Hatékony fogyás a gyermek születése után: ez olyan nehéz?
Gyermek napi rutin.
A leggyakoribb hiba, amelyet a fiatal anyák megenged, rossz napi rutin. Amikor a baba ébren van, anya minden figyelmét figyelmezteti rá, megfeledkezve magáról. Amint elalszik, anyám a konyhába rohan, szívesen enni, és elég lesz ahhoz, hogy később felhasználhasson. De ez káros: ha elutasítja az ebédet vagy a reggelit, a szervezetet hangsúlyozza, majd elkezdi készleteket készíteni, amelyek zsíros betétekké válnak. A nem megfelelő táplálkozás fáradtságérzetet és túlsúlyt okoz. Ebben az esetben javasolhatja, hogy egyidejűleg étkezzen a csecsemővel, gyakran, és kis adagokban, legalább napi 5 alkalommal. Találj egy pillanatot egy kis falatozásra, akár a legaktívabb baba is. Ne felejtsd el a babát, még a legfinomabb is.
Pszichológiai tényező.
A gyermek születése után egy fiatal anya hirtelen megváltozhat a hangulatban, a könnyezésben, önsajnálattal. Ennek eredményeképpen gyakran elkezd enni többet, enni több édességet, hogy valahogy felvidítsák. De valójában nem sokat segít. A csokoládé helyett jobb édes gyümölcsöt fogyasztani, például egy alma vagy egy körte. Így javul a hangulat és a jólét is.
Szoptatást.
A táplálkozási szakemberek szerint a kisbabát szoptató fiatal anyáknak sokkal kevesebb ideje kell, hogy visszanyerje jó formájukat. Ennek az az oka, hogy a szoptatással a méh gyorsan megegyezik és prenatális állapotba kerül. Sok szoptató anya azonban éppen ellenkezőleg, túlsúlyba kerül. Miért történik ez? Az a tény, hogy gyakran a fiatal anyák sok tejterméket fogyasztanak, miközben nagyobb arányban választják ki a zsírt, úgy vélik, hogy ez javíthatja az anyatejet. Ez azonban nem így van. Nem szükséges többlet kalóriát, hanem arról a tényről, hogy elegendő vitamin és tápanyag van az élelmiszerben, mert a baba szüksége van rájuk.
Megfelelő táplálkozás.
A csecsemő születése után nem ajánlott étrenden menni. Ez egy haszontalan lépés, mert a szoptatáskor egy fiatal anyának egészen enni kell. Óvatosan figyelemmel kell kísérnünk az étrendet: az ételnek nemcsak finomnak kell lennie, hanem olyan sokszínűnek és hasznosnak kell lennie, amennyire csak lehetséges. A munka nagy terhet jelent egy nő testén, és általában hiányzik a kalcium, a vas és a fehérjék. Egy fiatal anya étrendjének feltétlenül tartalmaznia kell ezeket az elemeket. A kalcium forrása halat, sajtot, tejtermékeket szolgálhat fel. Az állati fehérjék - baromfi, hús, hal, sajt, növényi fehérjék - diófélék, szójabab és hüvelyesek forrása.
A bőséges szülés utáni vérzés nagy vasveszteséget okoz. A szervezetben levő vas hiányában különleges enzimeket állítanak elő, amelyek negatív hatást gyakorolnak a zsírégetésre, vagyis a szülés utáni súlyos fogyás. Ilyen esetekben a napi étrendnek olyan élelmiszereket kell tartalmaznia, amelyek gazdagok vasból - tojásból, tenger gyümölcseiből, sovány húsból, diófélékből és hüvelyesekből.
Töltés kettőért.
A túlsúly megjelenésének egyik oka a hypodynamia, vagy a fizikai megterhelés hiánya. Még ha megnézed az étrendedet és enni egy kevés zsíros ételeket, és a táplálkozásod alapja a gyümölcsök és a zöldségek, mégis a mozgás hiánya túlsúlyba kerül. Amikor az izmok mûködnek, a zsír elfogy, és ha nem mûködik, akkor az oldalakon elhelyezhetõ. Baba vagy házi feladat, próbálja betölteni az összes izomcsoportot. Jó a díj a "kengurú" baba viselésére: ez a gyakorlat erősíti a hasnyálmirigy háti izmait és izmait, a helyes testtartást. A gyermek fokozatosan nő, és súlya növekedésével fokozatosan növekszik, és az izmok terhelését.
Túrázás.
Ne légy lusta, és ne csak sétáljon az erkélyen - ez nem elegendő a súlycsökkenéshez a szülés után. Ráadásul a baba is megfázhat. Próbáljon sétálni egy babakocsival, nem kötelességként, hanem fogyás lehetőségként. Tudsz sétálni? Az átlagos gyalogos sebesség körülbelül 4-5 km / óra. Jó napi két-három órával járni a babával. A sportszimulátorokban nem tud foglalkozni a foglalkoztatással - egy órás intenzív séta során körülbelül ugyanannyi kalóriát éget el, mint az edzőteremben töltött három órás edzés. Nézd, ez egy egyszerű és hatékony módja a fogyásnak - mert csak sétálni kell egy babakocsival. Viseljen kényelmes cipőt, vigyázzon a helyes testtartásra és gyaloglás gyors ütemét.