Álom a vágást
Az alvás két fázisra oszlik: gyors és lassú. Lassú a teljes alvás 75% -át, és gyorsan - 25% -ot. A fizikai erő lassú helyreállítása során. Ebben az esetben több szakaszra oszlik: az első (amikor elaludunk), a második (az egész szervezet relaxációjának optimális állapota), a harmadik és a negyedik (mély alvás).
Amint az alvás lassú fázisa befejeződik, gyorsan helyettesítik. A gyors álom felelős a mentális állapot helyreállításáért, a gyors álomnak más nevek is vannak: egy paradox, gyors hullám, a gyors szemmozgások színpadán. Ebben a pillanatban látjuk az álmokat és a szemgolyóinkat. Ha egy személy napközben stresszt és pszichés stresszt tapasztal, több időt tölt a gyors alvás fázisában.
A gyors alvás során olyan jelenség történik, amelyet a tudósok nem tudnak megmagyarázni. Az idegrendszer élesen aktiválódik, a szívverés és a légzés gyorsul, és néhány perc múlva minden mutató hiába visszatér. Van egy elmélet, hogy ily módon a szervezet veszélyes helyzetben ellenőrizze a cselekvésre való készségét. De biztosan senki sem tudja.
Ez a gyors alvás felelős a mi emlékezetünkért. Amikor az állatok gyors alvók voltak, nagyon gyorsan elfelejtették mindazt, amit a közelmúltban tanítottak. Emberekkel kísérleteztek is, amelyek során meg lehetett állapítani, hogy az emlékezetünkben lévő legtöbb információ egy álomban van. Az önkéntesek délután idegen szavakat tanítottak. Az első fele aludni hagyott, de a második nem volt. Végül azok, akik aludtak, jól emlékeznek a szavakra.
álmok
Senki sem tudja, miért kell álmodni. Egyesek úgy vélik, hogy ez az agy mellékhatása. A tudatalatti elme tehát megpróbál kapcsolatba lépni velünk, és elmondja nekünk, hogy mit keres. Minden ember teljesen nem látja, csak nem mindegyik emlékezik felébresztés után. Az emberek - az emberek, akik tanulmányozzák az alvás jellemzőit, felosztanak néhányféle álmot:
- Fiziológiai - azok az álmok, amelyekben a test állapota tükröződik. Például, ha forróak vagyunk, akkor egy álomban nagyon meleg helyen láthatjuk magunkat.
- Valódi - azok az álmok, amelyekben a nap folyamán történt eseményekről görgetünk.
- Kreatív álmok, amelyekben jövőbeli remekművek, munkák, felfedezések láthatók. Ennek egy élénk példája Mendelejev álma, amelyben megpillantotta az elemek asztalát.
- Kompenzációs - azok az álmok, amelyekben mindent megkapunk, amit akarunk. Ők a legkellemesebbek.
Egy külön besorolást rémálmok elfoglalnak. Leggyakrabban izgatottan, hideg verejtékben és félelemben ébredünk fel. Így a psychihika megpróbálja megszabadulni a felesleges feszültségektől. Leggyakrabban a rémálmokat olyan emberek látogatják meg, akiknek kiegyensúlyozatlan pszichéje van. Néha a rémálmok oka éjszaka túlfogyasztása, bizonyos gyógyszerek szedése, megoldatlan pszichológiai problémák és így tovább.
A tudósok nem tagadják, hogy az álmok lehetnek prófétai, de nem is erősítik meg. A legtöbb, amit álmodunk, könnyen megmagyarázható.
Mennyi álomra van szüksége?
Minden embernek megvan a maga egyedi bioritmusai, így az alvás időtartama mindenki számára más. Valaki elég és ötórás alvással rendelkezik, hogy egész nap vidáman érezze magát, és valaki és nyolc kicsi lesz. Ezért meg kell találnod magadnak egy középső földet. A kis alvás rossz, de nem túl sok jó. Ezt bizonyította a tudósok, akik végezték a kutatást. Ezek során világossá vált, hogy azok, akik nem elégednek meg eléggé, és akik naponta több mint 8 órát alszanak, kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek a szív- és érrendszeri betegségekben.
Egy felnőtt számára az optimális alvás ideje körülbelül 7 óra. De az egyéni norma mindenkinek más. Programozva genetikailag és változatlanul marad az egész életen át. Ha megtalálja, akkor javíthatja a hatékonyságot és az egészséget.
Az alvási menetrend meghatározása azonban csak kedvező feltételek mellett lehetséges, amikor aludni tudunk annyiban, amennyire szükségünk van, és nem annyira, mint amennyire a környezet diktálja. Ezt egy nyaralás vagy egy hosszú nyaralás során lehet végezni.
A teljes körű alvás mindent érint: egészségünkre, anyagcseréjére, szépségére, aktivitására, hangulata, mentális aktivitására. Mindez rendben volt, elég csak aludni. És az alvás a legjobb, ha kényelmes. Ha egyidejűleg a kényelmes éjszakai alváshoz nem elegendő, akkor jelölje ki a 15 percig tartó napot. Ez alatt az idő alatt a test "újraindul" és aktiválja a tartalékokat. Ez segíteni fogja a termelékenységet a nap hátralevő részében. De ha álmatlanságban vagy éjszakai alvásban szenved, akkor a nappali alvás ellenjavallt.
Alvás menetrend szerint
Mindenki álmodik arról, hogy vidám és erőteljes maradjon az ébredés után. De néha vannak olyan helyzetek, amikor nincs teljes idő a teljes pihenésre, és nem tudjuk levágni a fejünket a párnáról. Hogyan kezeljük ezt?
Néhány évvel ezelőtt voltak speciális bioritmus-riasztások. Az agyi aktivitást az alvás során követik. Csak egy különleges karkötőt kell viselnie, amely rögzíti a test mikromozgását, és határozza meg, hogy milyen időközönként kell felébredni, például 8-tól 8:30-ig. Az intelligens eszköz határozza meg azt a pillanatot, amikor a legkönnyebb az Ön számára.
Megtanulhatja, hogy egyszerre ébredjen magának. A legegyszerűbb módja annak, hogy felébredjen az alvás második szakaszában. A szakaszok körülbelül félóránként változnak. Ezért, ha kevés az alvás ideje, a legmegfelelőbb az elalvás után 4,5 és 6 óra között ébredni. De még itt is minden egyén. Másfél és fél óra az átlag. Egyeseknél ez 1,25 vagy 1,40 lehet. Sok ember meghatározhatja ezt intervallumosan. Ezért hallgatnia kell magát.
Alvási kémia
Az alvás során nagyon fontos hormonok keletkeznek. Ezért ezek hiánya súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
A melatonin olyan hormon, amely megvédi minket a stressztől, növeli az immunitást, megakadályozza a korai öregedést, megakadályozza a rákbetegségeket. Alvás közben a napi juttatás legfeljebb 70% -a áll elő. Fejlesztése alkonyatkor kezdődik, csúcspontja pedig éjféltől délután 4 óráig esik.
Növekedési hormon - lelassítja az öregedési folyamatot, szabályozza az idegrendszer működését, javítja a memóriát. A termelés csúcspontja az alvás után 2-3 órával csökken.
Leptin és ghrelin - felelősek a jóllakottság és étvágy érzéséért, akik nem rendszeresen alszanak, erős éhségérzetük van, ami azt jelenti, hogy túlzott súlyt szenvednek. Ezért, ha fogyni fog, akkor elég alvásra van szüksége. A tudósok bebizonyították, hogy azok a nők, akik alvás közben elégetnek, sokkal gyorsabban fogynak, mint azok, akik nem alszik elég.
Ha jobban alszik, feküdjön le egy időben, ne nézzen a TV-re lefekvés előtt (ne üljön a számítógépen), ne dolgozzon az ágyban, ne gyakoroljon lefekvés előtt, ne egyen nap, ne igyon kólát, kávét és italokat tartalmazó koffein lefekvés előtt . Javasoljuk továbbá, hogy a levegő hőmérsékletét 18-25 fokos helyiségben tartsa.