akkor keletkezik, amikor a golyó oszcillál, amit a gerincen keresztül továbbítanak, pozitív jeleket adva az agynak. A szakértők azzal érvelnek, hogy hasznos lehet még csak ülni a fitball, mivel a fitball javítja a testtartást. Végtére is, egy óriási labdával egyensúlyozva ön akaratlanul kezdi a hátát egyenesen tartani. Erősíti és feljavítja az izomrendszert, visszaállítja a hátsó műveletek után.
És a közelmúltban a fitball nemcsak nélkülözhetetlen asszisztens lett a terhes nők anyasági előkészítésében, hanem egy olyan kiváló eszköz, amely megkönnyíti a nők szülési állapotát. By the way, sok európai országban nevezik a fitballot - "a születési labdát".
A hatalmas golyó az osztályok alatt támogatja a kismedencei területet állandó mozdulatokkal, ezáltal megkönnyíti a gerinceket, fájdalmat az ágyéki régióban, valamint harcol.
Az ilyen jellegű képzés ártalmatlansága ellenére a jövő anyáknak figyelmet kell szentelniük az ellenjavallatoknak, valamint figyelemmel kell kísérniük az egészségüket az osztályok során, mivel a fitness labdával végzett gyakorlatok alapos előkészítését igénylik.
Az osztályok kontraindikációi különböző szülészeti-nőgyógyászati problémák, például a vetélés veszélye vagy a magzat rossz helyzete, valamint krónikus betegségek (szívbetegségek, veseelégtelenség stb.). Mindenesetre az osztályok indulása során konzultálnia kell orvosával.
Prenatális Fitball
Ha nincs ellenjavallat, még mindig szükség van a fitness teret gyakorlására a terhesség ideje alatt rendkívül óvatosan. Ne gondold, hogy ha az idő kicsi, akkor a terhelés ugyanaz maradhat. Ha terhesség előtt időről időre részt vett egy edzőteremben, vagy egyáltalán nem csinált sportot, akkor tanácsos átadni a fitballot a második trimeszterbe, ez a legbiztonságosabb. De a rakomány 6-7 hónapjától kezdve minimálisra kell csökkenteni. Biztonságosabb lenne, ha a foglalkozásokat csak a légzőgyakorlatokra csökkentették volna. Ne felejtsük el, hogy a szokásos képzési program a fitbole nem felel meg a terhes nők, a jövő anyák vannak speciálisan kifejlesztett komplexek. Ideális esetben, ha az osztályokat az edző egyéni felügyelete alatt tartják. Mielőtt elkezdené gyakorolni a fitbole-t, tisztáznia kell a szülész-nőgyógyász árnyalatait, és ne felejtse el, hogy a jövőben érdekli, hogy folytathassák-e az órákat és mennyi ideig.
Jelenleg a jövőbeli szülők számos központjában a puha szülés előkészítésében osztályok kerülnek bevezetésre a gumilabdákon. Ahol a nők többé-kevésbé intenzitással, de a szakorvosok felügyelete alatt a fitbolah mind a 9 hónap.
Ha nincs ellenjavallat és az orvos nem figyeli a méh hangnövekedését, akkor ebben az esetben a golyók aerobikja csak a pozitív oldalon befolyásolja a terhességet és a szállítást.
Gyakorlatok fitness labdával, az anyag rugalmasságának köszönhetően, ami a mély szövetek mikrovibrációját okozza, ami növeli a hangnövekedést és növeli a vérkeringést. A fitbole osztályai hozzájárulnak a fájdalom eltávolításához a csípőízületekben és a jövő anyja hátán.
A terhes nők számára kialakított komplex fitness labdával ellátott gyakorlatok célja az izomrostok rugalmasságának, rugalmasságának és erősségének növelése, amelyek aktívan részt vesznek a szülésben, csípőízületek kialakulásában. És nem számít, hogy miként kezelheted egy fényes gömböt, fekszel le, hátat hajlítasz, ülsz, kiegyenesíted, négyszögben állsz, vagy mellkasi mellényednél, mindenképpen kedvező hangulatot kapsz. Ne felejtsd el a szórakoztató zenét is. Ha szédülés, gyengeség, gyors légzés és kellemetlen érzés jelentkezik a testmozgás során, akkor le kell állítani a gyakorlatokat, talán ez a méh alsó vena cava összenyomásának következménye, ami a vérkeringés megszegéséhez vezet. Ezekben az esetekben nem szabad több mint 5 percig hátul feküdni.
Súlyos akut megbetegedések (influenza, akut légúti vírusfertőzés), a gastritis súlyosbodása, fokozott méh hangzás, véres kimerültség, terhesség megszüntetésének veszélye, kifejezett toxikózis, duzzanat, múltbeli vetélések és szorongásos fájdalom ellen.
Születés fitballnal
Egy hatalmas golyó válhat nélkülözhetetlen asszisztensévé és közvetlenül a születés előtt. Például, amikor a fitball a harcok és a lábak közötti távolságok között szétnyílva ül, üldögélhet, kissé hajlítva egyszerre. Ennek köszönhetően könnyű enyhíteni a feszültséget a medencefenék izmairól, szakértők szerint ez még a lélegzésnek is köszönhető. A tüdő oxigénnel dúsul, a véráramlás javul és fájdalmas spasms lágyul.
Eltávolítja a terhelést a gerincen, a medencén és az alsónadrágon. Igen, és minden más sokkal élvezetesebb, hogy üljön a labdán, és ne várjon sürgősen a fájdalom egy másik részét.
A legjobb, ha elkezdi használni a fitball-ot az első mérkőzések után. Rolling rá, masszírozzuk
egy sacrum, egy ló és egy gyomor alja, amely jelentősen megkönnyíti a csontos fájdalmat. Fontos megtalálni a "saját" pozíciót, azt a helyzetet, amelyben a nő kényelmesebb lesz. A "labdázni" pozíció serkenti a szülést, és a póz a labdával a mellkas alatt, mind a négyen állva, lehetővé teszi, hogy egy "idő", lazítson és lazítsa meg az izmokat.
Most már tudatában van a terhesség alatt a fitness labdával végzett gyakorlatokról, és örömmel tölt el őket, mert fontos nemcsak a baba, hanem a kiváló egészségéért is.