Minden nap testünk energizálja a test felmelegedését, emésztését, a növekvő hajat, a körmöket, a légzést és a szívverést. A bennünk zajló biokémiai folyamatok energiát is igényelnek. Ezért a kalóriákat folyamatosan fogyasztják, még akkor is, ha alszunk.
De ennek ellenére néhányan, akik sok időt töltenek az edzőteremben, nem fogyhatnak le, és néhányan soha nem vettek részt a sportban, de továbbra is vékonyak. Mi a baj? A fő anyagcserét befolyásolja a súlycsökkenés - az energia-anyagcsere intenzitásának mutatója. Ez a hőmennyiség, amelyet nyugalmi állapotban és termikus kényelemben termelnek. A nők fő csere alacsonyabb, mint a férfiaké 10-15%. Az alapvető metabolizmus is csökken a böjt és bizonyos betegségek esetén.
Hideg a segítségért
Leginkább a testünk által kalóriát fogyasztó kalóriák a testhőmérséklet állandó támogatása. És ez normál szobahőmérsékleten történik. És ha a levegő hőmérsékletét 10-15 fokosra csökkenti, akkor a kalória fogyasztása kétszer, vagy akár háromszor is megnő. Érdemes megjegyezni, hogy az energia fűtése főként a zsírraktárakból 90% -ra emelkedik (a szénhidrátköltségeket igénylő fizikai terhelésektől való eltérés). Ezért az ősszel és a tél a legnagyobb zsírt halmozza fel a szervezetünkben.
A szakértők javasolják, hogy telepítse a hideg évszakban a hőmérséklet a szobában nem magasabb, mint 25 fok. Akkor nem fog túlzottan túlreagálni. A séta a hidegben segít megszabadulni 100 kalóriából mindössze 10 perc alatt! De az ilyen séták után, mint általában, azonnal húzza a hűtőszekrénybe, így a szervezet megpróbálja pótolni, amit elköltött. De itt egy kis trükkre támaszkodhat - enni forró, de nem zsíros étel: burgonya, tej, könnyű kávé leves stb.
Vízkezelés
A kalóriák nyáron történő eltöltéséhez hideg ételeket és italokat kell fogyasztania. A szervezet több energiát fog költeni, hogy felmelegítse őket a gyomorban. Az igazság nagyon kevés: ahhoz, hogy egy pohár 10 fokkal melegedjen, csak 0,2 kcal szükséges. De mivel nyáron sok vizet isznak, napi két literig, ez körülbelül 200 kalóriát fog igénybe venni. Ugyanaz a víz képes arra, hogy a test a kalóriákat ne csak belülről, hanem kívül is töltse. Például az úszni kívánt kódot. Mivel a víz hidegebb, mint a levegő hőmérséklete, úszáskor kétszer annyi kalóriát veszít, mint amikor sétál. Még fél óra lassú fürdés után is legalább 200 kcal veszít.
Egyszerű mozgások
Az időjárási körülmények mellett a súlycsökkentés folyamatát a motor aktivitása is befolyásolja. Még a legjelentéktelenebb izomösszehúzódások vagy azok statisztikai munkái, amelyek megtartják az állásukat, javítják az energiaköltségeket. Csak leültünk, óránként körülbelül 30 kcal veszítünk. És ha kötést vagy hímzést végeznél, akár 100 kalóriát is elveszthetsz - mert a vállak és a karok feszülnek, az ujjak mozognak, az apogéta nehezebb egyensúlyt tartani.
Napi tevékenységek, amelyek segítenek nekünk fogyni
- Takarítás, hasznos tisztítás, mert nem csak a lakást tisztítja, de több száz kalóriát is megszabadíthat. Még a leggyakoribb esetek is: a por törlése, a padló dörzsölése, összecsukható dolgok, mosás, mosogatás vagy ablakok segítenek mintegy háromszáz kalóriát égetni.
- A vásárlás kedvelt tevékenység sok lány számára, ami számos előnnyel járhat. Ha több kalóriát akarsz égetni, akkor jobb, ha egy hatalmas hipermarketben vásárolsz egy órát, és egy órára megszabadulsz 250 kcal-tól. És ezen kívül ő is valami újat szerezhet magának.
- A gyerekek és a háziállatok sok kalóriát fognak venni tőled. Ha van macskája vagy kutyája, ne játssz velük, nem csak otthon, hanem az utcán is. Minél többet halad előre, annál több energiát költenek a tested. Óra aktív sétálni egy kutyával az utcán teljesen helyettesítheti az utazást az edzőterembe és vypotratite akár 400 kcal. Ha gyermeke van, akkor egy gyaloglásnál még több kalóriát égethet meg. Például, ha megpróbálja megtanítani a kisét biciklizni, labdázni vagy gyakorolni néhány gyakorlatot.
- Kertészeti terület: Azt hiszem, minden nő, akinek kis szukája van, nem ismeri a hallottakat, hogy milyen nehéz megbirkózni vele. A dísznövényekkel és virágokkal való harapás kis energiát igényel (akár 350 kcal óránként). És ha a kert nagy, akkor minden nap dolgozni kell. Azok, akik sok időt töltenek a helyükön, gondoskodnak róluk, mindössze néhány napig akár 1 kg-ot is képesek dobni.
- Rest. Nem minden ember képes megszabadulni a felesleges kalóriáktól. Itt mindentől függ majd tőled és a temperamentumodtól. Néhányan közülünk inkább aktív pihenést, és néhányan nyugalmat és teljes pihenést szeretnek. Néhányan a tengerparton egy esernyő alatt hosszú ideig maradhatnak, mások pedig merülnek a tengerbe, és különböző kirándulásokon sétálnak. De még ha nem is túl sokat tehetsz, néhány száz kalóriából még mindig megszabadulhatsz. Ha azonban valóban a pihenőidőben szeretne jó formában lenni, gyakran érdekel, hogy mi történik körülötted.
- Office. Néhányan csak egy helyen ülnek egész nap. Még akkor is, ha van irodai munkája. Talán még az észre sem vesszük, hogy az elkövetkező napokban inkább otthon vagytok. Például többször egy órát kapsz egy székből, hogy nyújtsd a lábadat, sétálsz, felmászsz a lépcsőn, csináld magad tea, eszed és takadale. Még az asztalnál ülve is sok mozdulattal próbál találni egy kényelmes helyet. Így az irodai munka egy napján megszabadulhat a 300kcal-től, miközben nem tesz semmit.
Kellemes csalások
Égető kalóriák lehetnek a legegyszerűbb, de nagyon kellemes kis dolgok. Például egy öt perces beszélgetés egy mobiltelefonon, akkor veszít 20 kcal. És ha a beszélgetés közben is jársz, akkor adj hozzá még egy számot 10. Ha szeretsz énekelni vagy játszani egy hangszeren, akkor tedd azt a lehető leggyakrabban. Negyven percnyi gyakorlatok segítenek megszabadulni 100 kalóriától. A kreativitás pozitív hatással lesz a kalóriák elvesztésére is.
A csókokkal és a szexszel óránként 30-150 kalóriát égethet meg, de nem kevésbé hatásosak az erőszakos érzések, amelyek egy film megtekintésekor felmerülhetnek, könyveket olvasnak, felismerve a szerelemben. A vér véráramlása az arca, a gyomorégés gyorsasága, néha a szem könnyei is - mindezek a testünkben felgyorsult anyagcserére utaló jelek. Erős érzelmi tapasztalatok 5-10% -kal gyorsíthatják. Ezért sokan gyorsan fogynak, amikor beleszeretnek, vagy elválnak, stresszt tapasztalnak.
Szeretnénk, kedves lányok, hogy az életedben több pozitív érzelem alakulhatna ki, ami befolyásolná a figuráját, és finomabbá teheti. De ha ezek az érzelmek nem elegendőek az Ön számára, akkor más egyszerű, de hatékony módon megszabaduljon az extra kalóriáktól. Például sétáljon a családjához, gyakrabban tisztítsa meg a lakást, töltsön el időt a természetben, rajzoljon, táncoljon, vásárolhat, stb. Mindezek a mindennapi tevékenységek segítségével sok kalóriát égethet fel, és nagyon sok móka lehet rajta.