Leggyakrabban a felesleges centiméterek csak a hasuktól távoznak, és nem tüsszentés. Ennek eredményeként a lábak továbbra is a legproblematikusabb helyek. Miért? A legtöbb esetben ennek oka a diéták vagy a testmozgás rossz választéka. Ebben a cikkben elmondjuk Önnek, hogy milyen élelmiszerek és milyen testmozgás segít a testsúlycsökkenésben a lábadon.
Miért szinte a diéták nem fogynak?
Az első néhány napban a karcsúsító személy teste szénhidrátokat éget el, és csak akkor veszi el a vízleveleket. Ha elkezdi elhagyni a zsírt, ez több hétig tart. És ha a táplálékot helytelenül felveszi, akkor a bőr térfogatának hirtelen csökkenése megdermed és elkezd süllyedni, aminek következtében stretch marks jelennek meg. Ez azonban elkerülhető, ha sportolsz.
A testsúlycsökkenést segítő termékek
1. Joghurt, ryazhenka, kefir, joghurt . Ezek az italok csodálatos módja annak, hogy kielégítsük az éhséget. Kevés kalóriát tartalmaznak, ugyanakkor hasznosak, mivel hasznos anyagokat és nyomelemeket takarítanak meg. A kalcium, amelyet fermentált tejtermékek tartalmaznak, néhány hónapon keresztül segít megszabadulni az extra centiméterektől, nem csak a deréktól, hanem a lábaktól is.
Van azonban egy árnyalat. A terméket házon belül kell elkészíteni. Ehhez szüksége lesz egy kovászra és egy joghurtra. Az indítót egy szupermarketben vagy egy gyógyszertárban lehet megvásárolni. Ennek köszönhetően kényeztesse magát és családtagjait friss joghurttal, tartósítószerek, festékek, erősítők és ízesítők nélkül.
2. Halolaj vagy lazac . Alapvető termékek a fogyásért Miért? Nagyon egyszerű. Amikor elkezdünk éhezni, a gyomor gyulladás lép fel, ami gyomorhuruthoz, fekélyekhez és egyéb betegségekhez vezethet. Az ilyen termékekben megtalálható omega-3 zsírsavak segítenek megoldani ezt a problémát. Ezen kívül hozzájárulnak a zsírok elégetéséhez a szervezetben. Ezért nagyon fontos a testsúlycsökkentés közben vitaminokat fogyasztani, vagy sült (főtt) halat fogyasztani.
3. Zöld tea . Valószínűleg minden lány tudja a poliezelenogo teát. Javítja az anyagcserét, aminek következtében a láb dereka és csípője fogy. De cukor nélkül kell inni. Adj hozzá egy kis mézet.
4. A víz nagyon fontos a fogyás szempontjából. Ez nemcsak javítja az anyagcserét, hanem segít az éhségérzet kielégítésében is. Gyorsan elégedve, étkezés előtt egy pohár meleg főtt vagy tisztított vizet inni. A nap folyamán legalább másfél literet kell inni. De felejtsd el a szénsavas és édes italokat, a bolt gyümölcsleveket - sok adalékanyagot és cukrot tartalmaznak.
5. Kávé . Ez az ital nem segíti Önt abban, hogy több kilogrammot veszítsen el, de egész nap energiával tölt fel. Ennek eredményeképpen többet fogsz mozgatni, ezért több kalóriát éget. De a kávézás jobb, mint a cukormentes. Hozzáadhat egy kis tejet vagy sovány tejszínt.
6. Tojás . Ez a termék nagyon gyakran szerepel a különböző étrendekben, szinte minden étkezési reggeli tojással kezdődik. Természetesen nem szabad használni minden nap, de hetente többször is.
7. Gyümölcsöket és zöldségeket minden nap meg kell fogyasztani. Segítenek abban, hogy elkerüljék a beriberi-t és segítsenek egészségesek maradni. Ezenkívül ideális napi ételekre. Grapefruit, avokádó, szeder, alma, paradicsom, uborka, görögdinnye és így tovább. Mindez korlátlan mennyiségben fogyasztható, és nem nyeri meg a súlyát.
8. A zabkása nagyon hasznos . Ha úgy dönt, hogy megszabadul extra centiméter a fenék és a comb, akkor indítsa el a zabpehelyet. Nem lehet különféle aszalt gyümölcsöket, dióféléket, zöldségeket, mézet hozzáadni. A fajta tartalmazzák a diéta és a hajdina zabkása. Csak sót és olajat nem lehet elhelyezni.
9. Folyékony élelmiszer . A lányok kezdenek súlyt szerezni a lábak területén, amikor abbahagyják a borschtot és a levest. Nagyon hasznosak és segítik a megfelelő anyagcserét.
Miért nem veszítesz súlycsontot, vagy milyen termékeket érdemes megemlíteni?
1. Édes és liszt : zsemle, tészta, vareniki, pelmeni - mindez csak fáj a számodra. Ezért mindent el kell távolítania az étrendből, és ki kell cserélnie a hasznos termékeket. Például, szárított gyümölcsök, méz. A kenyérnek csak fekete vagy zsíros lehet.
2. A szóda leállítja a folyadékot a testben, aminek következtében a test megduzzad és túlsúlyos lesz.
3. A súlycsökkentő reggeli valójában nagyon kalória. Rengeteg adalékanyag, cukor, keményítő és zsír van. Ennek eredményeképpen a vacsorák reggelijei nem nőnek fel a lábukon, de a derekán csak a kövérség növekedik. Ezért jobb, ha saját reggelit készítesz egészséges ételekből.
4. A kolbász nagyon káros . Ők zsírból, szójababból, fűszerekből, festékekből, sókból, ízekből és egyéb káros adalékanyagokból készülnek. A szalámi kolbászt körülbelül 300 kalóriát tartalmaz, amelyek azonnal a lábadhoz mennek.
5. A fűszerek és a só a testben tartja a vizet, amelyből duzzadt, gyomorizom és túlsúly van.
Miért nem nyújtanak előnyöket a fizikai gyakorlatok?
Néha nagyon nehéz lábakkal találkozhatsz a lányokkal, amelyek nem nagyon nőiesek. Ezek a lányok komoly hibát követtek el - hízták a zsírt a terhelés előtt. Vannak speciális gyakorlatok, amelyek segítenek eltávolítani a felesleges mennyiségeket a lábakon.
1. A sportágakban hosszú léptékű aerobik bizonyult, hiszen a kollektív gyakorlatok sokkal hatékonyabbak, mert sokkal többet jelent a csillám gyakorlása, amely ugyanazokkal a problémákkal küzd. Plusz, a lépés aerobik az, hogy segítségével segíthet fogyni, nem csak a lábak, hanem a karok, a derék. A kívánt eredmények eléréséhez hetente kétszer három-négy hónapig kell edzésre menni.
A legjobb, hogy az első néhány alkalommal felügyelte az edzőt, és követi a gyakorlatok megfelelő végrehajtását. Ellenkező esetben nem lehet elérni a megfelelő eredményeket.
2. Futás. Meg kell érteni, hogy nem lesz lehetséges az izmok szivattyúzása a Begawam segítségével. Az első néhány hétben a borjak mennyisége nőhet, de egy idő után a lábad csökkenni kezd. Kezdettől fogva eldöntheti, hogy melyik testrészeket akarja eltávolítani a köteteket. Ez segít egy képzési terv kidolgozásában. Emlékeztetni kell arra is, hogy rövid idő alatt észrevehető eredmények elérése érdekében mindezt komolyabb terhekkel kell összekapcsolni.
A fotelek és a combok fogyni fognak, ha kocogást futtat. A Sprinter technika hasznos a borjak számára. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a cipőnek kényelmesnek kell lennie, különben károsíthatja az ízületeket és a bokákat. Ha nincs lehetősége arra, hogy minden nap az utcán fusson, akkor vegyél egy futópadot. Ez lehetővé teszi Önnek, hogy önállóan ellenőrizze a futás sebességét, a lépések és az idő számát. Így TV-t nézhet és egyszerre futhat.