Idegek, idegek ...
Ha az első trimeszterben sok várandós nő alig akarja aludni, majd később minden megváltozik. A fáradtság ellenére a terhes asszony nem tud elaludni, nem tudja elhessegetni az izgalomtól a fejét: hogyan fog menni a szülés? A baba egészséges lesz? Ebben a helyzetben a legkedvezőbb a stressz enyhítése, amely mind a pszichét, mind a fiziológiát érinti.
♦ Vadon képzeled, nem ad fényes képeket, lenyűgöző vagy ijesztő? Használja a képzelet jó: tudod irányítani! Próbálj elképzelni a nyugtató képeket. Ne próbálja megállítani a gondolatot, csak irányítsa kedvező irányba: képzelje el a békés képeket, álmodjon. Képzeld el magaddal a babát a tengerparton, kedvenc vidéki házadban, egy magányos, csendes helyen, ahol a természet hangjai hallhatók. Képzeld el, hogyan zúdítasz meg a morzsa és énekelsz neki egy nála.
♦ Ha gondolataid más jellegűek (anyagi problémákkal kapcsolatos üzleti ügyek), próbáld meg egyszerűen átgondolni valami mást. Próbálja meg mentálisan felmelegíteni a végtagokat, képzelje el, hogy "lélegzik" a tenyerein vagy a lábán. Győződjön meg róla, hogy az arc izmai nyugodtak, különösen a szem és a száj körül. Ehhez először szorosan zárja be a szemét, szorítsa meg a fogait, és nyomja meg a nyelvét a felső báj ellen, majd lazítson.
♦ Nehéz későn és aktívan mozogni, de szinte mindenki sétálhat este. Sétálj gyors ütemben a parkon vagy az udvaron, mielőtt lefekszelsz.
♦ Nagyon fontos, hogy ne fogyasszon nehéz ételt ágy előtt.
♦ Vízkezelési eljárások segítenek kikapcsolódni. Vegye le a meleg zuhanyt úgy, hogy a gallér zónát és a sacrum területét vízsugárral masszírozza.
A morzsák ébren vannak
Gyakran nem alszik el az egyik szemében, mert a baba aktívvá válik, amikor pihenni szeret. Ne felejtse el, hogy hazudnia kell, hogy elegendő oxigén van. Ha hátul fekszel, és még egy meglehetősen kemény matracnál is, akkor a gyerek aktívan viselkedik, mert fontos véna van. A morzsa is aggódhat, mert agitált állapotban vagy.
gyomorégés
Az elmúlt trimeszterben az alvást gyakran megszakítja a gyomorégés. Ennek oka az, hogy a méh poddavlivaet gyomor (és annak tartalma a nyelőcsőben emelkedik), valamint az összes sphincter reakciója a hormonális változásoknak a szülés előkészítésének folyamatában. Mielőtt megkérné az orvostól, hogy írjon fel olyan gyógyszereket, amelyek csökkentik a gyomor savasságát, próbáljon természetes módon megbirkózni. Helyezzen több párnát, vagy emelje fel az ágy fejét. Vacsora - legfeljebb 2 órával az esti lefekvés előtt, és próbálkozzon a menüben a gyomor savasságát növelő ételeket: édességek, húsleves. Kerülje az ételt, amely hosszú emésztést igényel: hús, tészta. Jobb a vacsorázni, ami könnyű megemészteni.
görcsök
Gyakran ébred fel éjszaka attól a ténytől, hogy a gastrocnemius izmok önkéntelenül összehúzódnak vagy csökkentek (vagyis a görcs fájdalom kíséri)?
♦ Alaposan eszik, beleértve a tejtermékek étrendjét (kalcium hiányozhat).
♦ A nap folyamán viseljen kényelmes cipőt egy alacsony sarokkal, hogy az izmok ne legyenek túlzottan munka nélkül. A terhesség alatt súlyosodik, a súlypontja megváltozik, ez fokozza a lábakhoz feszülő stresszt, és nehéz lesz megbirkózni, ha cipőt viselsz sarokkal, keskeny vagy balettcipővel egy teljesen lapos talpra.
♦ Lefekvés előtt pihentetnie kell az izmokat: például vegyen be egy kontrasztot és egy egyszerű nyújtást. A padlón vagy a kinyújtott lábakon lévő kanapén ülve húzza meg a nagy lábujjakat, és kissé előre hajlik. Lehet, hogy önmasszázs lefekvés előtt, vagy még jobb kérni a házastársa, hogy adjon neked egy láb és síp masszázs.
♦ Próbáld meg ne fojtani a lábad a nap folyamán: állj kevesebbet, ne ülj a lábszáron, stb.
WC
Gyakori kirándulások a WC-hez - egy tipikus probléma sok várandós nő számára. A növekvő méhek nyomást gyakorolnak a belső szervekre, beleértve a húgyhólyagot, amely most kevésbé tartja a folyadékot.
♦ Ne igyál sok időt a lefekvés előtt, és teljesen ürítse ki a húgyhólyagot, mielőtt lefeküdtél.
♦ Kihúzza a WC-t kissé előre.
♦ Szabadon írhat, miközben a zuhany alatt áll. Sokan csak így, meleg vízzel teljesen lazíthatnak, és olyan pozíciót tölthetnek be, amely segít a hólyag ürítésében.
♦ Ha a vizelés vágya nemcsak gyakori, hanem fájdalmas is, ha fájdalom vagy fájdalom jelentkezik, akkor ha csak kisétál, akkor orvoshoz kell fordulnia. Fennáll annak a veszélye, hogy a rendszere húgyúti fertőzést alakít ki.
Kényelmetlen?
Néha nem tudsz elaludni, mert nehéz elfogadni a kényelmes pozíciót. Próbálja jól felkészíteni az ágyat: ne aludjon kemény felületen, mert az alvás ideális egy meglehetősen puha matrachoz, így kényelmes pózra tehet szert. Vegyél pár párnákat, hogy a vállod vagy a lábad alá tudd őket tenni. Hajtson végre egy görgőt az extra takaróból, és tegye a lábad alá.