15 egyszerű módja az alvás javítására

Az alvás létfontosságú folyamat minden ember számára. Olyan bonyolult, hogy bármilyen változás a testben vagy az életben hozzájárul a megsértéséhez. Ha ismeri az éjszakai pihenés problémáját, akkor használja az ötleteket az alvás javítására.


1. Esti testmozgás

A kutatás szerint bebizonyosodott, hogy az ágy előtt mérsékelt fizikai terhelések segítenek szabályozni a hormonok szintjét a vérben, ami lehetővé teszi, hogy gyorsan és szorosan elaludjon. Előnyben részesítse a korai vacsorát és az esti sétákat.

2. Hagyja munkát a munkahelyén

A munka és a stressz okozza az alváshiányt. Ne gondolkodj az ágy előtt. Az ágyat pihenésre szánják, de nem dolgoznak. Tehát szabadon hagyja a munkát.

3. Dobja el a napi alvást

Egy kis nap a nappali használata hasznos. De ha egy nap után éjjel aludni szenved az álmatlanság, akkor jobb, ha megtagadja a pihenés a nap folyamán.

4. Pihenés technikája

Még akkor is, ha nem tetszik a jóga, ajánljuk néhány póz használatát, amelyek hozzájárulnak a pihenéshez. Ha nem tudsz aludni, próbálj kiköltözni, és ne gondoljon semmit.

5. Ne menjen aludni rossz hangulatban

Ha rossz hangulatban vagy, akkor is, ha elaludsz, valószínűleg nem lehet elkerülni a rémálmokat. Ha hazatérővel veszekedsz, akkor lefekvés előtt megpróbálod felvenni vele. Látni fogod, miután gyorsan és szilárdan elaludtál.

6. Ne igyál sok kávét

Ha aludni akarsz, akkor ne használj kávét. Ha a nap folyamán használta, éjszaka nem alszik.

7. Vegyünk feljegyzéseket

Tartson naplót, és írja le a nap folyamán történõ eseményeket. Ne felejtse el, hogy bosszant, és akkor a figyelmed nem fog koncentrálni arra, hogy mi történik.

8. Kapcsolja ki a TV-t

Ne hajlandó lefeküdni TV-t nézni vagy játékokat játszani a telefonon. Ezek a dolgok ösztönözhetik az agyat, amely éjszaka nem fog megfelelően működni, ami álmatlansághoz vezet.

9. Hallgassa meg a nyugodt és kellemes zenét

A nyugodt zene nyugodt és alvásra készül. Kerülje a nehéz, ritmikus zenét. Csak egy kellemes dallam!

10. Jól gondolkodj

Minden egyes ember életében kellemes és örömteli események zajlottak. Ezért gondolkodni ágy lefekvés előtt nem jelent problémát, de jó. Így feltöltheti a pozitív és gyorsan elalszik.

11. Kap egy kényelmes párnát

A régi párna szédülést okozhat. Vásároljon egy új párnát, és érezni fogja a különbséget.

12. Nem szükséges lefeküdni, ha nem döntenek

Miután megoldatlan problémát okozott, mielőtt elaludt volna, mérlegelje az előnyöket és hátrányokat, próbáljon döntést hozni. Valószínűleg, reggel meg fogja változtatni, de végül is "a döntéshozó" fog kapcsolódni a fej idejét egy álom.

13. Vigyázzon az alvó üzemmódra

A kutatás szerint azt találták, hogy a hétvégén hosszan tartó alvás visszaállítja az erőt, de gyakran a munkaidő alatt az alvászavarok oka. Mindig figyelje az alvó üzemmódot.

14. Ne feküdjön ágyba, ha nem érzi magát fáradtnak

Lefekvés előtt sétáljon a friss levegőn. Igyál egy pohár tejet, és nézz egy filmet, ahonnan fáradtnak érzed magad és aludni kezdesz.

15. Ne pánikoljon.

Ha nem tudsz elaludni, hagyja abba a pánikolást, és folyamatosan nézze az órát, kelj fel és vegyen magadnak egy üzletben, és amikor álmosnak érzi magát, térjen vissza az ágyba.

Minden ember különböző, de amikor egy egészséges és egészséges alvásról van szó, mindenkinek szüksége van a vízre és ugyanúgy: egy sötét hűvös helyiségre és egy megrögzött tudatra. Próbáljon meg tanulni, hogy ellenőrizze mindazt, ami körülötted történik, és a tiéd mindenkit irigylez!