Az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériumának Somnológiai Központ professzora és alkalmazottja, Alexander Vein szerint az emberek teljesen leálltak annyira, mint amennyire a szervezetnek szüksége van. Jan Hindmarch, az egyetemi tanszék vezetője, Glorford, Surrey, úgy véli, hogy az alvás normál időtartamának 3-9 óra között kell lennie. De valójában minden nem mennyiségi, hanem minőségi. Legyen szó akár alvásról vagy sem, először is számos olyan körülményről van szó, amelyek közvetlenül befolyásolják az alvást - a háló levegőjének hőmérsékletét, a nappali rezgést és az ébresztőórát. Ha nem vagy elégedetlen azzal, hogy aludj, próbálj meg legalább néhányat megváltoztatni.
Az ágy pihenését
Az ágyban csak azokban az órákban kell feküdni, amikor az álom hozza a legnagyobb hatékonyságot - mondja ugyanazon professzor Vein. Különleges rendszert kínál, amelyet hatalmas számú önkéntes tesztelt. Lényege abban rejlik, hogy az a személy, aki az alvás módját a legkisebb részletességgel számolta ki, négy órára elég alvást kap, és a nap hátralevő idejét energikus életre használja.
Cselekvési terv
Rajzolj egy "alvási menetrendet", miközben megfosztod magad egy egész nap alvástól. Ébredjen fel reggel 11-kor, várjon, amíg az éjfél jön, és nézze meg az Ön állapotát, vegyen egy külön papírlapot, és jegyezze fel a következő álmosság érkezési idejét (becsülje meg az intenzitást egy hárompontos skálán). Ahhoz, hogy a kísérlet "tiszta legyen", próbálja meg tartani a következő éjszaka tizenkét óráig. Ennek eredményeképpen kaphat egy ütemtervet, amelyben két nagy álmossági időszak jelezhető: nappali és éjszakai. Ha az egyik ilyen időszakban ágyban fekszel, és aludsz négy órára, sokkal könnyebb lesz, hogy felidézz, nem pedig egy egész éjszakát az ágyban töltöd, tehát csak egy tervet kell készíteni, amire most 20 órát kell eltöltened az ágyból .
Erõsítõ erõk
Annak érdekében, hogy teste gyorsan és könnyedén mozogjon az alvástól a tevékenységig, indítsa el reggelét zenével és speciális gyakorlatokkal. Az ilyen gyakorlatok komplexének feltétlenül magában kell foglalnia a légzést, a nyújtást, a táncmozgásokat és az aerob testmozgást - billentés, séta stb. Jó a jóga és a keleti gyakorlatok - 15 perc, amit a "poszopokoya" -on (sava dana) töltesz, tökéletesen cserélje ki az egész három órás éjszakai alvást.
Álmos parfüm
A tökéletes alvásért folytatott küzdelemben a B6-vitamin fontos szerepet játszik, amely bőségesen tartalmaz garnélarákokat, lazacot, banánt, lencse- és burgonyát. A szövetségese az A-vitamin, amelyet rengeteg paradicsomban, sárgarépában, salátaban, brokkoliban és májban találhat. Erőteljes gyógymódok, amelyek megnyugtatják, passzív virágokat, komlót, valeriját, gyógynövényeket, mákos sertést és herpasztot tartalmaznak - mindezeket a gyógynövényeket külön kivágásban kell használni. Ezenkívül a gyógyszertárakban teákat is kereshetünk, természetesen drágábbak, de az összes gyógynövény-viszkóz összetétel a szükséges arányban teljesül. Mindössze annyit kell tenned, hogy a kollekció botját forró vízzel öntse.
Nos, ha azonnal felkelni és új energiát nyernek, igyon egy likőr, ginseng vagy eleutherococcus.
Spa a tökéletes alvás forrása
Soha ne hagyja figyelmen kívül a szalon eljárásait, mert segít nemcsak hatékonyan gondoskodni a testedről, hanem teljesen kikapcsolódni is. És a jó álom legjobb barátai:
hidromasszázs
Kényelmes helyzetben van a fürdéshez, stimuláló adalékokkal és tele tengeri vízzel. Aztán kézi víz alatti masszázst készítesz. Az öt atmoszférával megegyező nyomás nem feltétlenül érzékeny, de hozza eredményét.
Kőterápia
A vulkanikus eredetű forró kőzet masszázs tökéletesen ellazul.
Víz pihenés
Ez a pihenés két órát tart. Ebben az időszakban a pásztázást és a tengeri moszatot speciális olajjal csomagoljuk.
Marokkói fürdõ
Ez a fajta fáradtság alkalmas két - meghívni egy barátnőjét és harcolni egy jó számára.
Sem a fény sem a zorya
Az összes utazó klasszikus betegsége a szervezetben elhúzódó vagy a rendellenességnek számít, ami a hosszú (transzatlanti) járatok által okozott rendellenesség és az időzónák hirtelen változásai következtében jelentkezik. Ennek a betegségnek a fő tünetei általában álmosság vagy rögeszmés álmatlanság, időbeli téveszmés, migrén, zavartság, sőt emésztési zavar.
Ha 4 óránál többet kell töltenie a repülőgépen, tegyen intézkedéseket annak érdekében, hogy ne befolyásolja hátrányosan az egészségét. A melatonin hormon segíthet megbirkózni a jetlaggal, amelyet a szolárium látogatásával elegendő mennyiségben beszerezhet. By the way, hogy ösztönözze a belső tartalékok a test, meg kell látogatni egy ülés akupunktúra vagy akupresszúra.
Néhány nappal a következő járat előtt tartsa magát egy semleges diétához. Ne felejtsük el, hogy rövid nap és egy nyugodt éberség között váltakozunk, például 4 óránként 5 óránként aludni.
Trap az álmokhoz
Gyakran álmunk lehet ideális, mert rémálmok vagy az ideges álmok teljes zavart okoz. Az álomkönyvben folyamatosan szedve értelmüket, nem több, mint az időpocsékolás, mert ugyanaz az álom a körülményektől és a személytől függően teljesen eltérő módon kezelhető. Freud szerint: "Minden álom forrása belső vagy külső irritáció." Ezt követően az álmok értelmezése a "pszichológiai lánc" megfejtésének kell lennie: a gyermekkori emlékek, a tapasztalatok napjain kapott benyomások.
Ne áruld el a "tipikus álmok" nagy jelentőségét: csaknem minden második fiú viseli a fogveszteséget, repül az égen, és meztelen állapotban jár a bűnözőknek ... Az ilyen álmok oka Freud szerint a külső stimulánsok hatása - alvó takaró, fogfájás, éles hangzás , a kar visszahúzódott. Tehát, az ilyen álmok fontossága, egyszerűen elveszíted azt a képességét, hogy ideálisan aludtál; Lefekvéskor olyan tisztességes elképzelésekkel érzed magad, hogy egy adott álom közvetlen kapcsolatban áll az életével és a jövőjével.
Végül elemezzen minden olyan körülményt, amelyben elaludt és különleges következtetéseket von maga után. Ha nehéz kitalálni, hogy mi a baj az ideális alvásoddal, forduljon egy olyan pszichológushoz, aki képes azonosítani az alváshiány okait. Ne feledje, hogy vannak olyan alvászavarok, amelyeket gyógykezelési terápiával kell kezelni.